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2023年5月18日 · 1. 多吃蔬菜和水果：小朋友每天攝取至少5份蔬菜和水果，如黑棗、番石榴、香菇、秋葵等。 2. 選擇全穀類食物：比精製碳水化合物含有較豐富的纖維，如全麥麵包、糙米、燕麥等。 3. 食用豆類：豆類也是富含纖維的食物，如黑豆、毛豆、豆腐等。 4.
2022年7月12日 · 三文治：可搭配些生菜及半顆蛋，但要小心餡料，建議避開炸物、薯餅、高熱量高醣類的食物，減少沙律醬，多選擇豬里肌、鮪魚。 漢堡：漢堡跟三文治的組成很像，只是麵包太多，一樣要小心炸物。 生菜沙律：建議多攝取蔬果，醬料選擇以低卡為主，例如和風醬。 蘿蔔糕：蘿蔔糕主要成份是碳水化合物，加上煎的過程中會吸收很多油脂，很容易熱量爆燈，建議少吃為妙。 鐵板麵：麵是澱粉，而鐵板麵的醬料幾乎都勾芡，熱量更是爆燈，有些鐵板麵還會加上粟米粒，一份鐵板麵的熱量可高達600大卡，一定要避免。 果醬吐司：兩片吐司熱量等於一碗白飯，加上醬料，香蒜、奶酥吐司熱量可高達200至400大卡。 燒餅油條（油炸鬼）：基本上就是食油，燒餅為了美味跟蓬鬆會加上酥油，油條（油炸鬼）就是炸麵糰，卡路里高達400至500大卡，還吃不飽。
2023年6月8日 · 11種可降低膽固醇食物 1.燕麥 哈佛醫學院建議，成年人及青少年每日攝入25至30克膳食纖維，其中至少5至10克來自可溶性膳食纖維。
2022年7月4日 · 隨著素食文化的盛行，越來越多人選擇純素飲食。. 大塚製藥SOYJOY現推出100%植物大豆果滋棒，以全天然非基因改造大豆烘焗而成，帶來低升糖指數值（低GI）、無麩質，以及0%反式脂肪的滋味，為素食人士及關注健康的大家提供多一個純素選擇。. 全新推出SOYJOY 100 ...
- 即食燕麥皮。穀物早餐是大多數人都認為是一種營養的選擇，認為膳食纖維高，有助降膽固醇以及低脂。不過這些穀物早餐，其實是加工製品，只含有非常少量的全麥，更添加了不少糖份和營養素。
- 班戟、窩夫。班戟和窩夫都包含麵粉、雞蛋、糖和牛奶，儘管它們的蛋白質含量比其他早餐食品豐富，但其精製麵粉含量亦高，再加上常與高糖分的高果糖糖漿（High-fructose corn syrup）一起食用，所以亦會增加早餐熱量，從而導致肥胖，甚至引發炎症，導致胰島素阻抗，形成糖尿病前期（Prediabetes）或二型糖尿病。
- 牛油多士。白麵包一般都含大量精製碳水化合物，而且纖維含量低。它可使身體血糖水平迅速升高，導致飢餓感反彈，使你在下一餐中吃得更多，增加肥胖的可能性。大多數的人造牛油都含反式脂肪，而反式脂肪會增加血液中的壞膽固醇，減少血液中的好膽固醇，從而增加心臟病風險。
- 英式鬆餅。英式鬆餅由精製的小麥粉、牛油和糖與各種調味料混合製成，大多會搭配奶油、果醬等配料食用。鬆餅作為早餐，含高熱量和糖分，而且纖維和蛋白質含量很少，會使人血糖升高，更加容易飢餓。
2020年7月13日 · 另外，纖維豐富的食物如蔬菜及水果，除了可以幫助填滿胃部的空間，增加飽肚感外，纖維也同時刺激分泌抑制胃口的物質，從而增加飽足感，所以，正餐的肉類和蔬菜也不能少。
2022年12月19日 · 抗性澱粉不會在小腸中消化，亦是腸道微生態中益生菌的食物來源，除可增加飽腹感，管理食慾，更可控制血糖，幫助排清宿便。
