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通常說的小腿粗，我們按照形成原因，把它分為三類：一類是脂肪腿；一類是浮腫導致的腿部腫脹；另一類是肌肉腿比較緊張和僵硬，或有筋膜黏連。 一般 脂肪腿不會單獨出現 ，會伴隨另外兩種情況同時出現肌肉僵硬或浮腫。
小腿三头肌又可以分为两大块：一块大的圆球状的肌肉，相对靠外，叫作腓肠肌，也就是我们俗称的小腿肚子；另一块则是长而扁平的肌肉，在小腿的深层，叫作比目鱼肌。
【小腿】粗的人，一般要看关节位，也就是看脚踝、膝关节、股骨大转子是否在同一条直线上，如果不在一条直线上，可能是出现了X型腿、O型腿、XO型腿，需要先调整体态。
- 01.小腿粗壮的原因
- 02.如何瘦小腿？
1. 后天性的足弓塌陷。
什么是足弓塌陷？（以后细讲）
正常足站立时，足的内侧会有一个拱起来的弧形，可以伸进去指甲盖大小的手指。
足弓塌陷的话，足的内侧没有弧形，直接接触地面，无法深入指头。（自己可以评测一下）
后面观跟腱的不同
足弓的作用是为了减少缓冲压力，和行走时更好的发力。假设足弓塌陷了，足弓本应该承担的力会让附近的肌群-小腿肌群参与，久而久之，小腿慢慢肌肥大，一路走到黑。
针对不同情况不同训练。
1.后天性的足弓塌陷.
需重新建立足弓，小腿自然就细了。
进行单足站立训练。
抬腿，单脚站立，身体保持平衡，感受足底压力在足的外侧，脚趾抓地。保持动作一分钟以上。
重点：如发力正确，足底和小腿前侧会感觉到明显的酸胀感。
2024年7月31日 · 教你「墊腳尖」快速測試肌肉量，3方法改善小腿粗. 許多女性都有蘿蔔腿或是腿部有脂肪的困擾，如果想要瘦小腿，基本上除了透過肌力訓練外，也需要做放鬆腿部的動作。. 運動星球 撰文者： 妞妞 2024-07-31. 小腿是距離心臟相當遠的一個部位，如果你的 ...
小腿的長度：也就是小腿骨骼的長度跟你的肌肉形狀，還有脂肪的分布。 像是小腿骨比較長的人，他的小腿視覺效果看起來就會比較修長。 肌肉形狀： 肌肉長得位置會影響肌肉形狀。
那為甚麼有些人的小腿會特別粗，有些人卻又修長的小腿？. 撇除先天骨骼長度的問題之外，或許我們可以先從小腿的肌動學與解剖學角度來理解一下。. 小腿後側，一般人會理解到的有兩塊肌肉，一塊是腓腸肌gastrocnemius，一塊是比目魚肌soleus。. 兩個肌肉的主要 ...
