搜尋結果
2017年10月26日 · 1. 800米跑. 訓練重點: 速耐力，無氧與有氧能力結合. 練習建議: 首兩星期可先作緩步跑 (20-40分鐘)練習，建立基本耐力。 隨後數周，加入 間歇跑訓練 (Interval Running) ，例如 200米跑 (以800米的”中快速”步速) + 100米慢行，循環6-8次。 常犯錯誤: 前段太快 (失速) ，後勁不繼，嚴重影響成績。 平日練習間歇跑時應做好配速，考試時不要人衝我衝，專注自己的節奏。 2. 10米來回穿梭跑. 訓練重點: 變速轉向力，加速爆發力 (first step) 練習建議: 多練180度轉向變速，要做得流暢。 同時練習正確加速技巧 (如重心轉移、推牆蹬地) 。 衝20米上斜 (重複5次)也是不錯的訓練. 常犯錯誤: 準備轉向時收掣不及，衝遠了數米.
香港長跑行山比賽. 國際大型長跑賽事. Fitz Hiking行山. 金SIR話，好嘅比賽會令參加者帶來難忘回憶。 這個跑季參加了幾場賽事，而剛去星期日的Asics 10K賽，我相信算係金SIR所講嘅「好比賽」。 朋友聽到我咁講，第一個反應就係：「你要讚田總？ 」咁個比賽搞得好，又未必完全關主辦單位事嘅…… 呢場10K賽，令我最滿意嘅地方，可以話係： 1.
2021年11月19日 · Janice Cheung 訴說，以前返工，只得一個目標，經常只想著30歲前可以升職和加薪，在乎和追求的東西都很虛榮; 現在，除了著重工作成就之餘，不會為升職加薪而拼命加「辛」和不停OT工作，令自己太大壓力而虛脫甚至崩潰，反而享受 Work-Life Balance，希望 ...
其他人也問了
薪酬怎麼談?
加薪申請是否成功?
如何爭取加薪?
薪水是靠談出來的嗎?
2015年10月4日 · 運動 Sports 健身 Fitness. [Leg Raise 抬腿] 令身體移動更穩定. Bella 2015-10-04. 字 字 字. 更新: 16-9-2017. 抬腿 Leg Raise，一般健身網站都說此動作為鍛練腹部及臀部肌肉，這其實沒有錯，但略嫌未夠精準。 事實上，抬腿可鍛練一組稱為髂腰肌 (iliopsoas) 的肌肉，此組肌肉連接上半身與下半身；左肢與右肢。 鍛練得好，對於進行其他運動時，可維持身體的穩定。 而且，一般健身動作並不能針對地鍛練髂腰肌，所以抬腿是一個十分獨特的動作。 髂腰肌群 (圖：維基百科) 動作. 身體平躺，背部及臀部貼於地下，雙手放於兩身體兩側. 腹部用力，將雙腿抬起. 雙腿伸直，抬高至與身體成九十度. 腹部用力，慢慢放回雙腿.
2017年2月19日 · 準備： 首先，臉朝下並將雙腳固定，身體呈一直線，留意不能駝背，雙手抱胸。. 動作：. 上半身向下彎曲之後起身，直到身體與地面平行。. 做一次伸展之後，身體回歸一直線，整個動作慢上慢落，維持30秒。. 組數： 大概10次為一組，總共做4次. 教學短片. 原文 ...
2015年5月16日 · 1. 若環境許可，可進行前進式的單腳跳，但初嘗試時每步距離切勿太遠（你不是練跳遠吧。 2. 如在家中做，可原地跳。 3. 注意落地，重心腳要微微彎曲，以減少衝擊。 4. 熟練後可加以變化，如側跳、星星步，甚至以單腳跳繩。 基本單腳跳片段： 單腳跳變奏： 更多： [Knee Push-ups 屈膝掌上壓] 新手必練動作. [Superman 超人式] 強化肌肉伸展臂臀. [Burpee 波比操] 鍛練全身70%肌肉. [Crunch 捲腹] 不傷腰練腹肌. [High Knees高抬腿] 剛柔要配合. [Lunges弓步] 針對股四頭肌. [Wall Sit 無影凳] 靠幅牆練大腿. [Jumping Jack 開合跳] 迅速提升心跳. Bella其他文章. Fitz Fitness 健身.
2015年8月26日 · 如今自己繼續每日製造我熱熱鬧鬧的家，但在美夢裡又渴望再做個簡簡單單的人. Bodyweight training (徒手訓練) 最大好處，就係無須理會時間地點以至裝備。 而呢套「Calf Raise小腿上提」動作，更加可以話「做咗都無人知」。 呢套動作以主要鍛練小腿肌肉，除了可達到修小腿的效果，更加可以加強小腿耐力，對跑步的後蹬動作有幫助。 做法：雙腳站立，雙眼向前望；用小腿肌肉「屹」高，
