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降血壓的效果來說可是相當顯著
- 美國一份459位民眾參與的研究顯示,執行得舒飲食後,原本有高血壓的民眾平均可降低收縮壓11.4mmHg及舒張壓5.5mmHg,對於降血壓的效果來說可是相當顯著。 維持良好且穩定的血壓,也有助降低心血管疾病等嚴重病症的發生率。
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2017年4月13日 · 得舒飲食的原文為 DASH Diet (Dietary Approaches to Stop Hypertension),是2006年由美國心臟醫學會所提出的飲食原則,其主要目的就是精準地透過飲食,達到「降低血壓、穩定血壓」的效果。 得舒飲食的原則包括: 減少鹽份攝取。 減少熱量攝取以控制體重。 攝取富含膳食纖維及礦物質( (鉀、鎂、鈣)的食物。 得舒飲食的重點不在於禁止吃哪些食物,而是告訴你吃「對的食物」。 得舒飲食怎麼吃? 主要分為兩大部分:攝取適宜的熱量、補充對的營養比例。 攝取適宜的熱量. 因每個人每天的活動量不同,所以建議的攝取熱量也不一樣,以下為國民健康署提出的每日攝取熱量參考: 補充對的營養比例.
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- 得舒飲食是什麼?得舒飲食名稱源於原文DASH(Dietary approach to stop hypertension),是美國國家衛生研究院認可有助 降血壓 的一種飲食模式。
- 得舒飲食怎麼吃?5大原則公開。得舒飲食有5個原則,林俞君列舉:多吃全穀雜糧、少精緻糖:每天的主食至少三分之二是全穀雜糧,像是糙米、紫米、燕麥、地瓜、紅豆、山藥等。
- 得舒飲食哪些人不適合?有腎臟疾病的人不適合,因腎臟病變需限制鉀、磷離子、蛋白質的攝取量,和得舒飲食的攝取原則相左。糖尿病患需控制醣類攝取量,而得舒飲食鼓勵多吃全穀雜糧、水果,皆為含醣的食材,因此仍需要依自己的身體狀況調整攝取份量,並選擇高鈣、高鉀、高鎂、高纖的食材。
- 得舒飲食跟地中海飲食差異?得舒飲食和地中海飲食都是良好的飲食習慣,不過兩者有些許不同。林俞君指出,最主要的差異在於 地中海飲食 中主張吃好油,攝取了大量的橄欖油、堅果,每週至少攝取2次的魚類,因此攝取較多的單元和多元不飽和脂肪酸,特別是 Omega3 多元不飽和脂肪酸,對於 腦部的保健(失智預防)、改善憂鬱有幫助;得舒飲食則是攝取含有豐富礦物質的食物來調整或降低 高血壓。
2020年6月23日 · 「得舒飲食」的特色是攝取富含高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維的食物,包含豐富的水果、蔬菜,以及穀類、堅果和好油,肉類則以魚、雞等白肉為主,減少飽和脂肪和膽固醇的攝取,強調清淡但並非完全沒味道的飲食原則,藉此達到降低血壓的目標。
2024年5月16日 · 「得舒飲食」能減肥、預防高血壓、降低膽固醇! 更棒的是不用戒掉冰淇淋. 立即加入好友. 「得舒飲食」原為一種預防高血壓的終身健康飲食方法,由美國國立衛生研究院資助研究,旨在透過飲食方法治療或預防高血壓疾病以減少藥物使用。 得舒飲食曾連續八年獲得《美國新聞與世界報導》評選為最好的飲食⽅法;2016...
採取「得舒飲食(DASH)」原則不僅能預防還能治療高血壓。 (圖片來源:李婉萍的營養天地提供) 自然降血壓,可以這樣吃. 根據上述提到的得舒飲食法原則,尤其是其特別重視鉀、鈣、鎂三種礦物質和豐富膳食纖維的攝取,建議可以在生活裡這樣具體實踐: 1、每天至少一餐全穀類: 比方早餐用全麥麵包或燕麥片、地瓜取代一般麵包,或者是午晚餐改以南瓜、馬鈴薯、五穀飯、糙米粥為主食。
2023年3月17日 · 蔡明劼指出,「得舒飲食」不會禁止吃什麼,而是在鼓勵患者多吃正確的食物,民眾不知道要怎麼吃的話,可以參考以下建議: 1.天天5蔬果 占餐盤的1/2. 攝取富含鉀離子的蔬菜水果,有助於控制血壓,尤其是蔬菜類,分量和種類都是越多越好。 水果含有較多糖分,建議每餐約1個拳頭以內,一天總共攝取2個拳頭以內,種類不拘。 2.豆魚白肉類 占餐盤的1/4. 優先選擇大豆類(黃豆、黑豆、毛豆、及其製品),或魚肉、雞肉等白肉類為主。 酌量食用富含飽和脂肪的牛豬等紅肉;如果有膽固醇過高的問題,建議蛋黃攝取量一天不超過1顆。 看更多: 高血壓只能靠吃藥? 營養師大推5食物穩定血壓 三餐這樣搭逆轉高血壓. 3.全榖雜糧類 占餐盤的1/4. 全穀類富含膳食纖維,可以避免血糖快速上升,推薦糙米、燕麥、地瓜、豆類等來源。
2021年5月27日 · 「得舒飲食」是什麼? 這些「降血壓」食物不僅對心臟有益,裡頭還含有高鈣、鎂、鉀、蛋白質和纖維素成份。 這些都能讓血壓自然的下降,換句話說,將這些降血壓食物納入飲食中,再搭配處方藥物和規律運動,能有效幫你降低血壓。