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2017年10月10日 · 降血壓、防止積聚血塊：紫薯含有綠原酸 (Chlorogenic acid)，可有效低血壓，更能防止血塊在體積聚。 長期食用可保持心血管暢通，降低血管疾病的風險。
- 緩和運動
- 適當飲食
- 交替冷熱水浴
- 避免過度訓練
這代表你在進行劇烈運動後慢慢停下來的過程 (緊記不是突然之間完全停下來)。在劇烈運動後以很慢的速度移動5-10分鐘，可以將你肌肉內的令人感到疲倦的乳酸移除，同時減少肌肉的痛楚。在天氣寒冷的日子，緩和運動更可以幫助你在同日較晚時間進行另一組運動時，有更好表現。
在劇烈運動消耗大量體能後，你應該重新為你身體注滿能量，讓身體有足夠能源回復體力，修復肌肉，並迎接好下一場挑戰。你應該在進行劇烈運動後60分鐘內進行飲食，而這些食物應該包括高質素的蛋白質（例如是肉類）以及一些複雜碳水化合物 (例如是扁豆、糙米) 之類。
有一些運動員聲稱交替地沖熱水和冷水浴可以令你回復得更快同時減低肌肉不會那麼痛。這其實是有科學根據的，因為熱水令你的血管膨脹，冷水則令其收縮，不停交替進行的話可以加速身陳代謝排出體內廢物。主要的方法是先沖兩分鐘熱水浴，之後再沖30秒冷水，來回進行4次，不要一下子轉到極熱或極冷，而是慢慢轉。
其中一個最快回復的方法，就是定下一個好的健身計劃，定清楚什麼時候進行訓練、休息時間等等，有系統的訓練計劃，可以令你有充足時間休息和訓練。 要做到快速恢復，最重要的是要看你的身體。當你感到累、厭煩或注意力下降時，你就可以需要更多時間休息了，勉強沒有幸福，不要強行令自己進行訓練，這樣你只可能會令自己受傷和得不償失。如果你訓練後仍感到精力充沛，那也可以加強一點訓練強度。如果你注意的話，你的身體會讓你知道你需要什麼，以及什麼時候需要。 原文載於健身入門 Gymbeginner.hk 健身入門 Gymbeginner.hk Facebook專頁 更多： Fitz Facebook專頁健身後肌肉痠痛還可以再訓練嗎?極速健身5部曲 Fitz Fitness 健身
2017年2月22日 · 近年研究發現，田七除止血之外，還可以幫助降血壓、保護心血管，所以田七慢慢變成保健品。 田七有生、熟之分，生田七適合止血化瘀，可以買盒打好的田七沖水飲，每日一小茶匙（約3g），可以改善筋骨毛病之餘，亦能調節膽固醇、預防中風及冠心病。
2021年3月10日 · 現在簡單講述五個有效的恢復方法: 1. 恢復跑 Recovery Run. 利用輕鬆的有氣運動加速血液循環 ; 加速下肢血液回流。 促進代謝物的清除. 做法與注意: 20 – 60分鐘純粹的放鬆跑. 2. 靜態伸展 Static Stretching. 拉伸肌肉和韌帶，從而加速清除肌肉中的乳酸，有效減輕肌肉酸痛和僵硬的情況. 做法與注意: 特別是運動後，建議為身體每組肌肉進行大概 15-30 秒的伸展，重複兩次. 3. 按摩 Massage. 通過外在力量鬆弛僵硬的肌肉，並加速肌肉的血液循環，除走肌肉中的廢物。 又可達致放鬆的效果，舒緩壓力. 做法與注意: 過度按摩，會有機會導致肌肉纖維化，令肌用失去彈性. 跑者可以使用泡沫滾輪 (Foam Rolling) 為肌肉施加壓力. 4.
2019年1月30日 · 所以想跑得更快，飲杯紅菜頭汁就得。紅菜頭一直被視為健康食品，有助降血壓，現在更多一個好處，紅菜頭汁可令人跑得更快! 這是因為含有硝酸鹽 (Nitrate) 的食物可加速血液循環，提升運動表現，但非人人適合，攝取過量或會造成腎結石。
2019年9月13日 · 研究結論. 由此推斷，研究人員認為 HIIT 的所謂「後燃效應」，大概只能有效維持2-3小時，極其消耗約額外100多卡路里，從基本能量平衡角度，並不足以全面解釋其宣稱的減肥功效。. “….The EPOC is unlikely to be the major contributor to fat loss and body composition ...
2019年3月14日 · 1. 食物生熱效應高. 食物消化、吸收、儲存所需要耗費的能量就是食物生熱效應，在三大營養素中，食物生熱效應依序為: 蛋白質 ＞ 醣類 ＞ 脂質，因此當吃下等量的醣類和蛋白質，身體需要耗費比較多的能量來處理蛋白質，自然得到的熱量也會比較低。 2. 不影響胰島素分泌. 高醣飲食會增加胰島素分泌，而蛋白質不會，胰島素會促進肝臟和脂肪吸收葡萄糖和油 (三酸甘油脂)，降低脂質分解。 3. 可以保留較多的肌肉或維持RMR. 在減重期間如果沒有搭配運動，加上蛋白質吃不夠，又限制熱量攝取，容易造成肌肉必須分解出蛋白質供身體使用，而有肌肉流失的情形。 圖片來源. 吃太多蛋白質會不會對身體不好?
