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2024年1月19日 · 今年氣溫清涼，各位選手除了需做足禦寒措施之外，運動創傷也不容忽視！ 不少長跑好手因高強度訓練，或有機會出現不同的下肢痛症，嚴重的話有機會使筋腱斷裂，甚至骨裂。 立即交由物理治療師講解3大常見長跑痛症，助大家提高警覺，一旦出現相關病徵，便應求醫避免惡化。 註冊物理治療師劉紀均（Vetterly）引述數據解釋，長跑人士受傷位置多為下肢，當中腳踝、膝關節各佔3成左右。 「大部分長期痛症均源於筋膜勞損、磨蝕而形成，女跑手以膝關節痛症居多，男跑手則為踝關節。 」若長時間進行高強度訓練，或久休復出後急劇增加運動強度及密度，均會增加慢性痛症的風險。 最新影片推介. 活得健康啲. 退休生活丨林超英自言熱愛香港盼用餘生回饋 反對為子女置業：害死佢地. 1.阿基里斯跟腱病變.
2023年10月27日 · 若忽視症狀，並持續做重覆性跑跳的運動的話，惡化速度便會加快，最嚴重的情況為走路一拐一拐，或跑步時感覺劇痛。 假如拖延病情兩、三個月才求醫，甚至有機會影響腰背和下肢其他部位，例如髖關節和腳踭，誘發其他痛症。 不少人或會冰敷患處，或塗按摩膏紓緩痛楚， Janice指這些均屬暫時紓緩的做法，惟熱敷不但對消炎無幫助，急性發炎時更會加強血液循環，反而使炎症加劇。 物理治療師曾裔菱表示，不少馬拉松愛好者及行山人士，因長時間練跑、走樓梯而大量運用四頭肌，經常磨擦膝蓋位置，也容易導致發炎。 完成發育後有機會自癒 治療外最重要休息. 雖然對青少年而言，完成發育階段後，痛楚和炎症可自然消退。 但Janice指家長、病人應持續監測痛症狀況，若痛楚加劇便不應強忍，應立即求醫。
2017年1月20日 · 尚有不足一個月就是渣馬，跑手們都正密密腳練跑。. 但練跑得多，很多跑手都常見有膝外側痛（髂脛束綜合症）。. 外膝再痛，都要跑，相信是不少跑手的堅持。. 但髂脛束綜合症屬勞損徵狀，如不正確處理，患處只會繼續跑→繼續痛→繼續發炎 ...
2017年3月14日 · 脊醫朱銘謙表示，因不當跑姿可能造成的腰痛、膝痛及腳踭痛表現，其實各有原因： 腰痛. 多因跑姿壞習慣上身前傾所致（即跑步時望地），長遠會增加腰椎勞損，甚至可能愈跑愈加劇引發坐骨神經痛的可能。 另外，跑步時擺手幅度太大，令人軀體左搖右擺，長遠亦可能影響脊骨健康，增加腰痛風險。 正確建議 ： 跑手應注意眼要向前望，這樣上身較易挺直，而人體骨架因為「上身挺直」盆骨會輕度前傾，使跑手更容易做好提腿動作。 至於擺手就只需握空拳，盡量放鬆肩胛骨、膊頭，在上下臂維持曲手肘約90度下，微向前後擺動作為一種帶動便可。 足底筋膜炎痛症除了跟足形、鞋款有關，其實跑姿不當亦是加劇原因。 膝痛+腳踭痛.
2016年11月15日 · 1. 過度運動. 馬拉松或跑山參加者，日夜操練，令軟骨加快磨蝕，也會令膝關節受傷風險大增。 由於跑步時着地所產生的反作用力大約是步行的2至3倍，這會增加膝蓋關節的磨損程度，因此不少愛跑步的人會有「跑步膝」，即是指膝蓋附近範圍，每當落樓梯或斜坡便感到疼痛。 熱愛需頻繁跳躍的運動如排球、跳繩，也會令膝蓋和肌腱反覆的收縮而產生發炎症狀。 2. 少運動. 這類人士大腿肌肉力量弱，會令膝蓋關節受重負荷大，加上若當事人肥胖，膝蓋更容易受傷。 另外，肌肉力量下降、肌肉繃緊，尤其是膕繩肌髂脛束，以及隨年紀漸長，軟骨漸漸失去彈性及韌度，都常有膝痛的發生。 【延伸閱讀】 運動貼布治「媽媽手」 手腕痛3星期斷尾. 解構膝蓋 點解會痛. 膝蓋位於膝關節的前方，由股骨（大腿骨）、脛骨（小腿骨）膝蓋骨組合而成。
2016年9月16日 · 他解釋，跑步最常見的前膝痛徵狀，正確稱為臏骨股骨症候群，成因主要是臏骨（菠蘿蓋）沒有正常沿著大腿股骨中間的凹坑滑行，增加軟骨磨擦而引起痛症。 至於菠蘿蓋滑行位置會不正確，可能原因有二： 1. 大腿肌力不平衡. 因為缺乏運動，大腿內外側肌肉力量容易不平衡，使菠蘿蓋較易向外側拉出，偏離於股骨凹坑滑行。 2. 足形結構問題. 常見如部分人有扁平足，因足形結構易令膝關節慣性扭入，於是菠蘿蓋便又類似給向外拉出了一樣，亦不能對正股骨凹坑滑行。 前膝關節護膝. 跑手因上述原因造成的前膝痛症，他指如適當佩戴有個圓窿的前膝關節護膝，使圓窿套正在菠蘿蓋上，有助菠蘿蓋固定位置，減少其跟股骨凹坑不對位滑行可能造成的磨擦，有效減痛於未然。 膝臏腱加壓帶.
2016年11月8日 · 1. 足底筋膜炎的原因？ 常見的引起足底筋膜炎的原因為過度勞損，例如體重過重、長時間站立或行走跑步，或是結構上有導致足底筋膜不正常拉力之因素，例如扁平足、高弓足或穿過高的高踭鞋。 這些過度的拉力都會使腳底筋膜受傷，反覆踩地的動作也增加了對於足底筋膜的刺激，進一步造成急性或慢性發炎。 2. 哪些人是高危群？ 患者最初出現的只是腳跟痠痛，但日積月累情況惡化，一日早上落床，當腳第一步觸及地板，即感到腳底有如被千支針刺，刺痛非常，雖然步行數分鐘，痛感會漸漸減退，但是當步行、站立或跑步的時間久了，痛楚又會浮現，病情長此下去，最終會引致足跟長骨刺。 高危群包括：穿高踭鞋的女士（如空姐、OL）；經常站立工作的人士（如侍應、導遊、保安、廚師及零售業從業員）。 3. 高爾夫球能減輕足底筋膜炎痛楚？
