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下文為你整合你需要知道的二頭肌知識，還有一系列有效練二頭肌的運動，不論你是在健身室、在家，甚至在辦工室，都可以跟著做！ 了解二頭肌的 構造和作用. 二頭肌學名是肱二頭肌 (biceps brachii)，亦是俗稱的「老鼠仔」，是手臂上臂的肌肉群，二頭肌可以細分為近外側的「長頭」和近內側的「短頭」，用以作出前臂和上臂的屈曲動作。 簡單來說，會直接影響到抓舉動作的表現。 二頭肌和三頭 肌有甚麼分別？ 二頭肌和 三頭肌 (肱三頭肌)同屬上臂的肌肉群，二頭肌在前，而三頭肌在後，兩者互相配合；二頭肌負責手臂屈曲的同時，三頭肌會負責伸直手臂肌肉。 所以努力鍛煉二頭肌和三頭肌，才可以令整體手臂肌肉的力量更強壯，同時外觀更整體，線條更美。 延伸閱讀. 女生增肌減脂飲食及運動重點建議！
- Peter Pang
- 增肌其實是增加肌肉組織的過程，你可能聽過肌力、肌肥大、肌耐力這些詞彙，事實上因自身的體質，或採用不同的訓練模式，而造成的不同結果。「肌力」簡單說就是肌肉的力量，健身者會用大的重量突破自己的最大肌力；「肌肥大」是讓肌肉纖維增大，直接令肌肉視覺上變大，而男性獨有的睪酮素能較有效率地達至肌肥大，所以...
- 由於身體的肌肉是相連的，所以肌肉訓練時，角度、姿勢的改變，都可能令看似一樣的動作訓練到不同部位。以二頭肌為例，與之相連的是肩部肌肉三角 肌和三頭肌的肌肉，鄰近還有胸肌，練二頭肌時不可能完全無視其他肌肉的存在，所以要做的就是用正確的姿勢，專注令個別肌群得到最大的訓練成效。
- 人們常說控制飲食，不完全是要你戒斷舊有飲食，也不是要你不斷吃肉。其實是要吸收足夠的熱量、均衡飲食、吸收足夠的蛋白質，以幫助肌肉生長。何謂足夠的蛋白質？假如你正在增肌，就要吸收自己體重乘以1.2克的數值。假設體重45kg，就要吸收54克蛋白質，大約等於200克牛肉，當然素食者可以考慮從其他食物中...
- 其實健身室單純擁有不同種類的器材，令訓練更有效率，然而，假如你打算在健身室以外的地方訓練，又覺得買啞鈴佔位置，也可以考慮用阻力帶，或徒手訓練，甚至可以發揮創意，有時候一張穩固的椅子亦可以幫助你訓練，重點在於姿勢是否正確，以及有否持之以恆。
- 在訓練肌肉之前，也建議女生先減掉手臂多餘的脂肪，這樣減脂增肌的過程才會更加順利！Perfect Medical S6 溶脂減肥療程以高效能的生物激光科技，滲透至皮下脂肪層，將脂肪分解並轉化成液化的脂肪酸，脂肪酸能夠更輕易通過淋巴代謝，排出體外，療程配合特有真空抽吸技術，於消脂部位進行按摩，可以...
根據林醫生的臨床經驗，不論男女，從初期脫髮開始算起，脫髮問題可能在短短5年內惡化到嚴重程度，而毛囊的脆弱狀態也可能導致頭髮無法再生。. 林醫生認為，男性型脫髮的治療黃金期通常在第2至第3期，但他強調越早采取治療越好。. 這是因為趁年輕及早 ...
7大富貴包成因+4大預防動作！. 5步驟教你調整正確姿勢| Perfect Medical. 7大富貴包成因+4大預防動作揭密！. 5步驟教你調整正確姿勢！. 中西醫療法任你選擇！. 在當今數位時代，我們每天都傾向於低頭看手機、電腦或其他電子設備。. 然而，這種習慣可能在我們的 ...
- 除了維持正確姿勢和進行運動動作運動外，均衡的飲食以及避免過度攝取高熱量食物都有助於控制體重和減少不必要的脂肪積聚，有益於維持頸部的健康和外觀。另外，注意枕頭的高度，確保頸部不會過度向後彎曲，以維護正確的睡姿。最重要的是保持恆常的運動，確保肩頸肌肉的健康，這對於改善富貴包等頸部問題至關重要。總的...
- 如果未能立即處理富貴包問題，發炎的組織可能會壓迫頸椎的神經，造成肩頸痛和酸麻，甚至延伸至肩頸、上背部，同時也可能造成手部無力。若嚴重壓迫，可能還會導致下肢僵硬無力、行走困難。這種情況強調了良好的姿勢和頸椎健康的重要性，以及及早採取適當的措施來預防和減輕「富貴包」等相關問題，以提高生活品質。
- 富貴包並不算一種疾病，它更像是一種姿勢狀態，表現為胸椎和頸椎交界處的曲度較正常大。在早期，富貴包的人通常不會感到疼痛，但他們抬頭仰望的幅度會逐漸減小，也很難將臉部抬高到與天花板平行的位置。
- 如果您想判斷自己是否有富貴包，可以嘗試背靠牆站立，雙腳分開，雙腿、臀部、背部和肩胛骨都靠著牆，然後檢查您的頭部是否能夠貼到牆上。如果無法貼到牆上並且頸部有明顯凸起，這就是已經出現富貴包的跡象。即使後頸沒有明顯凸起，但頭部無法貼到牆上也表示姿勢異常。即使尚未形成富貴包，也應該盡快採取糾正和處理的措施。
- 富貴包不僅影響外觀，還會增加頸肩肌肉的壓力。如果沒有適當處理，長期情況下可能會導致頸肩疼痛，甚至會感到上背酸痛並出現手部麻痺和無力感。同時，富貴包的形成位置可能會導致局部的麻痺感。對於那些富貴包情況嚴重的人，椎動脈可能會受到壓迫，進而影響大腦的供血，容易導致頭暈和眼花。如果脊髓持續受到壓迫，會...
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養成規律作息、清淡健康的飲食習慣絕對對身體有很多好處，清淡的飲食可以減少身體攝取過多的油脂，從而減少頭油的分泌，自然能讓頭皮保持良好的水油平衡，建立頭髮生長的良好環境，自然減少頭髮脫落的機會。. 另外也要注意清潔頭皮，乾性頭皮適合2天 ...
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