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- 1.讓患部多休息，避免會引起疼痛的動作。 2.盡快尋求專科醫師診療，並接受復健及物理治療。 3.藥物治療：止痛藥、口服抗發炎藥物或肌肉鬆弛劑，切勿自行服用成藥。 4.使用副木固定：強迫休息4~6周，穿戴1~2小時，休息1小時後再穿戴，嚴重者睡覺需戴著副木，讓肌腱得到適當休息。
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2022年4月8日 · 1. 維持適當體重. 體重過重會對足底筋膜造成額外的壓力，加上40歲以上隨著年紀增長，筋膜會逐漸失去彈性，加上足底皮下脂肪減少，而失去緩衝運動壓力的能力，因此肥胖者應進行減重，才能改善足底筋膜炎的症狀。 2. 冰敷. 急性筋膜炎發作時期，冰敷可以抑制血管收縮、降低神經的敏感度，藉以改善疼痛的感覺，並避免疼痛部位擴大。 因此，如果某一天走了比較多路、久站，造成筋膜炎非常疼痛，即可自行冰敷按摩15分鐘，一天2-3次，若還是不夠，則可以再提高冰敷頻率。 3. 熱敷則適用於慢性筋膜炎時期，可促進血液循環、增加軟組織的延展性，也可減輕疼痛、達到舒緩與放鬆筋膜的效果。 建議一次也是15分鐘，一天可以2-3次。 4. 選對運動.
肌筋膜疼痛症候群日常可緩慢且持續的牽拉伸展配合熱敷、按摩，可以協助僵直的肌肉回復正常的長度，減緩肌肉痙攣。 病人在日常生活中如果發現某一個動作會引發疼痛，此時應先停止做這個動作，再試著緩慢溫和地順著剛剛動作的反方向做牽拉伸展，藉以使緊繃的肌肉慢慢鬆開。 然而長時間姿勢不良，可能會導致肌張力不平衡情況，此時就需搭配徒手治療及運動治療，來緩解不平衡的肌張力，並放鬆緊繃肌筋膜。 復健儀器治療： 局部使用超音波、熱療、電療、雷射、震波等，可以改善局部組織循環、放鬆肌肉、減輕疼痛。 局部針刺（dry needle)或注射治療： 針對激痛點作局部針刺（dry needle)，刺激激痛點產生局部抽動反應，使激痛點去活化，治療效果很好，也可加上少量局部麻醉劑及類固醇注射，注射後通常疼痛就能有效的緩解。
媽媽手、彈弓手、電腦手、網球肘，這四大手痛「魔王」，它們本是同「筋」生，都是因為手指、手腕、手臂不當用力或重複活動，引致手部 筋腱 勞損 發炎。一齊黎看看有什麼方法，舒緩及改善手痛問題喇！樂康軒，您的護理專家, 全面為您剖釋。
2019年3月22日 · 一名中年婦女走進診間，一坐下來就皺著眉頭說：「醫師，我的手腕、手肘跟肩膀都好痛啊！. 前兩天我光是個洗杯子，就差點把杯子打破了，有沒有什麼好辦法幫我呢？. 」經過仔細檢查，發現造成她不舒服的原因包括媽媽手、網球肘及肩頸肌筋膜炎。. 其實 ...
2020年5月20日 · 醫師通常會建議：筋膜急性發炎時要多休息，不可以按摩。 因為此時去按摩無法放鬆肌肉緩減疼痛，還可能使筋膜炎愈按愈嚴重。 延伸閱讀： 貼布、低週波解痠痛有效嗎？ 復健科醫師教你「治本」之道. 還有急性筋膜炎時的處理方式（吃藥、冰敷、緩和復健）與慢性筋膜炎並不相同，在病程進入慢性筋膜炎時期，發炎反應沒那麼嚴重後，就可以施行按摩放鬆了。 示意圖／TVBS. 關於冰敷與熱敷. 筋膜炎急性發作時，切忌按摩推拿。 患部需要多休息降低發炎反應。 若發炎狀況嚴重時則需冰敷。 什麼時候該冰敷，什麼時候又該換成熱敷呢？ 運動受傷後絕不能冰敷？ 前陣子網路上又傳出，英國運動醫學雜誌說：運動受傷後絕對不要冰敷，是這麼回事嗎？ 其實值得深入探討。 首先說明冰敷與熱敷的作用與原理： 冰敷：
2022年4月1日 · 提升關節活動範圍. 提升肌肉表現力，包含肌力、肌爆發力及肌耐力. 減緩運動後的疲勞. 減輕運動導致的痠痛. 因此，在運動或健身後，立即做自我肌筋膜放鬆，會是最好的時機；當然，你也可以在運動過後的任何時間做，且只需花費數分鐘的時間；而自我肌筋膜放鬆的效果，就像做伸展運動一樣，持之以恆，自然可紓緩筋膜炎痛症。 如何使用筋膜球？ 臀部（臀大肌） 如果臀大肌感到緊繃，可能會伴隨下背部和臀部的疼痛及不適；適時的舒緩，不僅會讓人感到放鬆，同時也讓後背或臀部，能有更好的伸展力。 首先，靠近牆壁並挺直站立，將筋膜球置於臀大肌較有肉的部位及牆面間，接著可上下左右地移動，直到找到臀部的痠痛處，然後將體重壓向牆面，感受到球體在臀部上的壓力，可支撐30秒，或感受到疼痛舒緩後，再換另一側。 膕旁肌群.
1 天前 · 足底筋膜炎如何舒緩？3招緩解你要知 足底筋膜炎是一種常見的足部痛症，除了在經常久站、走動和跑跳的人士身上較容易出現外，亦較大機會出現在有筋膜逐漸退化情况的中老年人身上。 為幫助大家有效處理足底筋膜炎，ANKH機能再生跨領域專業團隊將在下文，簡介不同的足底筋膜炎舒緩方法 ...
