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燕麥也是許多減肥人的飲食首選，光半杯的燕麥便含有足足五公克的纖維，吃了之後絕對能延長飽足感，並且還能自己設計菜單，讓減肥餐不單調。 而且燕麥可以增加身體對食慾的調節激素，也能高效的降血糖、血脂，還能排出壞膽固醇。 五、杏仁. 杏仁是營養價值極高的堅果，他富含了亞麻油酸，這種酸類可以降低膽固醇濃度，並且富含膳食纖維跟不飽和脂肪，能增加飽足感，還能促進腸胃健康及消化功能，光吃杏仁就很飽了，還能整腸，最近在瘦身的朋友一定要試試看！ 六、地瓜. 地瓜是日常中十分常見的澱粉主食，雖說是澱粉，但他卻能抑制人的食慾，由地瓜內的抵抗消化梅來運作，使地瓜能在胃裡能更長久的停留，延緩我們感到飢餓的時間。 並且地瓜也是著名的排便食物，攝取適量的地瓜除了達到熱量控管的目的，還能順暢排便，所謂一舉兩得！ 七、雞蛋.
吃什麼能提升飽腹感？ 1.纖維素、蛋白質和水的含量高的食物。 2.體積大的食物。 在這個食慾肆虐的秋冬，減肥不想餓肚子，可以選擇吃下列12大食物，除了有較高的飽腹感以外，還有不同的減肥效果。 NO1.娃娃菜. 冬天的時候，很多人覺得整天沒精神，排除熬夜、飲食不規律等因素外，缺鉀也是一個很重要的原因，這時可以多吃點娃娃菜。 娃娃菜富含鉀元素，能調節代謝，幫助下身減肥和消除水腫，還有助胃腸蠕動，促進排便，冬季多吃點還有解燥利尿的作用。 NO2.柿子. 柿子富含膳食纖維，中醫認為柿子可以潤肺生津、解酒降壓，所以對於體內乾燥上火的人，每天吃1個柿子，可以幫助潤腸通便。 而對於脾虛引起的腹瀉，吃點柿子還有收斂止瀉的作用。 此外，柿子中還含有豐富的胡蘿蔔素和維生素。 NO3.黑豆.
牛肉的 飽腹感 指數是第2高的，它富含蛋白質的食品（低於魚），蛋白質食物可以增加 飽腹感，減少飢餓。 一項午餐研究，吃高蛋白肉的人比高碳水化合物少吃12％
本篇儂編整理了8種高飽足感、低熱量的食物，讓你不用挨餓也可以輕鬆減肥喔！ 延伸閱讀：減肥吃水煮餐有效嗎？ 營養師皆「水煮料理」的好處與盲點：無油不如吃好油、掌握3方法讓你健康瘦
要從兩個方面著手，一是吃飽腹感強的東西，二是改變進食順序，這兩個方法對於提升飽腹感都有效。 建議，餐前吃1個橘子可以增加飽足感，降低食慾，進而減少進食量。
一般來說，低GI澱粉的飽腹感比高GI來的好，升糖指數和飽腹感大約呈現負相關。 其中最大的意外是水煮馬鈴薯，升糖指數是90，算是高GI澱粉，不過水煮馬鈴薯的飽腹感高達323 %，吃了非常飽。
晚上吃飽腹又不發胖，關鍵在於選擇適當的食物。以上8種食物不僅能夠增加飽腹感，減少晚上的食慾，還能夠促進身體健康，是晚餐的不錯選擇。資料來源：39健康網www.39.net 未經書面授權請勿轉載 加入華人健康網LINE@好友，健康資訊不漏接！延伸閱讀：
