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450-750卡路里
- 作為低強度帶氧運動的一種，每天踩一小時單車已能助你燃燒約450-750卡路里。 踩健身單車能將體內囤積的脂肪轉化成熱量，助你高效地燃燒卡路里，達到修身減肥的效果。
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飛輪健身單車近年愈來愈流行，這種單車是模擬公路單車設計，因此踩的時候身體會自然向前傾，還會模擬上斜路的情況，飛輪健身單車對於體力消耗比較大，不適合初嘗健身單車減肥的人士。 而原來已有定時健身及進行高強度間歇訓練（HIIT）等運動的男士，則可以使用飛輪健身單車達至加強 減脂增肌 的功效。 【燕麥減肥】3個錯誤做法會愈吃愈肥！ 小編親試，簡單燕麥減肥餐在家也做得到！ 【卵磷脂減肥】從「豬飼料」逆襲成Super減肥成分？ 卵磷脂的穿越轉生記！ 【減雙下巴懶人包】1文搞懂雙下巴成因+3招必學的瘦下巴方法！ 想減肥又減雙下巴？ 「這方法」一次性搞定！ 【消脂】消脂針、消脂丸有甚麼潛在風險？ 拆解輕鬆瘦神話！
2024年4月4日 · 做運動的卡路里消耗與體重成正比，基本上體重愈高，做同一運動的消耗量便愈多，HHP的消耗榜分為體重125磅、155磅和185磅，為不同重量人士作參考。 須留意的是，榜內數據要視乎運動強度而定，例如步行、跑步、踩單車等運動，速度愈高，消耗量便相對愈大。 以跑步為例，每公里7分27.39秒的慢跑，與每公里近5分鐘的中速跑，相差可高達過百卡路里。 而從表中可見，體重約125磅人士打30分鐘羽毛球，只消耗114卡路里，因為那僅以一般休閒羽毛球而論，與精英選手羽毛球比賽的強度不能相比。
- 「我有個踩健身單車減肥的朋友，半年後體重不降反升……」
- 大部分人踩單車後體重不跌反升，是因為……
- 女生減磅最多6kg，然後體重鐘擺式攀升，比之前更重！
- 驚人！每星期3次20分鐘hiit，體重反而增加！
- 反而吃多了，或身體自然儲存了卡路里能量。
- 在進行健身單車減肥，但沒法再節食或進入減肥平台期？你需要s6！
- Perfect Medical S6 溶脂修形療程的技術是什麼？
- 更恐怖的是，運動減肥4星期後沒有減磅，之後也不會減磅……
- ８大健身單車減肥失敗的原因
- 健身單車減肥方法
真相是：每天騎1小時健身單車，減6Kg後體重會大幅反彈！
致每隔2、3天就在健身單車上「死騎爛騎」但都瘦不下來、想用健身單車減肥、想掏錢買健身單車減肥及做有氧運動機如橢圓機、跑步機減肥的你，在看這篇文之前，千萬別衝動去買健身單車、開Gym Room會藉！想知道為什麼健身單車會減肥失敗，一起看下去吧？
美國一項研究證明運動不一定有助減肥減磅，甚至可能會增加體重！這項研究分開男女兩組進行紀錄，在長達16個月的研究實驗中，所有受試者每周都會進行規律運動，而最後這16個月持續追蹤的體重紀錄結果驚人，立即來看看！
女生在剛開始進行運動的5個月成效不俗，到第6個月減肥成效突然急跌，但總體來說8個月可減 6 kg，但8個月之後呈現大幅回彈，到最終甚至比減肥前更重。此外，女生似乎天生沒有減磅的性別優勢，男士組別的最高減走體重高達16kg，男士則要到一年後，體重才有上升趨勢。研究報告顯示，男女在持續進行1年後體重都會回彈。 進行有氧運動如健身單車減肥竟然毫無成效，會不會是運動的方式出錯？踩單車的時間不夠長？每次踩單車減肥的時間沒有達到30分鐘或以上？心跳率沒有進入減肥心跳率區間？我們來看看另一個關於HIIT的減肥成效研究！
若你認為用健身單車無法減肥是因為在健身單車減肥運動時沒有進入減肥心跳區間，那我們來看看美國一所大學的研究，此大學曾徵集81個超重女性來進行HIIT減肥實驗。HIIT即為高強度間歇運動，大部分有氧運動均適合使用HIIT訓練模式，包括健身單車減肥，其目標是在短時間中運用高低的運動強度差進行燃脂，進行HIIT者在運動中達到的強度必須是個人最大心率的80%，令心跳率一直高低起伏但維持在燃脂範圍之內。 在這長達一年的HIIT減肥實驗中，受試者必須每星期進行HIIT運動3次，每次超過30分鐘，這種有氧運動可能是健身單車減肥。舉例來說若該名受試者的最大心跳率是170，那她在進行健身單車減肥 HIIT 時，心跳率基本上維持在130/1分鐘以上的燃脂區內！但減肥實驗結果卻顯示大部分受試女性的體重不減反增！ 在...
由於以上兩個減肥實驗都沒有要求受試者要「管住嘴巴」節食，因此部分減肥失敗的受試者就敗在「潛意識認為既然都運動了就可以吃多點」上。 此外，減肥平台期也是一道難以越過的坎，在運動初期，身體會主動攝取及儲存能量應乎運動消耗，而當適應了運動次數與節奏後，能量的輸出與收入回復平衡，身體適應了代謝率並進入減肥平台期，令半年至 8 個月後即使持續運動，其減肥成果也不佳，甚至一旦怠懶不節食、不運動就前功盡廢、磅數不跌反增！
健身單車減肥雖然適合運動新手或剛剛接觸減肥運動的人使用，但同樣容易收不到任何減肥成果，或是減肥的效果低於預期！如前所說，使用有氧運動及HIIT模式減肥容易因為管不住嘴、不知不覺吃多了、報復性吃美食反而磅數不減反增，令健身單車減肥失敗！ 想確保減肥有成效兼不會反彈？Perfect Medical 的 S6 溶脂修形療程就是你的「智醒」之選，讓你無痛輕鬆躺著健康瘦！S6 溶脂修形療程採用雙效溶脂技術：生物激光＋獨有真空抽吸技術。
再以真空負壓加速脂肪燃燒，促進淋巴系統自然排走脂肪
成年人體內的肥胖細胞數目是相對固定的，而進行有氧運動如健身單車減肥只可以把肥胖細胞縮細，一旦怠懶沒有維持運動習慣或是管不住嘴巴吃多了，肥胖細胞又會暴漲，讓你的身形也跟著暴漲，想要真正促進脂肪細胞分解排走、從根源減少脂肪細胞的數目，達至真正減肥效果，就要運用減肥科技！ S6溶脂修形療程可以針對身體7大難減部位：包括肚腩、側腰、背部、手臂、大腿、小腿、臀部下方，專針對不同部位的頑固脂肪。S6溶脂修形療程是纖體科技，獨特、高效能、安全及非侵入性的激光減肥儀器，將高性能的生物激光結合真空抽吸技術，生物激光誘發脂肪細胞分解釋放脂肪酸，真空抽吸技術促進淋巴管道將多餘的脂肪酸自然排走，助你輕鬆締造完美身形，不會輕易反彈！ 想親身體驗 Perfect Medical S6 溶脂修形療程的威力，看看一次療程可以減走多少磅？立即點擊以下連結登記，免費體驗你的第一次 S6 溶脂！
在之前所述的HIIT減肥運動實驗當中，研究人員把在實驗過程中減磅成功的人、減磅不成功及不減反增重的人均進行了對比，發現剛持續運動的首四個星期後，體重不變或者增加磅數的人，之後也沒有減少任何體重。 對於有氧減肥運動如健身單車減肥，首四週是非常重要的參考數據，若首四個星期的減肥沒甚成效，甚至不減反重（進行有氧運動的初期會令肌肉量增加，因此體重增加也是自然的），那就可以再調整運動及飲食習慣，並再堅持四星期再看，若果調整減肥模式後還是沒有瘦，可能說明你的飲食餐單或運動模式出現了問題，快來看看健身單車減肥失敗的最常見原因！
一包餅乾已抵銷踩單車1小時的效果！
1. 健身單車減肥1小時只消耗100多卡，減肥效果微弱！ 2. 心肺功能及體能不足，沒法進入或長時間維持減肥心跳率區間，踩了等於沒踩！ 3. 只針對下半身運動，對上半身沒有健身及減肥效果 4. 對收肚修腹的減肥效果微弱，想收大肚腩跟腰圍可能失望而歸！ 5. 健身單車減肥的姿勢不正確不僅沒有效果，更容易傷腰背及傷膝 6. Pat Pat及下體經過長時間摩擦後出現肌膚灼傷、壓痛及肌膚色素沉澱問題 7. 大部分人的體重不跌反升，因為增加了小腿及大腿的肌肉 8. 小腿肚肌肉暴增，令小腿變成象腿、腳部線條不再美觀
健身單車減肥方法其實與其他帶氧運動是大同小異的，其燃脂重點都是快速加阻力，若沒有此兩者那就只是白搭，可能無法提供理想的減肥功效，這也回答了「每天騎健身單車一小時減不到肥？」的問題。 健車單車減肥方法取決於路面踩單車或家中健身單車減肥，路面單車減肥的好處是可以依據個人的體力來循步漸進，持續運動20分鐘之後會漸入佳境，踩踏單車的速度不受制肘，只要堅持速度便可以收得可能比室內健身單車更好的減肥效果，然而缺點是會受路況及環境干擾，可能被迫減速或停下，令心跳率下降。 健身單車減肥不管是路面單車或是室內健身單車，都至少需要每天持續踩半小時以上，才可以在一個月之內看見減肥的效果。除了健身單車減肥的時間之外，心跳率是一項更重要的減肥指標，要維持一定的心跳水平30分鐘或以上才有減肥的效果，至於減肥心跳率則是人...
- 高消耗卡路里運動：跳繩（約 10 MET）跳繩屬於高強度運動，加上對空間要求不大，如果不是自身體重過重（或會對膝蓋造成負擔），非常建議以跳繩作為消脂減肥運動。
- 高消耗卡路里運動：行樓梯（約 8.5 MET）行樓梯低成本、運動卡路里消耗大，上樓梯約為8.5 MET；落樓梯則約為3.2 MET。以55公斤女性為例，上樓梯 30 分鐘便可以消耗233 kcal。
- 高消耗卡路里運動：跑步（約 8-13 MET）跑步也是不少人首選的帶氧運動，聽著音樂跑，時間很快就過去。慢跑和快跑的MET也不一樣，慢跑一小時（8公里）約8 MET；快跑一小時（12公里）約13 MET。
- 高消耗卡路里運動：游泳（約 6.5-10 MET）游泳瘦身速度快，而且對關節負荷較少，夏季浸一浸水更十分消暑。慢游約6.5 MET；快游則約10 MET，以55公斤女性為例，快游 30 分鐘約可以消耗 275 kcal。
計算運動的卡路里消耗公式為：體重 (kg) x 時長(小時) x METs 運動消耗卡路里計算機準確嗎？ METs 是評估運動強度的單位 ，但肌肉量、性別、年齡、身體代謝率、投入程度等，都會影響實質的卡路里消耗數字。
- Zoei
2023年3月3日 · 澳洲維多利亞州 健康部門亦建議大家多踩單車，來幫忙控制體重，網站表示每個成人每週應該通過運動燃燒至少 2,000 卡路里的熱量。 而踩單車每小時可燃燒約約 300 卡路里。 因此每週踩單車7小時，就可以達到建議水平。 此外，英國有研究證實，每天騎單車半小時的話，一年就可以燃燒近5公斤脂肪！ 踩單車還可以加強我們下半身的肌肉，幫助我們獲得蜜大腿和翹臀。 港姐亞軍陳楨怡（Celina）也愛踩單車，其實香港有很多適合踩單車的美麗地方（圖片來源：celina_harto@IG） 踩單車減肥4大額外好處 適合大部分人. 除了燃脂效果好，踩單車減肥還有許多其他好處，以下羅列出4項好處。 踩單車減肥好處1. 屬低衝擊力活動 幾乎適合所有人群. 與大多數運動相比，踩單車減肥對膝蓋等關節造成的壓力和傷害更少。
2015年8月8日 · 各類運動消耗熱量表. 運動項目. 消耗熱量 (大卡/公斤體重/小時) 運動30分鐘所消耗的熱量. 單位：大卡. 體重. 40公斤. 50公斤. 60公斤.
