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2017年2月4日 · 金教練熱心推廣跑步運動，也是一位搖滾音樂愛好者，希望藉著「重金屬同學會」開辦訓練班，教授學員提昇跑步能力、改善個人身體素質以及避免受傷。
港英政府在七十年代興建萬宜水庫前，糧船灣洲與貢東半島夾著一細小的海峽，名叫『官門水道』，那其實是水上人『乾門』的意思，原因是那條水道的水很淺，退潮時水道中段只有半米水深。 坊間還有一種說法，按水佬話，官門、乾門發音相近，所以乾門變官門，係港英製圖官員不諳水佬話之誤寫。 ----- 廣告 Ad ----- 【金青會繪製的橫渡官門路線圖】 路線圖反影昔日往遊西貢東，交通上的巨大變化： 上世紀六十年代，往北潭涌公路尚未開通，當時公車以大網仔為終點，要步行四十五分鐘經斬竹灣、黃麖地才達北潭涌。 從前去大浪西要由西貢早禾坑水警碼頭僱艇駛至<水逕>登岸，越吹筒坳而下。 所以，從前到浪茄，大浪西游泳，多用水路，但由市區出發 (需時三小時)來回六小時，游泳時間只得三兩小時。 <水逕>即是邊到?
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2018年7月20日 · 大東山爛頭營高山草原，當然令人驚嘆，而呢到亦因為地勢關係，天氣變幻莫測。 春天大霧，秋天盛長芒草，近年成為香港人打卡勝地。 (所以，又係嗰句，怕熱鬧朋友記緊閒日先去。 參考遊記及路線資訊. 金芒秋色大東山 (上) 、 金芒秋色大東山 (下)
- 第一：飲食
- 第二：訓練
- 第三：休息
俗稱的「加碳」，即在日常飲食當中，攝取較多的碳水化合物。這方法在強化訓練，以及在比賽前普遍使用。 至於「減碳」的方法，我就不建議大家使用。所謂減碳，就是頭三天不吃碳水化合物，主要吃蔬菜及雞肉。在第四天開始，就是碳水化合物為主糧。道理是，當身體缺乏碳水化合物時，再次補充，就能令身體更易吸收。 不過，三天內不吃澱粉質 (碳)，在心理與生理有甚麼變化呢? 就是反應遲緩，沒精打彩，思考也會不靈活，做任何事也提不起勁。 面對這麼大反差的心理及生理的變化，在日常生活裏其實不應嘗試。更何況，在大賽的前夕，就更不應該亂試。
究竟比賽一星期前，是否應該繼續訓練呢? 每個人體力回復速度都不一樣，所以可說是因人而異。你必需要了解自己的能力，去適應力度。 至於我，就會習慣在比賽前進行一課「速度跑」。速度跑的好處，是可以提升身體向前跑的意欲。或許在全馬訓練時，步姿常被人遺忘，一課「速度跑」可幫助我們重組跑姿裏應有的動作。你必定會發現，當你完成一課速度跑之後，你再去慢跑，就會覺得步伐會變得輕鬆。 此外，這幾天亦可做一些伸展訓練。
我寄語大家：「一日不練十日疏，十日不練變初哥。」保持一些輕鬆的練習，比起完休息，雙腳的肌肉會更為放鬆。但是，任何會令你產生乳酸的體能及器械訓練，就必需要好好留意。 至於按摩又可否解決乳酸積聚的問題呢？用不同力度去按摩肌肉，也會有不同的效果。而我則建議，若大家平常沒有按摩習慣，那就不要亂來。若按摩能令你身心放鬆，那我也不反對的，不過記謹叮囑按摩師傅不要那麼重手了。 重金屬同學會 facebook專頁
2016年12月19日 · 行港島山徑，經過「金督馳馬徑」及「金夫人馳馬徑」，總有山友問:「哪位是金督?」. 「金督」就是香港1925至1930年第17任港督金文泰，而這兩條「馳馬徑」，相信是夫婦二人騎馬暢遊港島郊野的路線，全港亦只有這兩條馳馬徑有正式路牌。.
2019年10月22日 · 所有完賽跑手，均可獲 Kinetik 香港黃金百里特別版完賽風衣一件。 若跑手能以下列時間內完成賽事，可在終點另加印製所屬級別徽章。 ----- 廣告 Ad ----- 金級跑手: 30小時內 (100英里) / 18小時內 (100公里) 銀級跑手: 33小時內 (100英里) / 22小時內 (100公里) 銅級跑手: 36小時內 (100英里) / 24小時內 (100公里) 完賽鈴鐺. 所有完成者均可獲完賽鈴鐺一個. 總排名獎項. 男、女子全場總冠軍各得金獎座一個. 男、女子總排名第二至十位，各得獎座一個. ----- 廣告 Ad ----- 各年齡組別頭三位，均可獲獎座一個. 男子 18-29歲 / 女子 18-29歲. 男子 30-39歲 / 女子 30-39歲.
2017年12月27日 · ISIS 就是懂得利用影像說故事，成功吸引世界各地年輕人加入，Wired 雜誌有專題《 Why ISIS is Winning the Social Media War 》詳情剖析。 希望在渣馬 (或其他大賽)前夕，盡量把我最喜歡的勵志 running porn 介紹給大家。 頭炮是 Ginger Runner。 既然介紹了 Billy Yang ，我的前「加記」Spinning 教練阿L話無理由少了 Ginger Runner 一份，吩咐我強力推薦他。 圖片來源. Ginger Runner 是裝備L最常瀏覽的網頁。 Ginger Runner 的 YouTube 頻道有多達 95,097 人訂閱，Facebook 專頁也有近36,271人關注。
