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2016年11月2日 · 週一到週五. 週間選四天，以心率法特雷克法慢跑30分鐘，慢跑的強度漸增，直到心率達到最大心率的75%，接著改成步行直到心率降到60%。 週六或週日. 週末選一天，以心率法特雷克法慢跑50分鐘，慢跑的強度漸增，直到心率達到最大心率的75%，接著改成步行直到心率降到60%。
2018年6月9日 · KK 與大家分享練習時間，一週內並非每日都要練習，而是抽出週末來練習長課，其中一晚工作天就作輕鬆練習，減少肌肉受傷的可能。 愈早開始練習毅行者，愈有優勢。
2015年10月22日 · 此時，大部份店都關門，學校也沒課 (只有少數語言學校會有，就如我第三週開始會上的那家)；上午約10:00 – 2:00pm 的課完了，就要待到約6:00 – 9:00pm才開始有課，而且一般同一時段內一家學校只會有一班適合自己程度的課可選，於是就成了此局面了….順帶
其他人也問了
一週的起始是什麼?
每週是每週嗎?
週是什麼意思?
每月最後一週是什麼時候?
2017年5月6日 · 答：健身的休息時間非常重要，但太長則會令你的鍛鍊白費。一般組與組之間的休息時間應該有20秒至30秒。一個動作一般重複3到5組，一整組的動作完結束後，你可以休息1到2分鐘。在初期開始鍛鍊的1到2個月時間，每週你應該是鍛煉3天，並休息4天，還肌肉
2016年9月9日 · 以1週的行程表來說，可以安排每週休息1 天，並在週末進行低強度的LSD，其他時間則進行法特萊克訓練法和間歇訓練等。 只要持續進行這個程度的訓練，就能提高心肺功能，降低心跳數。 若安靜時的心跳數，比訓練前減少10 ∼ 20，或訓練時速度相同，但心跳數比剛開始訓練時減少5 ∼ 7，或跑步速度雖然與以往相同，但明顯感受身體變輕盈時，表示已經收到3區的效果。 若想進一步提升運動能力，實現更高的目標，就可以繼續往下一階段的4區前進。 【各區的特徵─4 區】 進一步提高速度. 最大心跳數的80 ∼ 90% 強度＝吃力. 主要效果＝提升運動能力. 若目標不只要跑完全程馬拉松，還想縮短時間在3 小時半、4 小時以內，就必須設法提升比賽時的配速，為此應進行4區的訓練。 4區的目標是要進一步提升運動能力。
2015年7月3日 · 因此我通常會這樣安排：週一有氧，週二練腹肌與手臂，週三有氧，週四練腿肌與臀肌，週五有氧，週六日休息或做瑜伽。 時間多的話，也可以早上半小時有氧，晚上練重量，效果會更明顯
2019年3月28日 · 就像一開始說的，長跑對我來說就是一週最重要的練習。 所以我會調整飲食，包括: 前一日不喝酒、不吃辣、不吃炸物、調高澱粉比重 (60%-70%) 並進行微超補; Friday night 拒絕聚會、早點睡覺、週六早上提前1.5小時起床進食、能量膠有時也得捨得吃。
