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2019年12月26日 · 筋膜被称为是身体软组织的“骨架”， 对骨节肌肉等身体组织有保护和约束的功效，它至关重要，筋膜将肌肉包裹并约束，肌肉和筋膜是共振的，同收缩、同扩张。 所以，由久坐不动、运动过大、姿势不当等原因导致的肌肉酸痛、 疲劳无力 、局部损伤等问题 都和筋膜有关 ，要消除肌肉酸痛就需要将粘连的筋膜打散。 在大量运动或伏案久坐的情况下，筋膜会像图右那样排列紊乱、弹性降低。 图左是筋膜排列有序、状态良好的情况. 人体运动过度或者姿势不当，都会引起身体的筋膜和肌肉损伤，即产生筋膜的 粘连结节 ，出现“ 肌肉延迟性酸痛 ”，我们都有这样的经验，通常在第二天会感觉到疼痛、肌肉僵硬酸痛。
244. 被浏览. 281,870. 14 个回答. 董威. 热爱健身！ 七分吃！ 吃7分！ 目前国内的健身网站多是资讯类的，跟目前的公众号之类的差不多，都是碎片信息。 今天我介绍一个做的比较好的国内站. hiyd.com hi运动健身网. 里面有什么： 一、课程，丰富的课程，都是名师课程，做了非常好的整理归类，而且有在线课表。 二、动作库，徒手动作跟健身房器械玩法，有视频，图文，要点讲解。 很详细. 三、饮食库，食物热量，脂肪，蛋白质等含量，饮食搭配（三分练七分吃）饮食这块很重要啊。 四、健身视频，国外健身达人的最新健身方法，健身最前沿信息，这里都是一手发布的高清无码视频，这对健身爱好者来说是很方便的，不用翻墙去youtube找视频了，这里就能一网打尽。
健身话题下的优秀答主. 3217 人赞同了该回答. 我能理解并不是每个新手都想成为健身达人，多数人最初的健身目标基本只有减减肥，练出腹肌，想学会游泳。 需求再高一点的比如想跑个全程马拉松，解决下腰酸背痛 骨盆前倾 的问题。 基本就到头了。 深入学习健身知识是很花精力的一件事，它更像是一个细水长流的过程，随着你健身需求的提升，一点点去补充。 在新手阶段就钻的过深很容易眼高手低的，比如刚开始就各种补剂买买买，或者深蹲还没练好就去练 高翻 ……通过网上的文章、书籍拓展了健身的视野这是好事，但如果没有足够的运动经验去判断这些信息是否适合自己，很容易适得其反。 如果将整个健身所要学的知识都放在这个答案里，显然不现实，而且题主明确指出是要授人以渔，那我就将各阶段的需要学习的内容划分一个优先级顺序。
健身来说第一步，就是给自己的肌肉分区 ，身上这么多块肌肉该以怎样的顺序练呢？ 网上各种大神，有的胸肌、背部、腿部、肩膀、手臂各一天，也有的采取 组合肌肉 比如手臂二三头+腿、胸肌+背部，每次训练也加上腹肌10-20分钟，总体来说组合很多。 而经过我的测试，作为一个新手本身耐力差，一个部位三四个动作下来就没力训练了，所以如果一天一个部位效率很低。 而比如手臂放在一天，二三头超级组训练，二头练完也会接着三头就没力完成预定数量，新人真的不推荐模仿大肌霸们们的健身计划。 经过多次测试，最适用的还是 大+小肌群训练 安排，就是 胸肌+三头肌，背部+二头肌，腿+肩膀，每次训练最后加上 腹肌训练 10分钟 。
①健身到底是个啥？ 学术上来说：健身是一种体育项目，比如各种徒手的运动、 健美操 、体型操、形体操以及各种各样的自抗力动作去增强自身的力量、柔韧性、 肌肉耐力 、身体协调性及控制身体各个部分的能力，从而使你的身体变得强健起来。 看不懂吧？ 所以我一句话阐述：但凡能让你出汗的运动，哪怕是散步，都归在健身的领域。 ②为什么要健身？ 学术上来说： 1、从生理上来说有利于人体骨骼和肌肉的生长（特别是发育中的青少年，真的很重要，同时也可以增强你的 心肺功能 ，改善人体的血液循环系统（运动的会心跳加快出汗）、增强你的呼吸系统和消化系统的机能和状况，提高 抗病免疫能力 ，增强有机体的适应能力。 2.从心理上来说具有调节紧张情绪的作用，同时能改善生理和心理状态，也可以帮助身体去消耗体力和精力。
小纤老师. 6 人赞同了该回答. 8月11日，国家体育总局发布《全民健身指南》（以下简称《指南》），就体育健身活动方式、强度和时间等提供了专业的指导建议。 一、背景. 进入21世纪以来，随着我国经济社会的快速发展，人们的工作和生活方式发生改变，居民身体活动量明显减少，身体活动不足是导致人体死亡的第四独立因素。 体育活动已经成为增强国民体质、提高健康水平最积极、最有效、最经济的生活方式。 我国政府高度重视体育活动在增强体质、提高健康水平中的重要作用。
2019年7月15日 · 10. 被浏览. 33,561. 8 个回答. 默认排序. 安妮宝贝. 4 人赞同了该回答. 1.为什么要进行放松与拉伸 .MOV. 2.胸部基础解剖 .MOV. 3.胸部放松及拉伸方法 .MOV. 4.胸部+三头训练 .MOV. 5. 背部基础解剖 .MOV. 6.背部放松及拉伸方法 .MOV. 7.背部+ 二头训练 .MOV. 8.肩部基础解剖.MOV. 10. 肩部训练 .MOV. 11.腿部基础解剖 .MOV. 12.腿部放松及拉伸方法 .MOV. 13.腿部+ 腹部训练 .MOV. 发布于 2022-01-07 22:58. 巴巴布利多. 一个爱健身超过爱男友的资深仙女 15973146683♀️. 1 人赞同了该回答. 一节私教课—筋膜放松. 1240 播放 · 1 赞同.
