減胃腩 相關
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2022年7月7日 · 經常分享減肥及運動心得的女藝人 Coffee林芊妤 在YouTube開設個人頻道，已經有超過110萬粉絲訂閲，熱愛運動兼有註冊瑜珈導師資格的她，定期都會分享運動教學短片，不少跟著短片做運動的女生，都表示Coffee的運動片對修身減肥十分有效，其中的一段訓練上腹的影片亦十分受歡迎！ 想要消減胃腩、緊實腹部的女生們，趕快行動起來做減胃腩運動，尋回你的小蠻腰吧！ Coffee林芊妤經常分享自己的運動方法！ （coffee89921@IG） Coffee林芊妤「訓練上腹減胃腩」簡易兩招運動：（點閱下圖） + 1. 台灣「最美雙胞胎」再進化被疑整容 與兒時差距大 女大真的18變？ 韓劇五大浪漫親熱場面《金秘書》熱爆破億 朴敏英大膽挑戰18禁？
2020年1月1日 · 【減肥】有助燃燒脂肪15大食品 不捱餓輕鬆告別大肚腩！【健康飲食】8種致肥食品 不想變大肚腩記得少吃為妙 【減肚腩】肚脹胃脹食乜？唔食乜？ 6項高效食物減退腹脹感！
- 腹式呼吸。腹式呼吸主要是運用到較深層的肌肉，透過腹部的力量來呼吸吐氣，對想要瘦肚子的人來說難度為0，就跟呼吸一樣簡單！呼吸時感覺腹部凸起，將氧氣吸到深處，吐氣時腹部凹陷，這種呼吸法可以增加腹部肌肉的鍛鍊，提升血液含氧量達到良好代謝，若加上維持肚子用力內縮30秒會更有瘦肚子效果！
- 堅持浸腳。許多女生都是因為「冷底」手腳容易冰冷、身體循環代謝不順暢，導致水分或脂肪容易囤積不易代謝，堅持浸腳就能改善這一點，每天浸腳15-20分鐘，泡到身體微微出汗，就能幫助提升血液循環、排毒紓壓，同時間還可以敲打側腹帶脈位置，改善經痛、小腹脂肪囤積。
- 飯後不久坐。有句話說「久坐是萬病之源」，不但會影響下半身循環、年紀大久坐更容易使肌肉退化！由於身體缺乏活動，從而導致肥胖和疾病風險！尤其飯後更不該久坐，可以讓自己稍微走動、散步，或靠牆站15分鐘，可以促進腸胃蠕動、幫助消化。
- 控制糖分。控糖是最有效的瘦肚子方法！減肥7分靠飲食，想減下肚子肉肉，從飲食開始控糖、減少澱粉和糖類攝取，少吃甜食、拒喝手搖飲，多吃原型食物或調味清淡的蔬菜，並補充足夠的蛋白質，很快就會看出減肥成效！
- 多吃纖維。多數人都知道，多吃蔬菜可以增加飽足感，幫助減重，但近來許多研究發現，多攝取水溶性纖維還能幫你減少腹部脂肪，而且對有運動習慣的人來說，效果更棒。
- 選擇堅果、黑朱古力當點心。美國《預防》雜誌將單元不飽和脂肪酸稱為「瘦肚子食物」，因為它不但提供身體好的脂肪來源，還能降低膽固醇、減少囤積在腹部的脂肪。
- 一天3杯綠茶 就有油切力。刊登在2009年《營養學期刊（Journal of Nutrition）》的一項研究發現，綠茶萃取物能減少腹部脂肪在體內的堆積。
- 隨時走得比旁邊的人快。如果你正跟朋友打賭誰的肚子消得快，快利用這個可以讓你輕鬆贏得比賽的方法：走在路上時，試著加快你的步伐，最好不斷超越身旁的人。因為只要把平常的走路速度改成快走，就可以多消耗27％的熱量。
- 成因
- 減壓治失眠瑜伽：（按圖）
- 酒精的影響：（按圖）
- 其他甲狀腺低下的症狀：（按圖）
【胃氣】 其中主因是胃氣積聚，如果進食難以分解的食物，會產生更多的胃氣，從而開始將腹壁向外推，形成肚腩。 【便秘、吃太多】 索爾福德皇家醫院（Salford Royal Hospital）肥胖外科Basil Ammori教授指，便秘和一次性進食過量也會形成這種肚腩；進食過量會使人產生腹脹的感覺，過多胃氣加劇腹脹。 【 咀嚼香口膠、使用飲管喝飲料】 咀嚼香口膠、使用飲管喝飲料時會吸入多餘空氣，增加體內的氣體引起腹脹，令肚腩變大。 減肚腩方法：減少進食難以消化的食物，即引起腹脹的食物，可參考FODMAP飲食。 FODMAP飲食是什麼？（按圖） FODMAP取名於可發酵性的寡糖、雙糖、單糖以及多元醇的英文簡稱，屬短鏈的碳水化合物及糖醇物質。研究發現，當腸易激病人進食了高FODMAP食物後，身體有較...
- 她亦提到少吃、慢慢進食、多吃燕麥和豆類等均有助阻止皮質醇有波動的變化。 3. 啤梨型 外型：腰部未必肥、比堅尼線位置積聚脂肪、臀部和髖部也較肥胖，外型似啤梨 成因：受雌激素影響、遺傳 青春期時，雌激素使女性身型曲線化，臀部和大腿會積聚脂肪作懷孕準備。如果這些脂肪細胞受雌激素刺激，體重會堆積，形成啤梨形肚腩。攝取人造肉、含化學藥品的殘餘物的食用水、服用避孕藥等都會分泌雌激素分泌。 減肚腩方法：避免進食高飽和脂肪的食物，這些食物與較高的雌激素水平有關；可多吃較難消化的纖維（如種子類食物奇亞籽）和綠葉蔬菜（如菠菜）會與消化道中多餘的雌激素結合，有助清除體內多餘雌激素。 4. 紅酒型（像蘋果型） 外型：肚腩主要集中在前方，臀部和髖部則較少肉。丹麥酒精研究中心分析了5萬7千人，發現飲酒量多的人比節...
相關文章：【癌症】啤酒肚會致癌！了解啤酒肚7大成因避免癌症心臟病4大風險 減肚腩方法：控制卡路里的攝取量、減少飲酒，酒精的熱量不能忽視，一杯250毫升的紅酒等於約228卡路里的雪糕！ 5. 甲狀腺型（全身肥胖） 外型：全身肥胖包括手臂和腳、腩肉蓬鬆 成因：全身變得肥胖可能是甲狀腺低下症狀之一，甲狀腺負責身體的整體代謝，當甲狀腺水平低，代謝速度變慢，不會燃燒所有消耗的卡路里，多餘的脂肪會以脂肪的形式儲存並沉積在全身。
相關文章：【甲狀腺低下】脫髮肥胖關節痛？10個甲減症狀64%女性現抑鬱 減肚腩方法：如果經診斷為甲狀腺低下，除了藥物治療外，也需多控制日常飲食，可多進食富含碘的食物，有助甲狀腺生長，例如：貝殻類、海鮮、菠菜等深綠色葉蔬菜。 6. 媽媽型（肚腩下垂） 外型：分娩後3個月或以上，看起來仍像懷孕和肚腩下垂 成因：在懷孕和分娩期間，腹肌會分開，使子宮和肚子擴張。分娩後，女性的腹部肌肉理應會回復原位，但由於腹壁十分虛弱，容納不了胃和腸內物，無法回復原位，腹壁更可能下垂。 倫敦一名女性健康物理治療師Christian Bird表示，有近一半媽媽在出生後會患有腹直肌分裂症（Diastasis Recti），大多數情況下可自行糾正，無法自行糾正的女性應尋求治療。 減肚腩方法：仰臥起坐幫助肌肉返回原位、骨盆運...
2023年3月9日 · 小腹肚. 多數女性最困擾的莫過於「小腹」！ 明明體態纖瘦，且有著規律的運動習慣，「小腹」總是最難瘦的部位！ 而小腹最主要特徵，就是腰部平坦但肚臍以下的腹部突起，然而引發小腹脂肪囤積的原因有三點，第一：長時間便秘；第二：久坐；第三：經期不順、慣性喝冰飲！ 針對小腹，營養師分享，可以加強運動、多吃蔬果、增加飲水量，並且最重要的，是著重於經期前中後的調理，便可獲得顯著的改善！ 同場加映：3分鐘減肚腩｜韓國女團出道必練「虐腹減脂瘦身操」 4日瘦1公斤（點擊放大瀏覽） . + 22. 啤酒肚. 第三種肚型，則常見於男性身上！ 啤酒肚對大的特徵就是，四肢、體態不胖，甚至纖瘦，但肚子特別大，坐下來還會呈現圓滾滾的球狀！ 啤酒肚的引發主因，就是過量飲酒、過度攝取加工食物，飲食種口味、攝取過多精製糖類。
2022年8月14日 · 生活. 教煮. 肚脹飲食｜多屁打嗝大肚腩5類食物要避免 減脹氣10招飯後勿躺平. 撰文：尹嘉蔚. 出版： 2022-08-14 17:03 更新：2022-08-14 17:03. 18. 吃得不多，卻經常感到飽飽滯滯，消化功能可能欠佳之外，或許食物本身屬於易產氣食物，令人感到「頂住、谷住」，肚腹滯脹又多屁。 營養師有10式建議改善腸胃脹氣。 減吃易產氣食物 放慢進食速度. 台灣營養師高敏敏於社交平台分享，減少腸胃脹氣不適的飲食習慣，每日小改變，日後大改善。 高敏敏營養師指每個人的消化道都會製造氣體，排除氣體就依靠打嗝和放屁，但當氣體過多，可能引發腹脹，甚至腹痛，肚硬鼓脹的情況。 產氣的常見原因，一是來自於吞入的空氣，二是由於大腸細菌分解未消化食物而產生的氣體。
