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練習時就能更加專注和安全
- 地面或空中瑜伽也會有倒立動作，如果上衣寬鬆就很可能會掉下來，訓練者會因走光而分心，視線也可能會被掉下來的衣服阻擋，難以看到導師示範，並且有機會影響平衡。 因此很多瑜伽導師也建議穿著貼身而富彈性的上衣和長褲，練習時就能更加專注和安全。
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為什麼空中瑜珈課需要穿著貼身瑜珈服?
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空中瑜珈課程要先修嗎?
瑜珈需要證照嗎?
2023年8月21日 · 空中瑜伽 Aerial Yoga 又稱反重力瑜伽 Anti-gravity Yoga，由美國專業舞者及健身教練 Christopher Calvin Harrison 融合傳統瑜伽、皮拉提斯、芭蕾舞元素並運用絲質掛布所開始的運動，能展現出力與美的花式動作，並有效幫助身體深層舒展釋壓。 空中瑜伽利用掛布輔助，與墊上瑜伽相比難度更高。 （圖/Getty Commercial）...
空中瑜珈課程不僅要學習瑜珈姿勢，還會結合其他類型練習與道具，例如空中芭蕾、空中皮拉提斯、絹布、鋼管等。 每堂課程不盡相同，教法各異，使用的吊床與掛布也是各式各樣。 編按：Sujit老師專為現代人普遍常見的肩頸、脊椎、坐骨神經、核心肌群、肌肉與關節等問題，設計100個以上的瑜珈動作，以及能放鬆身心的呼吸法！ 除此之外，Sujit老師也介紹了最近很紅的「空中瑜珈」是什麼？ 又有什麼好處呢？ 什麼是空中瑜珈？ 空中瑜珈又稱「飛行瑜珈」或「反重力瑜珈」，在瑜珈界掀起一股風潮，包裹在掛布裡飛翔、擺盪，非常有趣。 這種新的練習方式需要更好的平衡與核心肌力，才能以瑜珈姿勢懸掛在空中。 如果你正在尋找新的瑜珈鍛鍊方式，或許空中瑜珈值得一試。
2021年4月29日 · 另一特點是空中瑜珈經常需要將吊床纏繞大腿、手臂與腰等各部位，初學者剛開始上課時容易有痛感，實際上痛感有助於達到刺激淋巴的效果，這也是為什麼空中瑜珈課需要穿著貼身瑜珈服的原因，不只減少阻力，身體也較容易達成平衡與穩定地完成每一個瑜珈動作。 空中瑜珈初學問題二：空中瑜珈課程上什麼？ 瑜珈初學者也能上嗎？ 空中瑜珈課程中，如何搭配吊床並在不同高度下完成動作可是每位學員的一大考驗。 除了倒掛、站立等基礎動作，還有U型伸展與吸血鬼式等進階動作，難度是可以隨著學員程度做調整。 Yogilini的教練建議，空中瑜珈初學者先選擇入門訓練基本功開始，因此即使沒有學過瑜珈也無需太擔心喔！
- 我適合空中瑜珈嗎？
- 空中瑜珈危險性高嗎？
- 空中瑜珈會頭暈嗎？
- 空中瑜珈新手注意事項
- 空中瑜珈好處有哪些？
- 空中瑜珈適合新手嗎？
其實，空中瑜珈並沒有太多的練習門檻，只是對於初學者來說，需要運用到很多手部肌力與全身力量，再加上和地面瑜珈不太一樣，初期除了會有點不適應外，也會覺得纏繞在大腿的掛布有點不舒服，但隨著練習次數增加，就能慢慢克服入門了！ 唯一需要留意的是，空中瑜珈的練習過程中會出現許多吊掛性的動作，因此患有高血壓、心臟病、懷孕的人並不建議練習空中瑜珈，如果有懼高症、容易頭暈、正值生理期的話，也要再衡量自身能力。>>推薦閱讀：空中瑜珈初學者必看！ 了解空中瑜珈好處與原理，輕鬆學會 3 招空中瑜珈基本動作
在社群上，我們經常看到高難度的空中瑜珈動作， 會產生「空中瑜珈」很危險的錯覺。但只要在符合規定的練習場所，有專業的瑜珈老師指導，空中瑜珈是安全無虞的。而且掛布反而可以有效支撐身體的脊椎、頸椎，達到保護作用。
空中瑜珈在空中運動裡頭屬於較容易入門的種類，在上幾堂課後暈眩的症狀就會趨緩，因此通常會建議想要嘗試舞綢、綢吊等更高階的空中運動前，先學習空中瑜珈作為基礎。若在練習空中瑜珈幾次後，還是覺得頭暈不適的話，也可以考慮改上「低空瑜珈」讓身體循序漸進適應喔！想知道更多避免空中瑜珈頭暈的方法，可以參考心心老師分享的這篇文章：如何避免空中瑜珈頭暈？空中運動老師貼心來解答，讓你輕鬆起飛當仙女！
1. 挑選適合的衣物
空中瑜珈需要讓身體纏繞在掛布或掛環上，推薦大家可以選擇緊身但有彈性的衣物，否則寬鬆的衣物會對練習造成較多的阻力，或是在倒掛動作時容易走光、絆倒自己。此外，也會建議衣物的包覆面積盡可能多一些，如著有衣袖的瑜珈服、長褲 legging 等，避免在練習的過程因為掛布摩擦而產生皮膚紅腫不適。
2. 取下身上所有的飾品
進行空中瑜珈之前，要記得先取下身上的飾品，因為在空中瑜珈的動作中，設計有許多吊掛、旋轉、翻轉等姿勢，飾品容易在運動時勾到掛布或是劃傷皮膚，影響運動時的安全性。
3. 運動前一小時減少進食
核心肌力的訓練以及考驗身體延展性是空中瑜珈的特色，加上許多纏繞、吊掛的動作，若吃太飽很容易導致胃食道逆流、過度壓迫腸胃造成身體不適，建議大家在進行空中瑜珈的課程前，提早一小時用餐或可以減少飲食。
1. 工具輔助性強，降低運動傷害
空中瑜珈看似困難，但其實利用掛布可以有效支撐脊椎、頸椎，降低運動傷害發生，同時也可以柔和地輔助拉伸，即使是柔軟度不好的人也可以得到伸展。
2. 消除水腫、身材雕塑效果好
空中瑜珈姿勢多數以強化核心肌群的訓練為主，並且搭配腿部吊掛、拉伸延展筋骨的動作，讓你在雕塑身材之餘，還能透過各個體式來提升血液循環、消除水腫喔！
空中瑜珈適合新手嗎？答案絕對是肯定的。雖然空中瑜珈的確有許多高難度動作需要透過長時間練習才能達成，但新手也可以依自己的狀況與老師討論課程的難易度，就算只是做簡單的動作，也可以幫助我們放鬆身心，在運動期間靜下心來好好與自己的身體對話，達到運動與放鬆的效果。>>推薦閱讀：空中瑜珈初學者必看！詳細圖解＋影片教學，帶你輕鬆學會 3 招空中瑜珈入門動作 主圖來源：janet.a.y@Instagram 推薦閱讀：空中瑜珈會頭暈嗎？空中運動老師貼心來解答，讓你輕鬆起飛當仙女！ 推薦閱讀：空中瑜珈初學者必看！ 了解空中瑜珈好處與原理，輕鬆學會 3 招空中瑜珈基本動作
2022年10月25日 · 空中瑜伽雖然不輕鬆，但仍是較為靜態的運動，伸展的過程中也有助於沉澱心靈、放鬆身體，因此舒緩壓力及改善睡眠也是空中瑜伽的眾多好處之一喔！ ＊延伸閱讀：【怎麼雕塑好體態？ 】日常也能無形運動！ 健身教練圖解「 4 個動作」，體態體重一起改變. 空中瑜伽有哪些基本動作？ 1.基礎坐姿. 基礎坐姿看似簡單，但要穩穩坐在掛布上，已經需要靠很多核心發力。 Source： Fly High Yoga 體驗課程. 雙手抓好掛布，讓自己穩穩坐在掛布上頭，雖然看起來就像盪鞦韆那樣容易，但其實要讓自己穩穩坐在柔軟的掛布上，已經需要用很多力氣來穩定全身。 2.空中棒式.
2023年3月18日 · 再加上現今不同空中瑜珈老師加入自己的想法，空中瑜珈變化出各式各樣的動作，早已脫離了傳統瑜珈，因此嚴格來說空中瑜珈並非正統瑜珈，而是新興創立的一種休閒活動。 空中瑜珈優缺點：練習空中瑜珈前必看！ 空中瑜珈 4 大優點. 優點1. 釋放脊椎壓力. 空中瑜珈又稱為反重力瑜珈，藉由空中瑜珈的掛布輔助，可以幫助釋放脊椎的壓力，對緩解脊椎問題、改善姿勢及增加靈活度有幫助。 優點2.
2020年12月11日 · 空中舞蹈的服裝穿著，是一種堅持－瀚奧空中瑜珈負責人 Kathy老師推薦分享. 2020-12-11. 我從2012年開始做瑜珈，2016年踏入空中舞蹈的領域。 一開始，瑜珈只是興趣，現在身體的律動成為了我的職業；對於服裝穿著，我也從「跟著大家買買看」，直到現在，變成是一種堅持。 其實從開始經營教室，有許多廠商和我接觸過，希望能夠合作推廣他們的商品。 這兩年來，我只選擇了AS做為服裝的合作對象，是因為Alice一直有相當獨到的眼光，她代理的褲子不僅設計引領潮流，價格也很合理，是我非常樂意推薦給學生的好東西。 從事空中舞蹈的人一定知道，服裝方面的要求，美觀是其次，最重要的是耐磨耐洗、容易清潔。
