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1. • 均衡飲食使身體正常運作，有助抵抗疾病，讓你時刻感到精力充沛並維持理想體重

     • 均衡飲食使身體正常運作，有助抵抗疾病，讓你時刻感到精力充沛並維持理想體重。 研究指出，如要達致理想體重，最有效及可持續的方法便是保持健康飲食並進行適量運動。 衞生防護中心為市民提供一系列有關均衡飲食及避免致肥的資訊，作參考之用。
     www.gov.hk/tc/residents/health/foodsafe/healthyeating.htm

     健康飲食 - 香港政府一站通

2. 其他人也問了

   如何建立健康飲食習慣?

   • 飲食優先選擇原態的植物性食物，如新鮮蔬菜、水果、全穀、豆類、堅果種子等，以充分攝取微量營養素、膳食纖維與植化素。 盡量避免攝食以大量白糖、澱粉、油脂等精製原料所加工製成的食品，因其大多空有熱量，而無其他營養價值。 健康飲食習慣的建立，可先由一些小的改變開始做起，以漸進方式達成飲食目標。 飲食多樣化，選擇當季在地食材。 六大類食物中的每類食物宜力求變化，增加食物多樣性，可增加獲得各種不同營養素及植化素的機會。 盡量選擇當季食材，營養價值高，較為便宜，品質也好。 在地食材不但較為新鮮，且符合節能減碳的原則。 購買食物或點餐時注意份量，避免吃太多或浪費食物。 購買與製備餐飲，應注意份量適中，盡量避免加大份量而造成熱量攝取過多或食物廢棄浪費。 盡量避免高熱量密度食物，如油炸與其他高脂高糖的食物。

   正確飲食習慣 - 衛生福利部國民健康署

   www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=543&pid=8365

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   什麼是健康飲食?

   • 健康飲食可以提供人體健康所需的許多營養，包括奥米加-3脂肪酸、纖維和抗氧化劑，以及一系列維生素和礦物質；它們協同運作，為健康帶來重大效益。 這從許多研究結果以及成千上萬人身上，都獲得了證實。 一項針對23,153名35-65歲德國人的研究發現，大量攝取水果、蔬菜和全麥麵包，並且減少攝取肉類與改善健康有關。 對於那些保持健康體重指數（BMI）、從不吸菸、每週鍛煉三個半小時或更長時間的人來說，此結果更為顯著。 世界衛生組織進行的一項研究發現，著手改善飲食永遠不嫌晚。 他們認為，那些堅持健康飲食模式的人，在60歲時會延壽兩年。 數十項研究和臨床實驗均顯示，地中海式飲食有助於維持： 通常，健康飲食模式由具有低 升糖指數 或負荷的食物組成。

   什麼是健康飲食？如何根據科學來吃得健康 - Ask The Scientists

   askthescientists.com/zh-hant/diet-vs-lifestyle/

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   如何維持良好的飲食習慣?

   • 維持良好的飲食習慣並戰勝懈怠的關鍵在於不僅僅依賴意志力。 通過建立身分認同、關注小小改變、設計行為模式和營造支持環境，你可以讓每一天都值得你的鼓勵，並持續保持良好的飲食習慣。 這樣的策略將幫助你培養健康的生活方式，並為長期的健康帶來穩定的改變。

   如何維持良好的飲食習慣？不靠意志力也能戰勝懈怠的關鍵 - NAKED 裸肌

   www.naked-protein.com/blog/posts/maintain-health-eating-habit

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   飲食對人體健康有什麼影響?

   • 飲食對人體健康有重要影響，這一點不難理解。 但隨著近年來對飲食與健康研究的進一步深入，人們越來越意識到飲食對人們的精神健康也同等重要。 高糖、高脂肪等「垃圾食品」不但讓你腰圍和體重飆升，還會給人帶來情緒和精神健康等一系列問題。 BBC請營養專家為你盤點飲食和精神健康之間的聯繫，並教你如何通過調整飲食改善精神健康。 心情沮喪鬱悶？ 可能是腸道細菌鬧的 首先，飲食要有規律，這樣才可以確保血糖穩定。 如果吃飯不定時，有可能導致血糖下降，血糖下降則會出現疲勞和煩躁。 如果血糖水平忽高忽低則會導致情緒紊亂，甚至還會出現包括抑鬱和焦慮等症狀。 如果進食沒規律，你的血糖會大起大落，對身體造成更多傷害，不僅僅是你肚子餓得咕咕叫的問題。

   飲食與健康：飲食如何影響你的精神健康 - BBC News 中文

   www.bbc.com/zhongwen/trad/science-53642105

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   什麼是健康的飲食模式?

   • 健康的飲食模式通常是地中海飲食（模仿地中海周圍國家的傳統飲食模式）的一種變體。 這些飲食強調攝取整全性、最低限度加工的食物，例如：蔬菜、水果、全穀物、豆類、扁豆、堅果、種籽和有益脂肪（尤其來自特級初榨橄欖油的脂肪）。 這種類型的飲食法可依照大多數飲食習慣、文化或道德偏好來調整。 無論是否含有動物性食物，它都可以很健康；雖然經常需要我們仔細規劃，以確保素食和全素飲食的完整和平衡。 許多人發現，在飲食中加入一些肉，更有助於控制 飢餓，但這只是您個人的選擇。 您也可以選擇有機農產品和草飼或牧草飼養的動物產品。 此外，喝 水 最能解渴。 有大量證據表明，堅持進行以植物性食物為基礎的天然食物飲食，可以獲得最重要的健康效果，亦即健康又長壽。

   什麼是健康飲食？如何根據科學來吃得健康 - Ask The Scientists

   askthescientists.com/zh-hant/diet-vs-lifestyle/

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   如何保持健康飲食?

   • 至於怎樣保持健康的飲食習慣，現在就讓我告訴你吧！ 第一，我們進食要定時定量，不能暴飲暴食。 所謂定時定量就是在適當的時間，依照自己適當的份量來進食早、午、晚三餐，絕不能暴飲暴食，否則會給胃帶來不必要的負擔。 第二，進食時要均衡飲食，不要偏吃。 均衡飲食能讓我們吸收許多豐富的營養，有助發育生長、修補細胞及維持體內新陳代謝，我們應依照「健康飲食金字塔」的份量比例進食。 相反地，偏吃只會造成肥胖，甚至患上其他可怕的疾病，例如，糖尿病、高血壓⋯⋯ 第三，我們要依照「三低一高」的飲食習慣進食。 「三低」是指低油、低鹽、低糖。 「一高」則指高纖。 進食要挑選天然新鮮的食物和減少吃高油、鹽、糖的食物。

   創作天地 - 健康的飲食習慣 - EdCity

   www.hkedcity.net/eworks/zh-hant/detail?work_id=600ba306d65ee1a23ed775bf

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3. zh-tw.lifestyle.fit › Salud的 › 健康習慣你怎樣才能達到健康的飲食習慣？

   zh-tw.lifestyle.fit › Salud的 › 健康習慣

   • 網頁紀錄

   健康飲食的理念是終生保持，避免長期患病。 您應該牢記以下提示： 適量食用 每個營養組（蛋白質、碳水化合物、健康脂肪和微量營養素）。 N 或消除任何營養組，或特別是過度消耗一個。 平衡是關鍵。 引入來自所有群體的各種食物：全穀類、水果、蔬菜、油、乳製品、肉、魚、蛋、堅果等。

4. www.jellygo.com.tw › blogs › 健康小學堂飲食與健康的關係為何？解析健康飲食的5大好處與 ...

   www.jellygo.com.tw › blogs › 健康小學堂

   • 網頁紀錄

   2022年8月11日 · 以下整理了健康飲食常具備的4個重點，幫助你更加清楚健康飲食是什麼。 1.選擇原型食物 挑選良好的新鮮蔬果、肉類、穀物食材等作為每日3餐，不僅可以直接攝取當中的營養素，同時也能避免吃下過多無益健康的人工添加物，是建立健康飲食最基本的 ...

   • 飲食是生活的重要環節，透過食物可以幫助我們攝取身體所需的營養素，以支持器官及各功能運作正常，因此飲食與健康之間可說是有著相當直接的影響力。
   • 1.選擇原型食物 2.足夠熱量與份量 3.多元攝取不過量 4.遠離垃圾食物
   • 成長發育中的孩子所需的營養素相當多，擁有足夠營養才有能量成長、長大。透過健康飲食能幫助孩子完整攝取所需營養，同時避開對健康與成長無益的食物，將是助孩子成長一臂之力的好方法。

5. 影片

   • 

     2:37

     youtube.com

     【飲食】健康飲食原則

     2020年5月22日

     觀看次數：2.1萬

   • 

     2:35

     youtube.com

     ＜章節一＞「健康飲食在校園」之健康飲食的原則

     2023年8月31日

     觀看次數：4932

   • 

     6:40

     youtube.com

     EP1.飲食教育動畫 - 早餐健康吃 六大類食物均衡飲食

     2021年5月18日

     觀看次數：11.5萬

   查看全部

6. www.bbc.com › zhongwen › trad飲食與健康：不以減肥為目的 五種方法幫你改善飲食 ...

   www.bbc.com › zhongwen › trad

   2021年2月2日 · 健康生活：五大飲食習慣幫助你保護心臟. 飲食與健康：飲食如何影響你的精神健康. 我們對安慰食品產生依賴背後的科學道理. 飲食與健康：揭開食品的幾大迷思和誤區. 要想擁有強大免疫力就要有健康飲食. 1，多吃發酵食品. Getty Images. 泡菜營養、美味又省錢. 科學家認為發酵食品有益健康，這些經過細菌、酵母等發酵的食品包括酸奶、奶酪以及開菲爾（也稱克非爾，kefir）等。...

7. www.naked-protein.com › blog › posts如何維持良好的飲食習慣？不靠意志力也能戰勝懈怠 ...

   www.naked-protein.com › blog › posts

   • 網頁紀錄

   2023年6月17日 · 良好的飲食習慣對於我們的健康至關重要，除了維持身體健康讓生理功能正常運作，也有助於減少焦慮、穩定情緒，進而改善心理健康。 然而，許多人都發現良好的飲食習慣很難持續下去。 以下是幾個造成這種情況的三個原因： 原因一、外在的刺激讓我們容易開始，但沒人告訴我們怎麼保持. 許多人在開始培養良好的飲食習慣時感到振奮和動力十足，這可能是因為他們看到了其他人的成功故事、媒體或權威公開宣傳或社交媒體上的美食照片。 這些外在的刺激激發了我們的興趣，使我們決定開始改變飲食習慣。 然而，當新鮮感消失、挑戰出現時，我們往往容易放棄並回到原來的習慣中。 原因二、看重長期的目標或變化. 你是否每天都興奮地拿出體重計想看看自己今天努力揮灑的汗水帶走了多少體重？

8. www.chp.gov.hk › tc › healthtopics衞生防護中心 - 飲食與營養 - Centre for Health Protection

   www.chp.gov.hk › tc › healthtopics

   • 網頁紀錄

   2024年9月4日 · 世衞 建議每天最少食用 400 克的蔬果（約為5份蔬果）以預防各種慢性疾病，例如心臟病、高血壓、腦血管病、糖尿病及部份癌症。 預防碘缺乏病，應食用碘質豐富的食物，以加碘食鹽代替一般食鹽，並確保每天食鹽的總攝入量少於5克（1茶匙）以降低患上高血壓的風險。 維持健康均衡飲食，進食鐵質豐富的食物便可攝取足夠鐵質。 育齡婦女因為月經而流失鐵質，故此對鐵質的每日需求量亦會較高。 她們應特別注意飲食，以確保攝取充足鐵質。 有足夠的證據顯示，進食加工肉類會導致大腸癌。 市民應避免進食加工肉類及相關產品。 相關資料. 想知道更多有關健康飲食和食物金字塔的資料，請瀏覽本署 活出健康新方向 網站。 食物環境衞生署 網站的「營養資料查詢」亦載有每日所需熱量建議，以及有關日常食品的營養資料。 上一頁. 頁首.

9. www.gov.hk › tc › residents健康飲食 - 香港政府一站通

   www.gov.hk › tc › residents

   • 網頁紀錄

   健康飲食的三大原則，分別為：進食多類食物、避免暴飲暴食及注意均衡，以吸收各種所需營養。 進食水果及蔬菜的貼士 有關健康中菜的貼士 均衡素食的要點 「星級有營食肆」運動 健康飲食金字塔 均衡營養好體格 健康飲食原則 食譜改善建議 常見有關飲食的謬誤. 解讀營養資料標籤. 現在，許多包裝食品也會在標籤上註明營養資料，令我們在選購食品時，也能輕易地辨別出健康食品。 認識如何解讀營養標籤，了解各類食物的營養價值，有助你選購健康食品。 營養資料標籤制度. 認識基因改造食物. 近年，基因改造食物的利弊成為全球爭論的議題。 有見及此，你應注意基因改造的番茄、粟米、大豆及馬鈴薯等食物的好處及潛在危險。 食物安全中心為市民提供一系列資料，介紹基因改造食物對全球及地區所帶來的裨益及所引起的疑慮。 基因改造食物.

10. www.chp.gov.hk › tc › static衞生防護中心 - 健康飲食原則 - Centre for Health Protection

    www.chp.gov.hk › tc › static

    • 網頁紀錄

    要有健康的體魄，便要遵守以下的健康飲食原則：. 食物的選擇要多元化，避免偏食，每餐應以穀物類食物為主. 多吃蔬菜和水果類食物. 吃適量的奶類、肉、魚、蛋及代替品（包括乾豆）. 減少進食高油、鹽、糖或經醃製和加工的食物. 每天飲用足夠的流質飲品 ...