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  1. 減肥餐單 水果 相關

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  2. 其他人也問了

  3. www.elle.com.hk › beauty_and_health › healthy-fruit-when-you減肥水果推薦！10款越食越瘦燒脂低GI生果減肥餐 - ELLE HK

    不少正在減肥瘦身的人的愛以水果取代正餐，更是眾多減肥餐單中「老是常出現」的食品。 但原來有些水果內含的糖分比朱古力還要多！ 當中以葡萄、芒果、菠蘿和水果乾最危險，因為它們都含有大量的糖！

    • 減肥水果

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    • 低GI

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  5. www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition越吃越瘦的10種水果，營養師推薦「減肥水果」TOP10！吃對水果就 ...

    營養師程涵宇提到，吃對水果能幫助代謝、補充水分、攝取維他命C、增強保護力還能攝取膳食纖維，讓你擁有飽足感～吃水果的好處超級多，一起 ...

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  7. health.tvbs.com.tw › regimen › 332826減肥最推TOP 10水果！吃對水果助減重、降三高 增強免疫力、預防 ...

    不少人擔心水果太甜，越吃會越胖，減肥能吃水果嗎？ 營養師程涵宇直言「其實可能是選錯水果了！ 」，提供「減肥最推TOP 10水果」，吃對水果不但能減重，也能降血壓、降

  8. today.line.me › hk › v2這10種水果越吃越瘦？營養師推薦「減肥水果」TOP10！吃對水果就 ...

    其實只要選對水果，吃水果對於減重是有很大的幫助喔！營養師程涵宇提到，吃對水果能幫助代謝、補充水分、攝取維他命C、增強保護力還能攝取膳食纖維，讓你擁有飽足感～吃水果的好處超級多，一起往下看營養師程涵宇推薦的減肥中一定要吃的10種水果吧！

  9. nuturefit.com › best-weight-loss-fruits減肥吃什麼水果不會胖？營養師推薦 TOP 5 減肥水果排行榜！ - ...

    • 吃水果會變胖是真的嗎？
    • 減肥可以吃水果嗎？
    • 吃水果對減肥有幫助嗎？
    • 減肥吃什麼水果比較好？
    • Top 5 減肥水果排行榜推薦

    「吃水果就會變胖」這句話，其實一半對、一半錯，而這也是許多正在減重人經常會陷入的迷思。 要破除這個迷思，首先，我們先從「為什麼變胖」的概念說起。變胖其實就是體脂肪堆積過多，而造成體脂肪增加最主要原因就是「持續」累積「過多的總熱量」所導致，像是短時間內參加太多次聚餐、酒局，或是吃太多精緻類的食物、運動量過少等等，都會導致身體長時間維持在高熱量攝取的狀態。 因此，吃水果就會變胖這一句話要成立的前提，是你要持續性不斷吃水果，還要吃超過你身體所需的總熱量，才會造成熱量囤積而變胖！並不會單單只因為你多吃了一份水果，就造成肥胖呦！ 延伸閱讀：【TDEE計算機】TDEE是什麼？一篇搞懂基礎代謝率＆TDEE計算方式！

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    當然是可以的！ 就跟我們上面說的一樣，變胖的前提是你要持續累積過多的總熱量才會導致，跟吃不吃水果沒有絕對的因果關係，只要注意優先挑選糖分較低，且比較不容易吃過量的水果，就不用太過擔心變胖的風險。 這邊簡單整理了熱量 100 大卡的份量，如果你明確知道自己一天要攝取的總熱量有多少，就可以稍微注意一下水果的熱量分配，舉例來說，如果你今天不小心吃了 2 根香蕉，那麼晚餐的澱粉量可以減半或不吃，避免熱量攝取過多哦！

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    好的水果內含豐富的營養素，可以幫助身體代謝及補充水分，還能增添維生素 C 跟膳食纖維，水果中的水溶性膳食纖維更能幫助腸胃道順暢蠕動，不管對減肥或維持健康都有一定的幫助！ 另外，水果中的維生素對於人體的代謝及免疫力也是很有幫助！因此，如果你平常很喜歡吃水果就別太過擔心，只要多注意攝取的份量跟熱量就沒問題囉！

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    營養師建議可多選擇「低 GI」，也就是低升糖指數的水果，像是芭樂、奇異果等等，都是非常好的選擇！ 水果份量上，我們則建議一天攝取「2 至 3 份」水果，而所謂的 1 份水果相當於女性一個拳頭體積或是一顆網球的大小，平均一份水果的熱量大約是 60 大卡，內含 15g 醣類。 以下就大家分享我們所精選出來的五大低 GI 水果排行榜提供給大家參考！

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    減肥水果 No. 1：芭樂

    芭樂的體積大、糖份低，本身纖維含量高、維生素 C 也非常多，可以協助促進身體代謝及提升減脂效率，所以如果你也是愛吃芭樂的朋友就有福了，可以多吃一點沒關係！ 芭樂一份的重量是 155g，大約是「半顆」正常珍珠芭樂大小的份量，一個人吃綽綽有餘！因此很推薦大家在減脂、減肥時，可以多吃芭樂解解饞，而且芭樂很需要啃跟咀嚼，吃的過程也會順便增加腦袋飽足感。

    減肥水果 No. 2：奇異果

    酸酸甜甜的奇異果是許多朋友夏天的最愛！奇異果一份的重量是 130 – 140g 之間，相當於 1.5 顆小奇異果的份量。 奇異果中每一顆小小的籽，可以說是奇異果的精華所在！這些籽富含豐富的鉀離子，可以幫助身體消水腫，排除多餘的鈉含量，讓減脂效率更提升，非常適合在減脂期間攝取！

    減肥水果 No. 3：蘋果

    蘋果相對於其他水果，最大的優勢就是非常方便取得，而且還很好抓份量！一份蘋果的份量相當於一顆網球的大小，非常好判斷，熱量大約 60 大卡，富含纖維。 如果購買的是沒有上蠟的蘋果，就可以免削皮、連皮一起吃，不僅省時、省力，還可以同時攝取到更多纖維量，提升飽足感呦！

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  11. www.harpersbazaar.com › tw › beauty減肥水果吃什麼？營養師推薦11種「低醣高纖水果」減重瘦身還能順 ...

    2024年8月1日 · 吃水果好處多，但許多水果的甜份吃多了也是容易胖！11種低醣水果（低GI水果），不但吃了沒罪惡感，甚至越吃越瘦，還能讓肌膚更加健康有光澤！

  12. today.line.me › tw › v2減肥水果吃什麼？營養師推薦11種「低醣高纖水果」減重瘦身還能順 ...

    營養師Shapiro表示，如果想要減肥，每天不應食用超過「兩份水果」；而如果有進行大量運動的話，每天則不應食用超過三份水果。 所謂「一份」是指手掌大小的新鮮水果，例如：蘋果或橘子，而當然你也可以以一碗水果沙拉代替。

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