降膽固醇飲食法 相關
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2023年6月13日 · 另外，已經有多項的科學研究證實，卵磷脂的飲食可以增加高密度脂蛋白膽固醇，而壞膽固醇降低可以降低至5成。 卵磷脂減肥！ 卵磷脂的功效 2.幫助腸胃消化
2023年6月18日 · 減體脂小方法1：減少碳水化合物. 減體脂小方法2：加強心肺運動、重訓. 減體脂小方法3：進食時間和份量. 減體脂的終極方法！ 推薦 Perfect Medical S6 溶脂修形療程！ 有關減體脂的常見問題： 1. 體脂肪是甚麼？ 2. 為甚麼我們需要減體脂？ 3. 有甚麼減體脂的食物推薦？ 4. 暴飲暴食如何令體脂率上升？ 5.有甚麼快速減體脂的療程推薦？ 減體脂前必知：體脂肪是甚麼? 大家都說減體脂，但如果我們對體脂肪沒有充份的了解，過份減體脂，很容易引起身體各種嚴重疾病，因此接下來的內容對正在減體脂的女士十分重要！ 所謂的體脂肪，可分為兩部分：皮下脂肪和內臟脂肪。 先說皮下脂肪，它是一種依附在皮膚之下的脂肪，有兩大功效：儲存脂肪、抵禦來自外界的寒冷或衝擊。
2023年6月12日 · 究竟低醣飲食、低碳飲食、生酮飲食跟間歇式斷食法哪一個是最有效的健康減肥法？ 答案是，沒有最好最有效的減肥餐單，只看適不適合你使用。 胰島素敏感高的人，高碳低脂餐單可能是正確的減肥之道，反之來說，若胰島素不敏感，那就不適合高碳低脂的 ...
- 若問醫生或營養師，他們肯定會答你最有效及最健康的減肥方法就是「管住嘴多運動」，而近年日本網友曾舉行票選活動，票選第一名最有效的減肥方法竟然是步行減肥，每天能站著跟走動的時候就不坐著，公車多下早一至兩個站多多走路，積少成多再加上健康飲食，減肥效果可以輕鬆無痛又持之以恆，而且身體也會變好，不過步行...
- 營養師認為肥胖魔鬼就在日常生活的細節中，小編精選了營養師的懶人減肥法原則，想減肥瘦身的人士就要多加注意了：1. 必須吃早餐，維持基礎代謝率；2.大量喝水增加新陳代謝；3.每餐的蔬果份量佔50%；4.每餐只吃7分飽就夠了；5. 晚餐吃最少份量，宵夜全換成健康小食；6.戒除糖之餘也要戒代糖；7....
- 歐美及中日韓大熱的間歇性斷食法被屢屢實證有驚人的減肥作用，由於168斷食法是較多人可以接受及實行上相對簡單的斷食區間，168斷食法在日本又被譽為黃金8小時減肥法，共原理為一天內自選8小時完成三餐，其餘16小時不再進食任何食物，只能喝水及不含卡路里的飲料，以預留足夠的時間給身體消化及消耗積存的多...
- 8成女生一開始都用少然後儘量每天跑步1小時的方法去減肥，但隨著健身知識普及，不少健身人士及營養師對傳統的減肥觀念也出現反對的聲音，例如少食多餐，有內分泌及代謝科醫生認為少吃多餐無助於血糖控制，反而令胰島素敏感降低，容易患糖尿病；以及跑步減肥，低強度高耐力的有氧運動做得愈勤力，肌肉量就流失得愈快...
- 10大超級減肥食物：1. 菠蘿、2.西柚、3.薑黃、4.十字花科蔬菜、5. 毛豆、6. 青瓜、7. 雞蛋、8. 蘋果、9.牛油果、10.三文魚。8個不運動瘦身的好習慣：1.飲料不加糖改加薑、2. 常備低卡健康零食解「口痕」、3.三餐中選一餐以豆類代替肉類；4.注意不要攝取「隱形糖」如多醬汁食物...
- S6 溶脂修形療程運用FDA認證安全可靠的低能量激光溶脂科技，是非入侵性、無痛、無副作用，100%安全的消脂減肥療程，而且精準定位溶脂，可以瘦身不瘦胸，針對7大難減部位如大腿、肚腩、手臂、側腰、小腿、臀部下方及膝蓋上方等發射低能量激光，激光直達脂肪層並破壞脂肪細胞膜，被破壞的脂肪會自然隨著淋巴...
- 6 個史上最實用的消脂方法—講人話！
- 6 種super 消脂食物—高蛋白、低gi
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- 消脂3大迷思—爆汗不等於消脂！
- 消脂的常見問題
消脂方法 1. 以消脂300卡為目標
消脂人士都在追求快速減肥，想減手臂、瘦腿、減肚腩、瘦腰，但減肥美容目標達成得過快，也代表之後反彈復胖更快，除非你能夠一直維持高強度的運動及艱苦的節食，不然身體會以較低的熱量為新標準，一旦之後無法做到極端節食減肥，就極容易反彈復胖。有減肥醫生及營養師表示，正常的消脂速度應為一個月減0.5Kg-1Kg，讓身體有適應消脂及減少體脂肪率的時間，做有氧運動30分鐘大概消耗約200卡，再加上健康輕食習慣，不妨以每天消脂300卡為減肥起始目標，2星期後應看見減肥成果。
消脂方法 2. 扣減熱量10-15%
想消脂減體脂，最簡單的消脂方法就是「管住嘴巴」，但千萬別把減少總熱量與節食減肥劃上等號，要真正減少身體脂肪比例、減少體脂肪率不是極端節食只吃菜就可以了！要知道不管是碳水、脂肪或糖分其實都是維持人體健康所需的基本營養。若想消脂，只需把攝取的熱量減少10-15%就可以了，舉例來說，一名成年女性每天需要約1600-1800卡路里維持日常活動所需及基礎代謝，那只需減少160卡至270卡就夠了，千萬別過猶不及，令消脂大計影響身體健。
消脂方法 3. 運動每週3次，時間遞增
消脂的原理就是讓身體燃燒運用完儲存的肝醣，再開始燃燒脂肪。如何達到這一目標呢？減少肝醣儲存量＝減少熱量攝取，還有做有氧燒脂運動加快消耗進程。有氧消脂運動至少需要20-30分鐘才會開始消脂，隨著肌肉量及肌耐力上升，你可以調高消脂運動的頻率跟時間，減體脂就是這麼簡單！消脂瘦身新手可把運動頻率設為每週3次，每次從30分鐘提升至45分鐘，以加強減少體脂肪率。
消脂食物 1. 深綠色蔬菜
說到超級消脂食物，不可不提深綠色的蔬菜如菠菜、小棠菜、蘆筍、菜心等等。既然消脂減肥餐單中每餐最好具備1-2份蔬菜，每種蔬菜種類達2種或以上，那其中一個高纖位置可留給深綠色蔬菜。深綠色蔬菜含豐富鐵質，有助帶氧到全身，高纖亦有助排解便秘，減少體脂肪率、提高肌耐加及排毒減肥兩手兼得！
消脂食物 2. 豆類
消脂食物的首選是雞胸肉？但一天三餐沒可能總是吃雞胸肉！豆類及豆類製品如豆漿、豆腐等亦是優質低卡的蛋白質來源！豆類含豐富蛋白質之外還具可溶性及不可溶性纖維，有助降低血糖的起伏幅度，增加飽腹感、減少體脂肪率，除了讓你的消脂減肥餐更多色彩及滋味，也十分管飽！
消脂食物 3. 堅果
對比起消脂減肥餐，堅果更適合用來作精明減肥小食！堅果含豐富的脂肪酸，有助增加好膽固醇的含量，絕對是減肥瘦身人士的恩物，尤其是女生在減肥消脂時期不能戒得太清，若完全不攝取脂肪就會影響荷爾蒙的平衡，所以得持續攝取好脂肪！每天別10顆以內的堅果吧！
消脂運動 1. 開合跳
瘦身人士注意了，別少看開合跳這簡單又沒有技術含量的消脂動作！其實要持續此減肥運動20分鐘絕非易事，堅持到就能瘋狂燒走300卡路里，兼訓練暴虐全身肌肉、減少體脂肪率。
消脂運動 2. 原地跑
又是另一個可以鍛鍊全身的消脂運動！原地跑只要將膝蓋提高至小腹位置，持續20分鐘就可以開始消減體脂！不過膝蓋不好或體重超重的女生可能不太適合，最好選擇其他減肥消脂活動。
消脂運動 3. 波比操（Burpees）
消脂波比操聽上去很陌生？如果說立卧撐跳這直觀的名字你就立即明白了，並且被此消脂運動虐待的一幕幕湧上心頭…..波比操需要運用全身七成的肌肉，10分鐘就瘋狂燒走500卡路里，其減肥成效是跑步的數倍！然而能堅持10分鐘真神人也……
1.消脂就是出汗愈多愈好！
消脂運動、有氧減肥運動只追求爆汗？運動衫愈濕愈好？不！那充其量只代表你「氣虛」跟流失了大量的身體水分，雖然進行消脂運動時出汗是正常的，但出汗多少不是減少多少體脂肪率的依據，同樣地，做完運動後立即上磅的數字亦不為真，不要沾沾自喜！只要堅持運動習慣，你就會發現體能上升了、心率不再暴升暴跌，這反而是好事呢！
2. 消脂只減肚腩、減大脾！
消脂減肚腩、減大腿及大脾內側、瘦腰、瘦小腿等願境雖然很美好，但其實局部進行肌肉訓練及消脂動作的成效可能不高，其一是因為局部瘦身動作沒法帶動大量肌肉，令心率無法上升及維持在消脂心率的範圍，其二是集中鍛練某部分的肌肉，可能無助大量減體脂，沒有減少體脂肪率，纖體減磅目標也無法達成了。
3. 誤令身體進入「省電Mode」
如前文所說，較極端的節食、飲食營養不均衡及戒得太清，像每餐只吃幾塊梳打餅及幾條菜，會逼迫身體進入「省電Mode」，因為能源不夠所以降低所有介面的活動量，極端消脂餐令你的基礎代謝率下降、新陳代謝變慢，身體的各種活動都變得遲緩，這樣無助消脂纖體之餘，甚至會脫髮及停經，之後回復正常飲食就會復胖反彈！
Q1 最實用的消脂方法？
消脂切忌急功近利，要知道現在的皮下及內臟脂肪是你用十多年時間「養肥」的，因此減肥瘦身也不能一蹴而就，因為脂肪細胞非常頑固，若非借用高科技消脂纖體技術，單靠節食及減肥運動需要一定時間才能瘦下來。瘦身人士一開始可以 1. 每週有氧運動3次，每次30分鐘；2 飲食上扣減基礙卡路里的10-15%；3. 每天飲食加運動共減300卡；4. 按比例進行低碳飲食 ; 5. 根據運動表現微調減肥餐單；6.每2週設立1天放縱日為目標，循序漸進地增加運動時間、種類及強度，以及將減肥餐的蛋白質比例根據運動及減磅表現調整，以此6個最實用的消脂方法作為基礎再精進，慢慢地就會達成理想的消脂瘦身目標。
Q2 消脂減肥的超級食物有什麼？每天該吃多少？
6 種Super 消脂食物均具備高蛋白、低GI指數及含豐富維他命及抗氧化劑的特點，包括： 1. 深綠色蔬菜 (每天攝取300g)；2. 豆類 (每天攝取25g)；3. 堅果 (每天攝取10g)；4. 牛奶及奶類製品 (每天攝取200g/mL)；5. 莓類(每天攝取100g)；6. 無糖綠茶(每天攝取500mL)等。以上各種超級消脂減肥食物雖好，仍需注意減肥飲食要多樣化、切勿偏重某種食物或營養，營養均衡充足才是長久維持理想體重之道。
Q3 最消脂減卡路里的運動有哪些？
減脂運動之中愈能動用全身肌肉及深層肌肉的，所消耗的卡路里量就愈大，很多家居減肥運動甚至可以在短短10分鐘燒走500卡路里，十分瘋狂！以下這些全身性減肥運動所佔空間非常小，在家中也可以進行： 1. 開合跳；2. 原地跑；3. 波比操（Burpees）；4. 登山。這4種被號稱為史上最強的消脂運動都動用到手臂、背部、核心肌肉群及下半身的肌肉，也難怪短時間之內所消耗的卡路里是跑步的數倍，然而不少瘦身人士要堅持進行數分鐘已十分困難。
2023年6月4日 · 定期的減肥健身鍛煉. 【增肌減脂1次完成】Emsculpt 助你快速增強肌肉同時消脂減肥，輕鬆塑造更Firm線條. 一度擔心膽固醇含量高的雞蛋已經捲土重來。. 儘管高雞蛋攝入量會增加某些人中“不良” LDL-膽固醇的水平，但如果您需要減肥食物，它們是最好的 ...
2024年1月3日 · 有人稱之為低醣飲食， Atkins Diet減肥法（又稱阿特金斯減肥法） 亦是當中的一種，當中的「碳」是指碳水化合物，簡單來說就是盡量降低醣類攝取。 不少有關低碳飲食的研究證明，低碳飲食可以顯著降低飢餓水平，這往往會導致體重自動減少，而無需計算卡路里。 另外至少有23項有關低碳飲食及 中央肥胖問題 研究發現，與低脂飲食相比，低碳飲食引起的體重減輕多最少2至3倍，能 有效減肥 、 減肚腩 。 低碳飲食還可以帶來許多其他健康益處，例如降低血糖，血壓和甘油三酸酯或改善您的「好」 HDL膽固醇。 低醣飲食與 生酮飲食法 不同，其實不必太複雜，只需以低碳水化合物的食物為基礎，進行低碳飲食即可 有效減肥 、 減肚腩 並改善健康狀況。
2023-06-17. S6溶脂修形療程, 修身. 168斷食法， 瘦身 人士就算沒做過都肯定有聽過的 健康瘦 、 快速減肥 方法！ 為什麼楊丞琳、昆凌及候佩岑等都以168斷食法快速 纖體 成功？ 這篇168斷食法懶人包肯定會讓你獲益良多，想進行8小時輕斷食法/8小時飲食法的你絕對不要錯過！ 在這篇168斷食法攻略中，除了詳細告訴你168斷食法的好處及副作用之外，還會告訴你如何正確實行168減肥法及輕斷食法的成功竅門！ 想知道的話就立即看下去吧！ 每日都要餓16個鐘好辛苦！ 仲要戒口慘無人道呀！ 懶人減肥方法：唔洗戒口、唔洗捱餓！ 即刻了解吓啦！ 168斷食法是什麼？ 168斷食法的減肥原理. 168斷食法有何效果？ 168斷食法的好處 1. 規則簡單. 168斷食法的好處 2.
