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2022年7月22日 · 1. 雙手垂下，然後伸直雙手，向上舉至貼耳朵，你能將手完全向上舉至180度嗎？ 2. 雙手垂下，然後伸直雙手，從兩側向外展開，你能將手完全向外展至180度嗎？ 3. 雙手垂下，向後伸展，你能伸展約50至60度嗎？ 4. 將手往背後，將手放到背部的中間，可對比兩手的幅度，以觀察出不足。 假如你在做以上動作時感到幅度受限或伴隨疼痛，肩關節附近有壓痛點，就很可能是患上肩周炎。 早期的肩周炎以疼痛為主，後期則會幅度受限，未必出現痛楚及壓痛點，因此，當你出現幅度受限，或是伴隨疼痛，應盡快接受治療。 按圖瞭解肩周炎的症狀： + 3. 肩周炎致肩關節疼痛. 很多肩膊痠痛的病例都是由肩周炎引起的，並以肩關節疼痛和活動不便為主要症狀。 初時症狀以疼痛為主，夜間為甚，然後逐漸加重，至後來活動幅度明顯受限制。
2023年4月28日 · 長時間低頭看手機，或坐姿不良、有「寒背」習慣的人士，除了易有肩頸膊痛，患上 肩周炎 的風險也會隨之增加。. 俗稱「五十肩」的肩周炎常見於年過50的女士身上，症狀除了肩膊僵硬和劇烈疼痛，還會影響上肢的活動幅度，連穿衣、洗頭、舉手等簡單動作也 ...
2023年3月17日 · 物理治療師胡逸惟提出一個自我檢測方法，從6個方向檢測關節活動度。 如果雙手活動時無法達到這些角度，便有可能患上五十肩。 自我檢測五十肩（按圖👇👇👇）
- ４個改善五十肩運動建議
- 五十肩的成因及症狀（按圖了解）
- 五十肩的三個階段（按圖了解）
- 盡早運動的重要性
- 運動時愈痛愈好？
林景程認為活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。（按圖了解） 1 舉手：幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度 2 爬牆運動：如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節 3. 拉毛巾：此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止 如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動 4. 手部垂下打圈：於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。 1.發炎期 屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高 2.冰凍期 發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限 3.紓緩期 痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。 以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。 因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。 因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
2021年5月27日 · 肩頸嚴重痠痛時不需要揉，因為有可能肌肉已經受傷，愈搓揉愈發炎，就只要壓著痛點，把手拉到一個舒服的姿勢，利用大腦的回饋，讓它自己放鬆掉。 這個叫做拮抗鬆弛術。 但這套方法必須要別人幫忙，不能自己做。 她說， 架拐子 這個動作中，患者的肌肉出力時就是在做伸長，等於是用自己的力量做伸長。 做3次可以比較完整的收縮到大小肌肉。 頭往兩側倒就知有沒有效. 有沒有效？ 胡逸惟說，可以讓患者的頭往左右兩邊傾倒，比較之下就知道上斜方肌（提肩肌）有沒有放鬆了。 頭往兩側倒就知有沒有效（健康2.0授權使用） 胡逸惟強調，當肩膀痠痛到無法碰觸時，揉壓反而危險，但利用中樞神經反饋放鬆肌肉的方法，相較於按壓頸部，是相對安全有效的。 相關文章：按摩禁忌｜頸前三區不能碰按錯或中風！ 點頭聳肩3招紓緩肩頸痛！ 👇👇👇.
2020年5月26日 · 工作和生活上無可避免要使用手提電話和電腦，所以除了學習如何正確使用它們、還要動手做4個紓緩痛症及鍛煉肩背臂的動作，強化肌肉吧！ 撰文：伍兆聰註冊脊醫. 疫症期間，不少人被公司安排在家工作。 茶几、餐枱變成辦公桌，梳化、餐椅變成辦公椅 ，加上姿勢不正確，令肩痛風險大增。 當長時間低頭用平板電腦或手機覆電郵短訊、手提電腦打字，招來頸緊膊痛，甚至肌筋膜炎等痛症。 玩手機、手提電腦和平板電腦少不免會低頭望螢幕。 （bkotynski/unsplash） 玩電話電腦姿勢錯誤的影響：（按圖） + 4. 1. 頸椎神經病變. 使用平板電腦（tablet）致痛症的情況最為嚴重。 雖然平板電腦設計已十分輕巧，但因使用時姿勢多不正確，若經常持續低頭使用，最終會導致多種不適，甚至引發「頸椎神經病變」。
2022年8月22日 · 第1步：嘗試望向頭頂正上方的天花板。 第2步：嘗試向下望。 第3步：嘗試分別向左望及向右望。 第4步：嘗試分別向左側屈及向右側屈；留意當側屈時，耳朵通常碰不到膊頭。 肩頸痛的治療方法｜自行拉筋有用嗎？ 想治療好肩頸痛，可以先找註冊脊醫了解其根本原因；透過先進檢測技術儀器準確測量肌肉拉扯和骨位歪斜等狀況，取得肌肉受壓指數、肌肉左右平衡度等科學數據作全面的診斷。 因為人人病況不同，脊醫針對性為患者定制方案，以有效地減輕由脊椎出現問題而導致的肩頸痛。 梅脊醫也提到，「如患者有需要，亦可自行進行正確的拉筋，包括伸展頸椎的動作。 通過適當的伸展，有助拉長繃緊的肌肉、還原肌肉應有的彈性、促進血液循環，從而舒緩肩頸痛。 梅享康，香港註冊脊醫。 （相片由受訪者提供） 醫師Easy. 健康話題. 都市疾病.
