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通常說的小腿粗，我們按照形成原因，把它分為三類：一類是脂肪腿；一類是浮腫導致的腿部腫脹；另一類是肌肉腿比較緊張和僵硬，或有筋膜黏連。 一般 脂肪腿不會單獨出現 ，會伴隨另外兩種情況同時出現肌肉僵硬或浮腫。
- 什么是“小腿粗”？
- 小腿三头肌的影响
- 如何改善小腿三头肌的紧张呢？
- 总结
通常说的小腿粗，我们按照形成原因，把它分为三类：一类是脂肪腿；一类是浮肿导致的腿部肿胀；另一类是肌肉腿比较紧张和僵硬，或有筋膜黏连。一般脂肪腿不会单独出现，会伴随另外两种情况同时出现肌肉僵硬或浮肿。如果是纯粹的脂肪腿（出现无力松软的情况），只需要配合训练，再减脂就可以。 知道了什么是“小腿粗”，接下来，教大家一招：用手感分辨出自己的腿属于哪种类型？ 1. 肌肉腿：张力比较高，不太能捏得动，并且发力和放松时没有太大的区别，肌肉处于一个长期挛缩的状态。 2. 浮肿腿：平常有浮肿的人应该知道，脱袜子的时候，脚踝处会勒出一道凹陷，或者手指按压小腿内侧（接近脚踝的地方），很明显会按出一个小坑且回弹速度慢。这些就是沉积的代谢物，没有及时的吸收掉，堆积在腿部导致的。 3. 脂肪腿：只要捏起自己小腿上的肉，...
在“小腿粗”的众多形成原因中，除了上述三种比较特殊的成因外，还有一项常见的成因，那就是“小腿三头肌过分发达形成”。简单说，就是过度使用“小腿三头肌”导致肌肉紧张，从而形成了“小腿粗”的情况。 1. 容易崴脚 常见的崴脚一般是外踝周围出现肿胀和韧带撕裂。构成我们外踝关节的三块骨骼分别是：小腿的腓骨、足部的根骨与距骨。而踝关节外侧深层有三个韧带：距腓前韧带、距腓后韧带及跟腓韧带，用以维持与固定我们的外踝关节。小腿三头肌直接向下汇入形成跟腱附着在我们的根骨。 所以，当小腿三头肌紧张时，足根会被往前推，推向小腿胫骨与腓骨的前侧，使距骨紧张，距骨与腓骨骨的前方的韧带被拉长，三条韧带被迫处于紧绷状态，此时步态周期跖屈时发生足内翻或外翻时就容易扭伤韧带。 1. 脚底发凉 人体的腘血管与胫神经从小腿穿过，直...
所以，要想改善“小腿粗”，就要先从改善“小腿三头肌”开始。接下来，我给大家推荐了3种常用的方法进行改善： 1、养成一个拉伸的好习惯。 一个正常的人在每天的日常生活和工作劳作中，一定会引起小腿三头肌的紧张，所以小腿的拉伸需要融入到生活，养成一个长期的习惯。 生活中随处可见的小物件都可以帮你拉伸到小腿，只需要垫高前脚掌（如上图所示）就可以，感受到小腿紧绷或有拉扯酸胀感，小腿的拉伸建议每边三分钟。 2、筋膜枪松解 屈膝放松，用筋膜枪先清理一下腘窝下的血管以及神经堵塞，同时放松周围的小腿肌群肌腱。匀速平稳的清理，感受身体的反馈，如有比较酸痛和刺痛的部位可增加清理时间，此部位1-3min。 充分放松小腿跟腱，肌腱的张力决定整体肌肉的放松状态，要想小腿三头肌放松的彻底，两端肌腱的位置必须先放松到位，此部...
综上，当你发现“小腿粗”时，一定要对照上述的情况，判断是怎么形成的，再根据解决方法去改善，这样才能尽早告别你的“小腿粗”！ 你们是否也有这样的困惑？可以在下方留言和我互动！返回搜狐，查看更多 责任编辑：
2021年6月3日 · 瘦小腿之前前，須先找出自己屬哪類型粗小腿，也要瞭解小腿顯粗的成因。 【按圖看：小腿粗3類型：肌肉型、脂防型以及水腫型的特徵以及成因】
2021年10月31日 · 以下分析「肌肉型、脂肪型、脂包肌與水腫型」的小腿肥胖成因， 找出最有效的瘦小腿運動與改善腿型方法， 讓你從此擁有纖細修長的小腿，視覺 ...
2016年7月9日 · 1. 脂肪腿. 小腿皮下脂肪多，绷紧小腿肌肉时，可以捏起很厚的皮肤和皮下脂肪，这种情况属于脂肪腿。 2. 肌肉腿. 小腿肌肉发达，皮下脂肪不多，绷紧小腿肌肉时，只能捏起很薄的皮肤和皮下脂肪，这种情况属于肌肉腿。 经过这么简要的判断，很多平时安慰自己腿粗是因为肌肉比较发达的妹纸简直要哭瞎了。 其实无论对于肌肉腿还是脂肪腿，整形医生都有方式对付它。 总之整形医院的准则就要整哪里。 下面就要给大家讲解一下这两种原因导致的小腿粗要怎么解决。 肌肉腿指的当然是肌肉比较发达的腿部，因为小腿部位的肌肉比较发达造成了我们平时站立的时候，腿部肌肉仍然比较突出。 对于这种情况造成的腿部粗壮我们要怎么解决呢？ 其实对于肌肉问题，通过注射肉毒素的可以非常好的解决。
2024年3月7日 · 这个关键部位是哪里呢？ 就是小腿！ 根据《Nutrition in Clinical Practice》的研究，小腿围最粗的受试者（超过40.6公分）与小腿围最细的受试者（不到35.3公分）相比，具有以下优势： 1.整体死亡率降低了57% 2.心脑血管疾病患病率降低了60% 3.癌症死亡率降低了69% 可见，小腿粗不仅能保护心血管健康，还有助于防癌！ 为什么小腿的粗细如此重要？ 《The Journal of Nutrition》的一项研究给出了答案！ 研究人员发现，小腿更粗的人拥有更大的骨骼直径和骨密度，并且小腿肌肉有助于维持平衡和协调性，大大降低跌倒和受伤的风险。 此外，小腿的血管促进血液回流，而肌肉丰富的小腿能更好地预防血栓形成和静脉曲张。 那么，小腿应该有多粗才算健康呢？
2021年2月22日 · 小腿粗主要是因为走路或跑步姿势不正确导致，小腿后侧的肌肉主要是比目鱼肌和腓肠肌，肌肉的特点是用进废退，越用越发达，如果经常不用，就会逐渐萎缩。. 跑步和走路时，主要的发力肌是股四头肌，也就是大腿前侧的肌肉，以及臀中肌、臀大肌 ...
