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  1. www.harpersbazaar.com › tw › beauty7組高效燃脂「瘦大腿運動」推薦！一周有感消大腿內 ...

    2024年8月4日 · 本篇特別蒐集7個「瘦大腿運動」推薦，告訴你如何瘦出大腿縫、同時拉提臀部線條，每天維持居家運動一週就能有感瘦大腿內側贅肉、消大腿前側 ...

    • 船式

      延伸閱讀>> 7組虐腹「瘦下半身運動」推薦！每天10分 ...

    • 瘦下半身運動

      你也有腰間肉、小腹凸出的困擾嗎？本篇特別介紹腰間肉、小 ...

  2. www.elle.com › tw › beauty10組快速瘦大腿運動推薦！網友實測睡前做一遍，大腿 ...

    2023年1月19日 · 只要睡前花短短10分鐘，簡單幾招就能輕鬆瘦大腿 ，日本健身YouTuber爆紅的實測「抬腿運動」影片，天天練居然能直接少掉13公分的腿圍，不但躺著就 ...

  3. www.womenshealthmag.com › tw › fitness「瘦大腿」必練8款高燃脂訓練！快速剷除大腿內側 ...

    瘦大腿必練8款高燃脂訓練推薦：相撲深蹲、內收肌抬高、橫向弓箭步、蚌殼式、後側弓箭步、保加利亞分腿蹲 弓箭步停留、前弓箭步。. 大腿為 ...

  4. zhuanlan.zhihu.com › p › 33761086如何科学高效地瘦大腿？除了锻炼，这5个细节被很多 ...簡

    如果你想要有更健美的大腿，让它有「雕刻感」，除了有氧运动外，可以做一些「塑身运动，Toning Exercises」。 塑身运动可以塑造你的臀部和大腿，让它们看起来更苗条。 这里介绍2个简单易学的。 「毛巾桥」 平躺 ，屈膝，双脚平放在地板上，双臂放松。 将毛巾夹在两侧膝盖之间，双腿向内挤压毛巾，收紧大腿内侧肌肉。 然后，尽量把臀部抬离地面，保持这个姿势2秒，然后慢慢放下。 重复15次。 「蝴蝶拉伸」 如图坐着，膝盖放松。 身体慢慢向前倾，胸口慢慢向脚靠拢，感觉到大腿内侧肌肉在拉伸。 保持这个姿势30秒，然后放松。 细节3. 必须要学会吃，做到又瘦又健康.

  5. www.bilibili.com › video › BV1UE411W71S10分钟高效瘦大腿运动，一周细了3cm！躺床练出细长腿 ...簡

    每天10分钟，躺在床上就能做的瘦大腿运动来了！ 亲测真的超级有效～开春露腿季来了，集美们赶紧收藏、打卡走起吧！ 想看更多亲测有效的健身分享，欢迎关注小四奥 ️ 可一起做、加速瘦腿效果的瘦全身超燃脂运动——10分钟新手版 AV80038899 8分钟进阶版 AV84120893

    • 13 分鐘
    • 47.5M
    • 韩小四AprilHan

  6. www.womenshealthmag.com › tw › fitness10招毀滅式「瘦大腿」動作！每天14分鐘快速瘦大腿內 ...

    大腿根部的肉肉過多是很多女生的煩惱，尤其是大腿內側很容易堆積脂肪，所以要適當的增加腿部訓練，這篇就要教你如何運用14分鐘來「瘦大腿 ...

  7. today.line.me › hk › v2瘦大腿必練8款高燃脂訓練！脂肪型、肌肉型大腿該 ...

    想要瘦大腿做加強訓練的話，可以試試「側向運動」它可以加強內收肌（大腿內側肌肉）和外展肌（臀部外側肌肉)。 以下介紹針對瘦腿方法，請記住，有些是複合動作，代表你將鍛煉更多的大腿肌肉，沒錯！

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