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不同失眠類型，教你這樣解決！ 入睡困難型 人一天的睡眠量、睡眠時間基本上是固定的，藉由腺苷酸、褪黑激素等激素來維持生理的穩定運作，因此如果入睡困難，基本上原因也出在這些地方。
一、難以入睡型. 躺下去之後，需要 30 分鐘以上才有辦法入睡。 起因通常是「熱」。 常見的「熱」又可分為「心火」、「膽火」與「肝火」。 「心火」是一種煩躁的感覺，明明想靜下來，卻有一種躁動不安的感受，讓人難以入睡。 「膽火」和「肝火」則通常和壓力或情緒有關，例如你現在正在忙一個專案，壓力大時就容易產生肝膽火熱型的失眠。 如何改善： 如果你是因為「心火」、「膽火」或是「肝火」而難以入睡，這個狀況只能看醫生。 因為治療熱的苦寒藥物非常苦，幾乎沒有人將這些藥材做成藥膳湯和食物，所以只能於診間取得藥物。 二、容易中斷型. 睡眠無法持續到早上，通常會在凌晨 2～3 點突然醒來。 這種狀況其實很嚴重，因為人的睡眠由淺層睡眠進入深層睡眠，需要大約 40 分鐘的時間。
身心靈預防醫學專家洛桑加參醫師，在新書《簡單豐足：減法養生的52個關鍵字》特別分享了幾個改善失眠的方法，有失眠困擾的妞妞們，不妨可以試著調整，幫助改善睡眠質量，提升生活品質。
八個改善失眠的方法. 白天適度運動，並照到充足的光線。 過中午後不喝茶或咖啡等含咖啡因的飲料。 夜晚時將屋內光線調暗，減少使用螢幕、手機，避免光線刺激、抑制褪黑激素分泌。 床只用來睡覺，不睡覺時不躺床，也避免在床上滑手機、看書。 睡前不工作、不做複雜活動。 睡前避免過度運動、洗過熱的熱水澡，因為睡眠時體溫會慢慢下降，體溫上升則不好睡。 避免飲酒，喝酒會讓睡眠變得片段、容易早醒。 腹式呼吸、冥想可以幫助放鬆，好入眠。 褪黑激素是調節生理時鐘的重要激素. COPYRIGHT: Getty Images. PHOTO CREDIT: Oscar Wong. 李嵩濤醫師說明，褪黑激素是大腦松果體所分泌的激素，主要功能是調節人體生理時鐘。
1. 褪黑激素分泌減少. 2. 泌尿系統弱化，入睡後頻尿. 3. 更年期躁熱、盜汗. 4. 慢性疾病影響睡眠品質. 5. 憂鬱、壓力等心理因素. （圖片來源 / 康健編輯部） 專家6方法 有效提升睡眠品質. 1. 睡前30分鐘避免看電視、滑手機，減少刺激. 2. 睡前用靜坐、音樂幫助放鬆. 3. 睡前2小時避免大量喝水，以免頻尿. 4. 增加白天活動、規律運動. 5. 均衡飲食，午後少碰咖啡、茶等含咖啡因飲料. 6. 白天到戶外照光，入夜降低室內光線. 查看原始文章. 睡眠時間多長才夠？
中醫針對失眠的療法，會先診斷體質找出原因，再用中藥或針灸等方式來改善睡眠對於失眠的情況，一般區分為以下幾種類型： 氣虛：感到很累卻無法入睡。 肝虛：明明睡著了，卻半夜醒來，或一直做夢沒睡好。 心虛：睡著了但是睡得很淺，感覺雖然眼睛閉著，但人還是清醒的。 陰虛：時間越晚但精神愈好，完全不想睡。 中醫師教你一覺好眠的 4 個方法. 方法 1：規律的睡眠時間（適用氣虛、陰虛者） 臨床研究證實，如果能養成每天定時定量的睡眠習慣，比較不容易有失眠問題。 要大家像古人一樣日出而作、日落而眠或許很難，但若能在每日差不多的時間準備入睡和準時起床，相信你是能做到的。
半夜翻來翻去超痛苦！ 你也有失眠問題嗎？ 上班族壓力大，經常在白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，導致許多人開始依賴安眠藥。 該如何解決失眠問題？ 神經內科陳允中醫師接受《健康療天室》訪問時就教大家如何自我評估失眠狀況，並傳授「5大好睡妙招」擺脫失眠。 中時新聞網. 發布於 05月14日02:37 • 中時新聞網-影音. 已追蹤. 自動播放下一則. 半夜翻來翻去超痛苦！ 你也有失眠問題嗎？ 上班族壓力大，經常在白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，導致許多人開始依賴安眠藥。 ...
