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我們在另一篇文章介紹過如何每日踏出9,000步，讓我們也講解一下當中的一些注意事項，做足準備，安全至上，自然更樂在其中。 步行前小貼士： 步行後小貼士： 基本裝備. 熱身運動. 建議先用2-3分鐘進行輕鬆的原地踏步，再針對下肢肌肉為主進行伸展練習，左右兩腿均需進行： 緩和運動. 步行完結後，除了要補充水份外，同樣要進行伸展運動，鬆弛肌肉，讓身體慢慢平靜下來。 步行路線推介. 為鼓勵市民恒常健步，康文署在全港18 區設立了34條步行徑，找出在家附近的步行徑，踏出健康人生第一步。 *數字僅供參考，而步幅及速度亦因步行者的高度、體重及年齡而異。
香港市民，特別是文職的上班族要達成每日9,000步的目標也具有一定挑戰性，特別是在家工作的人士，整天待在室內也較易失去動力。 如果未能行走足夠步數， 其實可以透過簡單運動取而代之。 以Peter為例，日常的工作十分緊張，即使午飯時間也只能訂外賣，邊吃邊工作。 以一般從事文職工作的成年人來計算，他們每日大約在日常生活中會步行5,000至6,000步*，所以Peter只需每天在完成工作後進行30分鐘的中等強度運動 2 ，例如在家原地跑、跳繩、踏健身單車、行踏步機等，配合備有計步數功能的運動手錶，便可知道自己是否達至步行9,000步的目標。 以步行取代乘車，輕鬆走出9,000步.
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即使是9,000步的简单运动，一样要注意安全！步行前后、衣著及热身运动有什么要注意？ 知多点，多行几步，另有精选路线推介！ 安全踏出健康第一步 我们在另一篇文章介绍过如何每日踏出9,000步，让我们也讲解一下当中的一些注意事项，做足準备，安全至上，自然更乐在其中。
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選擇您想吃的麵類，再從十數款配料中挑選最愛，當中就以牛腩、咖哩魚蛋、蘿蔔、魷魚最受歡迎。 車仔麵絕對是本地人的熱愛之選。 「打邊爐」 即是火鍋，香港人一年四季都會吃！ 食客把新鮮食材放進特色湯底裡煮熟，點上醬汁，趁熱即吃。 了解更多. 分享至. 港多一點： 立即與同事於午飯時間試盡這些美食，並用簡便的 PayMe from HSBC 分拆賬單。 PayMe 是本港常用的電子轉賬應用程式，只需手機號碼，隨時隨地輕按手機即可自由轉賬，費用全免，湊錢吃飯，從此無需現金。 儲值支付工具牌照編號：SVFB002.
