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吃什麼補鈣?
鈣質攝取不足會導致什麼症狀?
老人需要補鈣嗎?
檸檬酸鈣什麼時候吃?
- 牛奶／羊奶。陳嫚羚分析，240毫升的牛奶或羊奶，鈣含量約240毫克，不論是鮮奶類、保久乳、奶粉都可以，乳鈣的生物利用率也高，是補鈣食物的第一選擇，建議早晚各喝1杯奶，避免調味乳品。
- 無糖乳酪飲品（優酪乳）240毫升的無糖乳酪飲品，鈣含量約220毫克。陳嫚羚表示，乳酪飲品經過發酵產生乳酸，也能促進鈣的吸收，而且乳糖含量較低，有輕微乳糖不耐的族群也可以選擇；而固態的無糖乳酪也同樣可以補鈣。
- 沖泡芝麻飲。10克的沖泡芝麻飲，鈣含量約150毫克。經過研磨的芝麻粉，吸收率會比完整的芝麻好一些，雖然芝麻鈣含量高，但是油脂含量也相當高，因此只能適量補充，1天約10～20克。
- 無糖杏仁奶。240毫升的無糖杏仁奶，鈣含量約288毫克。陳嫚羚說，杏仁含鈣量豐富，熱量和脂肪都不高，適合作為素食者的鈣質補充，但建議要選擇無糖、無調味的杏仁奶比較合適。
- 補鈣最佳時機?鈣片幾時食?
- ▼骨質疏鬆10大高危因素（點擊下圖看清！👇👇👇）
- ▼必吃的天然補鈣八寶（點擊下圖看清👇👇👇）
- 避免攝取過多鹽分
- 避免攝取過多咖啡因
- 避免飲酒和吸煙
鈣片幾時食?由於女性30歲時開始骨質流失，最佳的補鈣時機應是30歲之前，而到了更年期後，體內主要是以分解代謝為主，據香港骨質疏鬆學會資料估計，香港現時有30萬名絶經期（更年期）婦女及10萬名50歲以上的男士患有骨質疏鬆症。 1）如何知道身體缺鈣？ 經常覺得疲倦、經常抽筋、失眠、皮膚痕癢乾燥、指甲易斷、脫髮，或心情抑鬱？可能代表你體內鈣質不足！以下就列舉8個暗示身體缺鈣的徵兆，讓大家可在出現嚴重情況前關注問題。
2）鈣片幾時食最好？ 吃鈣片是一個很好的補充方式，但服用鈣片前應看清鈣片成分。碳酸鈣（Calcium Carbonate）一般建議餐後服用，透過進食分泌胃酸，可有助身體吸收碳酸鈣；而檸檬酸鈣（Calcium Citrate）餐前、餐後服用都可以。 進食時最好別同時服用其他維他命。在食用富含鐵質的食物後，也應避免馬上食用鈣片。鈣質會影響身體吸收鐵質、鋅和鎂。《LiveStrong》報道指，在服用鈣片時，如同時攝取鎂，有機會出現便秘和其他腸胃問題。 即上01網購以「01積分」低至半價，入手更多精選鈣片好物▶http://bit.ly/3y01FvV◀
相關文章：國際婦女節｜女性缺鈣脫髮骨質疏鬆 補鈣強骨8食物多吃蝦小棠菜 4）鈣含量每人每日所需多少？ ▼人體每天所需的鈣含量不同，應根據自己所需鈣含量進行補鈣，並非愈多愈好。（按圖👇👇👇）： 19至50歲的成年人：1,000毫克 (約為3至4杯脫脂奶） 51至70歲：1,000毫克（男性）1,200毫克（女性） 71歲或以上：1,200毫克 (約為4杯脫脂奶） （一杯240毫升全脂奶，約有276毫克鈣質；而同等份量脫脂奶，約有299毫克鈣質） 5）鈣質如何更有效吸收？ 補充鈣質也有訣竅，才能事半功倍。如補鈣時亦應避免和高糖高油高脂食物同時攝取，若想令鈣質吸收得更快，可以連同維他命D一起進食。若睡前服鈣還能補眠。
平日應減少進食過多調味料和醃製食品，如鹹魚、臘腸、午餐肉等。人體中有99％的鈣質藏在血液中，骨骼中的鈣不到1％，鹽分進到身體後會轉化成鈉離子，當腎臟把多餘的鈉離子排出體外時，也會把鈣離子一併排走。吃得愈鹹、排出愈多鈉離子的同時，鈣質也在流失中。
咖啡、濃茶、汽水和能量飲品內含的咖啡因會加速鈣流失。以咖啡為例，咖啡豆中含有豐富草酸，令身體中的鈣隨之排走。世界衛生組織建議，乳品與含咖啡因飲品應避免一同飲用，因牛奶中的鈣質會與咖啡所含之草酸結合而排出體外，降低鈣質吸收。
酒精和煙草裏的化學成分會令骨骼中的鈣和骨細胞活動受抑制，更會妨礙鈣、鎂的吸收。即使定時食鈣片，但若常常飲酒，好不容易吸收了的鈣質亦會流失。 即上01網購以「01積分」低至半價，入手更多精選鈣片好物▶http://bit.ly/3Xs2UhC◀ ▼相關閱讀：【骨質疏鬆】30歲後骨質開始流失 10大高危因素矮瘦女性要注意！ （資料來源：《衛生署家庭健康服務》、《美國國家衛生院》、《Mayo Clinic》、《LiveStrong》）
2021年10月10日 · 台灣台南市立醫院營養師詹蕥顄表示，牛奶是一般民眾最熟知的補鈣飲品，但喝牛奶也未必可以有效補足鈣質，因為牛奶中的鈣僅有30%可被人體吸收，即使1000C.C.的牛奶富含1000mg的鈣，但人體僅吸收到300mg的鈣質，仍不足成人每日建議鈣攝取量1000mg。 補鈣喝什麼？ （按圖看清👇👇👇） + 7. 相關文章：補鈣飲食｜缺鈣易焦慮失眠、肌肉緊繃？ 營養師推喝這5種補鈣最好. 詹蕥顄表示，其實除了牛奶外，深綠色蔬菜也富含鈣質，尤其十字花科蔬菜，如羽衣甘藍、芥藍菜、青江菜、芥菜、小白菜、青花菜等都具高鈣，且吸收率可達60%到70%。
- 點知自己缺鈣？經常覺得疲倦、經常抽筋、失眠、皮膚痕癢乾燥、指甲易斷、脫髮，或心情抑鬱？可能代表你體內鈣質不足！以下就列舉8個暗示身體缺鈣的徵兆，讓大家可在出現嚴重情況前關注問題（按圖）：
- 食鈣片補鈣多少才足夠？大部分人都可從飲食中攝取充足的鈣質，例如牛奶或奶類製品、果仁、豆類、沙甸魚、三文魚和白菜等。不過都市人生活忙碌，又多出外用膳，未必能每一次都確保能進食富含鈣質的食物；加上未必清楚不同食物的鈣含量，因而選擇服用鈣片，以補充鈣質。
- 食鈣片餐前餐後服？除了要留意鈣片所含鈣質份量外，服用不同類型的鈣片的時間，也大有不同，分分鐘影響食鈣片的吸收效果。《Mayo Clinic》則作出了以下的建議（按圖）：
- 如何補鈣功效最好？想要保障身體有正確吸收鈣質，就可能增加攝取其他營養，或是注意飲食習慣。維他命D有助鈣質吸收，日常可讓面部、手臂皮膚接觸陽光， 以增加身體生產維他命D。
2021年1月10日 · 台灣柳朋馳醫師表示，從飲食中積極補鈣是維持骨骼健康的第一步，像是奶類、小魚乾、黃豆製品等都是很好的鈣質攝取來源；但除此之外，建議也可均衡攝取維他命及礦物質，也有保鈣、保骨之效！
2022年5月28日 · 民眾可多補充富含高鈣的食物，如芝士、牛奶、乳酪、乳酪飲品、黑芝麻、小魚乾、傳統豆腐等，都是很好的來源。 尤其是一杯牛奶240c.c約等於兩片芝士，喝下一杯牛奶就攝取到240mg鈣質。 出現這些症狀代表你缺鈣（按圖👇👇👇） + 6. 相關文章：缺鈣｜反應慢記性差又失眠？ 留意缺鈣10症狀4補鈣飲食避骨質疏鬆. 挑選鈣片3要點. 1️.
2022年3月1日 · 從食物中攝取鈣 有年紀的人需要補鈣，51~70歲的男性，每天建議補充1,000毫克的鈣，51~70歲的女性，每天建議補充1,200毫克，而71歲以上的人則不論男女，都建議每天攝取1,200毫克的鈣，老人平時要多補充鈣質，這樣才能盡量避免骨質出現問題，造成身體的
