生酮飲食減肥方法 相關
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明醫網 > 郭詠觀醫生. 坊間流傳着數不勝數的減肥策略和節食食譜,其中一種是『生酮飲食法』 (Ketogenic Diet,簡稱“keto” diet,『生』是產生的生、而不是生熟的生),生酮飲食法是一種低碳水化合物、高脂肪的飲食方式。 生酮飲食法並沒有一個單一的『標準』食譜,市面上出現多個不同的版本,但全都是禁止進食碳水化合物含量高的食物。 有些被禁食的飲食是明顯的,例如:精製穀類和全穀類食物所含的碳水化合物,包括麵包、麥片、意大利粉、米、曲奇餅等;馬鈴薯、玉蜀黍和其他澱粉類蔬菜 (starchy vegetables) 等;果汁等。 但有些被禁的飲食則並不容易被理解,例如豆類和大部份水果。
生酮飲食法是一種低碳水化合物、高脂肪的飲食方式。 生酮飲食法沒有一個單一「標準」食譜,其中三大「大量養料」 (macronutrients、膳食內的主要養料,包括碳水化合物、脂肪和蛋白質) 的比例亦沒有明確的規定,典型的生酮飲食法將總碳水化合物攝取量減至每天少於50克 ( 少過一個中型甜圈餅的碳水化合物含量)、甚至可少至每天20 克,有關生酮飲食法的流行資源普遍建議在每天的總熱量攝取量中,百分之70 至80 來自脂肪、百分之5 至10 來自碳水化合物、百分之10 至20 來自蛋白質。
2021年11月18日 · 減肥都講潮流,風靡一時的3日瘦身餐、排毒蔬菜湯,熱潮早已冷卻;近期最受追捧的,是間歇斷食和生酮飲食,兩方追隨者都聲稱短期迅速減磅,很吸引吧!斷食法和生酮飲食,哪一種較有效?「食住瘦」不再是神話?文:沈晴、張淑媚、李欣敏
日比野佐和子分享生酮飲食,有可能在過分消耗體脂肪,血糖值持續低迷的狀態之下,體內荷爾蒙可能造成失衡、自律神經失調,且雌激素也恐會大量流失,反而顯老,建議尚未邁入更年期的女性,不要嘗試太激烈的生酮減肥。
2024年5月21日 · [2024-05-21] 明醫網 > 郭詠觀醫生. 對很多人來說,減肥已經是很困難,但要保持已減去的體重而不再增重更具挑戰性,很多能減肥的人在過了一段時間後體重便再增加,其中一個原因是減肥過後身體的新陳代謝減慢了,新陳代謝是人體「燃燒」熱量的過程,被擾亂的新陳代謝會破壞人體保持體重減輕的能力。
2022年6月16日 · 一般生酮飲食法的指引,是把碳水化合物攝取由日常總卡路里的50%減至5%;把脂肪攝取提高至70%至85%;蛋白質則維持在正常的20%至25%,所以飲食中必須排除含豐富碳水化合物的穀物類與蔬菜,和含果糖的水果,於是很多生酮飲食者大多把卡路里攝取集中轉向肉類、海鮮和雞蛋。 Mercola建議可根據自己的需要而進行不同程度、甚至配合禁食的生酮飲食法,但須有周詳的規劃和準備,和細心的觀察與記錄。 他提出減碳的意思是減淨碳(net carbs,即總碳水化合物減去纖維)而非總碳水化合物,並鼓勵多吃含豐富纖維的蔬菜,也可吃小量果糖含量低的水果,而且食物種類要多元而營養豐富,是天然的真食物(real food),而非精製或含甜味劑的加工食品。
4 天前 · 吃的像皇帝. 這種減肥法提倡的是大口吃肉也能減肥。 增加脂肪攝取量,減少碳水化合物,體內的脂肪就會燃燒,脂肪燃燒的同時會產生一種叫做酮的物質。 體內的酮增多的話,會出現嚴重的利尿症狀,同時體液也會大量流失。 也就是說,這種減肥法是通過人體脫水,從而達到瘦身效果。 但是長時間不減少熱量的攝取量,人體通過再次攝取飲食中的糖分,及正常的生理調節機制,體重又會反彈。 而且,人體很難長期堅持少攝取三分之二的碳水化合物。 低糖飲食也會導致電解質紊亂及水分流失,從而引起頭暈、直立性低血壓、疲勞、口臭、血清尿酸上升等。 排毒減肥是指通過減少體內毒素達到瘦身效果。 排毒減肥是一種輔助醫療,通過去除外部有害物質及體內產生的毒素,恢復肝臟機能,實現健康的體魄。