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2020年10月22日 · 燕麥的飽腹感強，含有高膳食纖維，還能幫助降膽固醇～不過營養師表示，要注意攝取天然的燕麥片，而不是市售的麥片～ 2.紫薯 紫薯低脂、粗纖維含量高，飽腹感高，而且能夠促進消化～可以用來替代米飯，絕對是懶人不可不知的減肥聖品！
2024年1月5日 · 容易乾柴的雞胸肉搭配富含油脂、綿密的酪梨是個非常好的搭配，不僅有豐富蛋白質還有優質脂肪，再加上蘑菇、小番茄等配料，口感相當有層次！ 做法： STEP1：雞胸肉用橄欖油、醬油先醃過後，放進鍋中煎熟。 STEP2：鍋中補一點油，將小番茄稍微煎到表皮出現皺摺，蘑菇也煎熟後盛出備用。 STEP3：將水煮蛋、酪梨切開，一起裝盤後淋上油醋醬即可。 圖片來源：小紅書@ 小米吃不胖.
2023年6月6日 · 加入富含膳食纖維的燕麥，不僅飽腹感超強、還有促進消化排便的效果！ 今天統整了8款小紅書上收藏數很高的「低卡燕麥奶昔食譜」，還有帕梅拉同款 食譜 ，趕快做做看～ 燕麥奶昔食譜1：楊枝甘露燕麥奶昔. 由小紅書＠ 两两世界 分享的楊枝甘露燕麥奶昔，很適合夏天！ 很多手搖店都會推出不同特色的楊枝甘露，但是因為裡頭加了椰奶和西米露，所以熱量都很高！ 在家自己做可以改成一般的鮮奶，不額外加糖，另外雖然少了西米露，但利用燕麥讓口感喝起來一樣可以很濃郁，好喝又不怕胖。 材料準備. 葡萄柚、芒果、小黃瓜、燕麥、牛奶. 圖片來源：小紅書 两两世界. 燕麥奶昔食譜2：酪梨香蕉燕麥奶昔.
2020年11月9日 · 而辣椒、任何含有辣椒素的調味料，除了抑制食慾與增加飽腹感，更可以產生生熱作用，進而提升身體耗能、幫助燃脂。 延伸閱讀：外食族減肥菜單！ 教練親授外食族減脂餐技巧＋外食族減肥食譜，網友實測7天凸肚變平坦 延伸閱讀：一週瘦5公斤！
2020年7月4日 · 不得不說大多數的湯品都是減肥好選擇，湯湯水水能明顯提高飽足感，變化多吃起來也美味！ 教練選湯的小技巧在於，越清澈的湯熱量通常越低，好比說濃稠不見底的玉米湯熱量偏高，但清雞湯、筍湯這類湯品多喝也不覺得負擔。
2023年3月20日 · 蛋白質是提高代謝不可缺少的營養！可以抑制脂肪的形成、增加飽腹感，有利於控制食量。同時還有加快身體新陳代謝、減少高糖食物的攝入以及增肌的作用，一般成年女性每日蛋白質建議攝取量為1.1g/kg。
2024年1月12日 · STEP1：熱鍋，將雞蛋煎熟後加入熱水及豆腐，湯會慢慢變成白色。 STEP2：放入高麗菜，蓋上悶5-10分鐘。 STEP3：加入些許鹽、胡椒、雞湯粉調味，食材煮熟即可。 圖片來源：小紅書@ 浩妈爱养生. 減脂高麗菜湯食譜推薦：高麗菜羅宋湯. 高麗菜湯的基底下加入酸甜可口的蕃茄，變身成羅宋湯的口味，不僅湯鮮味美、而且飽足感超高，同時番茄富含維生素C呢！ STEP1：熱鍋倒油先將葱花炒香，接著倒入番茄，可以加1勺番茄糊或番茄醬翻炒，讓番茄糊化。 STEP2：倒入約两碗水煮沸，放入切小塊的馬鈴薯，稍微開中小火燜煮。 STEP3：再放入高麗菜、午餐肉（想要更低脂的話可以換成雞胸肉等肉類），蓋上燜煮5-10分鐘至食材熟透。 STEP4：加入些許醬油、鹽、白胡椒調味即可。
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