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2020年12月3日 · 各類馬拉松、路跑賽事掀起全台跑步熱潮，想參與賽事前記得先花 30 分鐘衡量自身體力，避免受傷。 《從 0 開始學慢跑》 建議，以「符合現狀」的體力與跑步實力為準，選擇合適的練跑菜單，循序漸進提升速度和距離，才是正確的訓練方式。 想知道自己的跑步實力在哪，先用自己感到舒服的速度慢跑 30 分鐘，感受身體的變化 ： 初階跑者：跑到一半就用走的，沒辦法跑完全程。 跑 30 分鐘就感到難受，心肺能力和雙腳肌力明顯不足，無法承擔這樣的跑步強度。 中階跑者：雖然跑起來有點喘，還能勉強跑完。 大部分的人屬於這個等級，但無法維持一開始的速度，會愈跑愈慢。 高階跑者：跑起來非常輕鬆，不僅不會感到太喘，雙腳也不會有疲累感，能夠順利跑下去。 以下僅針對初階跑者，提供對應的訓練菜單。
2023年1月16日 · 體能訓練的關鍵重點就是「累積」這兩個字，隨著訓練量的堆疊與時間就能逐漸的增強體能狀態，無論是重量訓練、皮拉提斯或是瑜珈的訓練動作，都可以當作日常訓練的一個環節；但還是建議以重量訓練為主，這除了可以增強力量與平衡的訓練之外，還可以訓練大腦對於身體的控制，這對於跑步來說有著極大的好處。...
2021年6月6日 · 🔺新手馬拉松要怎麼練？ 第 1 個月：從好好走路開始 頭一個月的訓練目標是培養「動」的習慣，每天只需花 30 分鐘，反覆進行。 第一周 30 分鐘走 2.5 公里；第二周 50 分鐘內走 4.5 公里；第三周以 10 分鐘快走、10 分鐘慢走的速度完成 60 分鐘走 5.5 公里；第四周按照快走、慢跑、快走（呼吸有點喘的程度）、健走（速率與快走差不多，只是加上手部及臀部擺動）的順序各走 15 分鐘，60 分鐘內走 6 公里。 第 2 個月：開始練習慢跑 從快走慢慢轉成慢跑，並維持能夠邊跑邊聊天的速度，以做一休一的頻率練習，一周約 3～4 次，每次 60 分鐘。
2023年11月27日 · By Kelly．2023-11-27. 參加一場半程馬拉松（半馬）是許多跑步入門者的目標，但對於新手來說，從零開始的訓練計畫可能令人望而卻步。 本文旨在提供一份全面且實用的初學者半馬訓練指南，涵蓋從選擇賽事、訓練規劃到賽後恢復的各個方面。 最後，還會介紹明易運動按摩如何助您一臂之力。 半馬多長？ 有時間限制嗎？ 半馬距離總長 21.0975 公里，是全程馬拉松的一半，不同賽事對於完賽時間可能有不同限制，一般來說，限時 3 小時（180 分鐘）以內完成。 但對於初學者來說，會希望將重點放在完成比賽，而不是追求快速完賽。 如何挑選第一場半馬賽事？ 選擇賽事時，要考慮以下幾個因素： 賽事是否獲得國際認證. 賽道的平坦程度. 舉辦時間（避免高溫季節） 賽事的口碑和規模.
2018年2月13日 · 馬拉松訓練的目標，是要提高你在有氧閾值時的配速、肌耐力、以及燃脂的效率（在同一速度下使用脂肪供能的比率），以上三項的需求跟半馬或其他距離項目都不同。 因此，如果你的目標是馬拉松，在訓練安排上就必須完全針對馬拉松。 其中比較特別的是「累積疲勞」（accumulated fatigue）的訓練，意思是跑者可以嘗試在身體還沒完全恢復時，進行一次長跑訓練，模擬馬拉松後半程身體開始疲勞的狀況，這能有效達到上述三項關鍵的生理適應。 承鴻 準備今年渣打馬時，我就曾經在周六安排一次23公里長跑，隔天再進行32公里的馬拉松配速長跑（一般人切勿模仿）。 延伸閱讀： 2018渣打馬國內冠軍之路：賽前訓練篇. 請繼續往下閱讀. 馬拉松訓練不利於長遠發展.
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如何練習馬拉松?
跑馬拉松要補充什麼?
新手跑步要練什麼?
馬拉松怎麼配速?
新手入門，9 大必備絕招！. 人生的初半馬總是讓人既期待又緊張，從平常的 5 到10 KM 練習，到挑戰 21 KM，更需要好好準備，快來看看運動大使 IAN 的 9 大準備秘笈，讓你征服馬場！. 今天，我想和大家分享半程馬拉松的準備心得.
2022年5月21日 · 開始馬拉松要準備什麼工具嗎？ 沒有計畫就是在計畫失敗. 我們是不是常常心中有非常多的計畫，但真正執行的有多少呢？ 相信許多人都是因為不知道如何執行所以沒有執行，在這邊小編跟各位分享一個秘密，就是把大計畫分成小計畫，一個一個去執行，最後就會完成大計畫，但如過都沒有計畫，那肯定就是會朝向失敗來發展。 所以一場馬拉松其實就是由數個一公里，數個三公里，數個五公里集合而成，一開始我們沒辦法連續跑半馬 (21km)更不用說全馬 (42km)，那我們就從1km從3km開始練習吧，這樣是不是感覺容易達成了。 相信許多跑者在一開始連400m都無法順利完成，小編也是這樣的，甚至懷疑自己怎麼可能跑上三公里，但小編現在已經可以非常輕鬆的跑三公里以上了，我怎麼做到的呢？
