戚美珍減肥方法 相關
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2024年3月4日 · 404. 7 个回答. 默认排序. 钟文. 2 人赞同了该回答. 我采用间歇性禁食，也称为轻断食，这种减肥方式已经持续两年多了。 我发现它相当有效，但确实需要强大的自制力。 我从前年的十二月开始实践，严格控制进食时间，并将精米替换为糙米。 每天，我规定自己在早上九点之后吃早餐，晚上六点之前吃晚餐，六点之后只喝水和茶。 早餐通常以豆浆和麦片为主，午餐和晚餐则是家常便饭。 起初，我主要吃水煮西兰花和鸡胸肉，但现在已经和家人一样享用各种家常菜肴了。 偶尔，我也会尝尝螺蛳粉或麻辣烫等重口味食物，作为一种调剂。 经过两年多的坚持，我已经成功减重了三十多斤，感觉身体轻松了许多，日常生活工作中动作负担改善了不少，感觉轻松自在，仿佛摆脱了之前的束缚。 这方面你可以看看. @ 倩Sur. 老师的科普文章.
2018年11月3日 · 1.节食减肥. 如果能一直节食倒是能一直保持，哪一天坚持不住了就会反弹，超过减肥前的体重。 2.不吃. 伤身体实锤，蛋白质，碳水化合物，等各种营养都是应该满足的，不是不吃而是应该合理吃。 而且不吃会让人体能消耗的热量变低，只能减一时。 3.来姨妈就能大吃特吃. 许多人都说来姨妈吃很多不会长胖我亲身证明并没有。 4.减肥就什么油腻的都不能吃. 把最想吃的当午饭吃掉，不多吃，满足自己一下还是行呗. 5.靠毅力减肥. 意志力这玩意儿坚持不了多久，变成习惯，然后看见体重降了就很开心就行了。 有偶像的就想一想偶像，哈哈哈我偶像霉霉。 6.姨妈期不能运动. 只是不能剧烈运动，有关于腰腹的不能做。
315. 被浏览. 215,707. 170 个回答. 默认排序. 小鱼儿的减肥笔记. 私信请【详细】说明问题. 圆桌收录. 在家里你是怎么减脂的？ 112 人赞同了该回答. 4个月，从128 斤小胖妞，到 90 斤的大长腿，体脂也从 32% 到 21% （25%是女生的标准体脂比）哦，今天把这个心法分享给你，希望你也能拥有理想的身材。 我也试过节食，减肥药， 减肥茶 等东西，其中最可怕的就是 针灸减肥法 ，一个月不吃任何主食，不沾任何糖分，但是回复正常饮食就反弹回来，甚至更重了，过度节食还导致 身体内分泌失调 ，严重便秘等情况。 后来自己总结失败的原因， 不懂减肥原理，买过减肥药，各种贴的，刮的，针灸也试过，还去学过钢管舞（蜜汁自信），最终都以失败告终。 为什么？
2019年7月28日 · 01. 利用食物的热效应. 所谓 食物的热效应，就是指人在进食过程中，消化吸收食物本身也在消耗热量，提高消化难度，就能让消耗变大，进而让摄入量减少。 原理也非常简单，在饮食的中， 增加蛋白质和高 膳食纤维 食物的比例，减少易于消化的 精制碳水 比例即可 。 在饮食的三大营养素中， 蛋白质的 食物热效应 是最高的，大约占总热量的30%，而碳水约为6-8%，脂肪为4% 。 02. 间歇性轻断食. 轻断食 很多人应该都知道，主要就是「5+2轻断食」，这种减肥方法的原理就是， 利用长时间不吃东西，来增加身体燃烧脂肪的效率。 这种方式，简单的操作方法就是， 每星期5天正常吃饭，不连续的2天每天只吃500-600大卡的热量 。
一：减脂餐万能搭配公式. 根据「碳水：蛋白质：脂肪= 5：2：3」的原则分配。. 三餐的最佳用餐时间和比例. 早餐（30%)7:00—9:00. 午餐 (40%)12:00—14:00. 晚餐 (30%)17:00—19:00. 【减肥餐万能搭配公式】碳水化合物（五谷杂粮和一些粗粮面条等）+蛋白质（ + ++ ）+脂肪 ...
2022年2月14日 · Yobili优碧俪. 健康减脂，轻松无“腹”担！ 谢邀 @宝藏超人妈. 2 人赞同了该回答. 大S：一个月暴瘦20斤，产后减重60斤. 说起大S的减肥史，要追溯到她刚出道时，早在2001年，大S的小狗生病了，她就开始吃素。 大S倡导 素食主义 减肥吃素了10多年。 之后有遵循 香蕉减肥法 ，连续3个星期，每天只吃一根香蕉度日，之后瘦了3KG。 又瘦又仙的大S在怀孕期间胖到了79kg,生完之后，花了大半年的时间减重，基本上就是规律饮食、定时定量，中午和晚上开始少吃，避开高脂食物和甜食，多吃果蔬，并且搭配推脂、瑜伽、重训、游泳，成功减重30kg。 说起来， 大S 真的是个狠人，因为汪小菲一再要求她上称称重，结果“惹毛”她，趁汪小菲出差。
2023年8月8日 · 195. 被浏览. 119,831. 54 个回答. 默认排序. 知乎用户. 2023 好物 100 提案人. 13 人赞同了该回答. 这题我会，因为阿荣曾经就是210斤，大肚便便的伏案久坐人群，然后依靠运动瘦身到140斤。 运动前的阿荣和运动后的阿荣. 腹部脂肪增加主要是由内脏脂肪过多引起的。 因为内脏脂肪主要分布于腹腔，肚子腰围越大往往意味着内脏脂肪越多，腰围是判断内脏脂肪超标的首要标准。 一般来说，男性腰围≥90厘米或女性腰围≥80厘米，就有内脏脂肪超标的可能。 所以想要减肚子首先要从减少内脏脂肪开始。 可是内脏脂肪并不容易减少，需要从饮食和运动同时下手。 在饮食上，需要减少添加糖的摄入。
