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吃什麼補鈣?
補充鈣會影響心臟嗎?
鈣質攝取不足會導致什麼症狀?
缺鈣會抽筋嗎?
- 牛奶／羊奶。陳嫚羚分析，240毫升的牛奶或羊奶，鈣含量約240毫克，不論是鮮奶類、保久乳、奶粉都可以，乳鈣的生物利用率也高，是補鈣食物的第一選擇，建議早晚各喝1杯奶，避免調味乳品。
- 無糖乳酪飲品（優酪乳）240毫升的無糖乳酪飲品，鈣含量約220毫克。陳嫚羚表示，乳酪飲品經過發酵產生乳酸，也能促進鈣的吸收，而且乳糖含量較低，有輕微乳糖不耐的族群也可以選擇；而固態的無糖乳酪也同樣可以補鈣。
- 沖泡芝麻飲。10克的沖泡芝麻飲，鈣含量約150毫克。經過研磨的芝麻粉，吸收率會比完整的芝麻好一些，雖然芝麻鈣含量高，但是油脂含量也相當高，因此只能適量補充，1天約10～20克。
- 無糖杏仁奶。240毫升的無糖杏仁奶，鈣含量約288毫克。陳嫚羚說，杏仁含鈣量豐富，熱量和脂肪都不高，適合作為素食者的鈣質補充，但建議要選擇無糖、無調味的杏仁奶比較合適。
2021年6月18日 · 吃鈣片或鈣粉是補鈣的選項之一，但請把優先順序放在天然食物的後面！ 適當補充鈣質可以減緩骨鈣流失，並降低骨質疏鬆症發生的風險，因此目前的確愈來愈多人選擇用補充劑彌補飲食上不易達成的鈣質需求，不過提醒務必依照指示的劑量服用，劑量過高反而會導致便秘，甚至有提升心血管疾病或腎結石的疑慮，根據台灣衛生福利部國民健康署建議，鈣質單次不要服用超過500mg，因為小腸單次能吸收的上限約為500mg，且每天不超過 1500mg；避免與藥物同時服用，以免產生交互作用，若需服用至少需間隔1-2小時。 問題四：全素容易缺鈣嗎？ 素食者如何補鈣？ 嚴格吃全素者（不喝奶）容易缺鈣，一般素食者不會。
- 點知自己缺鈣？
- 食鈣片補鈣多少才足夠？
- 食鈣片餐前餐後服？
- 如何補鈣功效最好？
- 鈣質愈多愈好？
經常覺得疲倦、經常抽筋、失眠、皮膚痕癢乾燥、指甲易斷、脫髮，或心情抑鬱？可能代表你體內鈣質不足！以下就列舉8個暗示身體缺鈣的徵兆，讓大家可在出現嚴重情況前關注問題（按圖）： 相關文章：【鈣】抑鬱脫髮出濕疹與鈣有關？8大缺鈣徵狀防骨質疏鬆背痛變矮 鈣質是構造骨骼的元素之一。人體內99%的鈣質存在骨骼及牙齒，其餘1%存在血液及其他細胞組織，負責神經傳遞、肌肉收縮、凝血等生理功能。短時間膳食缺少鈣質，一般不會出現症狀。因為身體自動調節，將骨骼的鈣釋放到血液，維持血鈣的水平，使生理功能維持在穩定的狀態。 但是，如果長期鈣質攝取不足，骨骼的鈣質就會不斷流失；兒童及青少年或會骨骼發育不良，而成人隨著年紀增長，骨質本來已會逐漸流失，如鈣質攝取量又不足，骨質密度就可能會大受影響，引致骨質疏鬆症或骨質軟化症。
大部分人都可從飲食中攝取充足的鈣質，例如牛奶或奶類製品、果仁、豆類、沙甸魚、三文魚和白菜等。不過都市人生活忙碌，又多出外用膳，未必能每一次都確保能進食富含鈣質的食物；加上未必清楚不同食物的鈣含量，因而選擇服用鈣片，以補充鈣質。 不過食鈣片又有什麼要注意呢？鈣片要食幾多才有用？以下列出由《美國國家衛生院》建議不同年齡人士，每日建議攝取所需的鈣質（按圖）： 19至50歲的成年人：1,000毫克 (約為3至4杯脫脂奶） 51至70歲：1,000毫克（男性）1,200毫克（女性） 71歲或以上：1,200毫克 (約為4杯脫脂奶） （一杯240毫升全脂奶，約有276毫克鈣質；而同等份量脫脂奶，約有299毫克鈣質） 有見及此，大家在服用鈣片時，應根據自己的年齡，攝取適量的鈣質。一定要留意鈣片的鈣含量，仔...
除了要留意鈣片所含鈣質份量外，服用不同類型的鈣片的時間，也大有不同，分分鐘影響食鈣片的吸收效果。《Mayo Clinic》則作出了以下的建議（按圖）： • 碳酸鈣(Calcium Carbonate) 一般建議餐後服用，透過進食分泌胃酸，可有助身體吸收碳酸鈣 • 檸檬酸鈣(Calcium Citrate) 餐前、餐後服用都可以 此外，最好不要同時服用鈣片和其他維他命。在食用富含鐵質的餐後，也應避免馬上食用鈣片。鈣質會影響身體吸收鐵質、鋅和鎂。《LiveStrong》報道指，在服用鈣片時，如同時攝取鎂，有機會出現便秘和其他腸胃問題。
想要保障身體有正確吸收鈣質，就可能增加攝取其他營養，或是注意飲食習慣。 維他命D有助鈣質吸收，日常可讓面部、手臂皮膚接觸陽光， 以增加身體生產維他命D。此外，也可多吃三文魚、沙甸魚等吸收維他命D。 另一方面，在增加鈣質吸收率時，也要減低鈣質流失： • 避免攝取過多鹽分 • 避免進食過多肉類 • 避免飲用過多含咖啡因的飲品 ( 如咖啡、濃茶、汽水和能量飲品) • 避免飲酒和吸煙
鈣片並不是愈食得多愈好，雖然鈣質也會經尿液排出，不過大家應該適量攝取鈣質。過量服用鈣片，或過量攝取鈣質，會導致以下問題（按圖）： （資料來源：《衛生署家庭健康服務》、《美國國家衛生院》、《Mayo Clinic》、《LiveStrong》） 相關文章：【骨質疏鬆】30歲後骨質開始流失 10大高危因素矮瘦女性要注意！
2022年3月27日 · 碳酸鈣（Calcium Carbonate）一般建議餐後服用，透過進食分泌胃酸，可有助身體吸收碳酸鈣；而檸檬酸鈣（Calcium Citrate）餐前、餐後服用都可以。 進食時最好別同時服用其他維他命。 在食用富含鐵質的食物後，也應避免馬上食用鈣片。 鈣質會影響身體吸收鐵質、鋅和鎂。 《LiveStrong》 報道指，在服用鈣片時，如同時攝取鎂，有機會出現便秘和其他腸胃問題。 即上01網購以「01積分」低至半價，入手更多精選鈣片好物 http://bit.ly/3y01FvV . 鈣片幾時食最好？ （點擊下圖看清👇👇👇）： 3）高鈣食物有哪些？ 鈣片以外，日常飲食中亦應注意補鈣。 經常進食堅果、魚蝦、豆類製品、蔬菜、海帶等亦能補充流失的鈣質！
2021年1月10日 · 台灣柳朋馳醫師表示，從飲食中積極補鈣是維持骨骼健康的第一步，像是奶類、小魚乾、黃豆製品等都是很好的鈣質攝取來源；但除此之外，建議也可均衡攝取維他命及礦物質，也有保鈣、保骨之效！
2022年5月28日 · 民眾可多補充富含高鈣的食物，如芝士、牛奶、乳酪、乳酪飲品、黑芝麻、小魚乾、傳統豆腐等，都是很好的來源。 尤其是一杯牛奶240c.c約等於兩片芝士，喝下一杯牛奶就攝取到240mg鈣質。 出現這些症狀代表你缺鈣（按圖👇👇👇） + 6. 相關文章：缺鈣｜反應慢記性差又失眠？ 留意缺鈣10症狀4補鈣飲食避骨質疏鬆. 挑選鈣片3要點. 1️.
2023年12月21日 · 補鈣從飲食攝取最好！醫師提供補鈣方式 台灣安欣瑜醫師表示，想補鈣的人要注意以下事項： 1. 從飲食攝取鈣最好 每天應攝取1000～1200毫克的鈣，從飲食中攝取為佳，若無法補足可考慮鈣片。2. 透過陽光和補充劑攝取足夠的維他命D
