搜尋結果
其他人也問了
減肥餐怎麼吃?
如何有效減肥?
一天只吃一餐會瘦嗎?
減肥可以吃日本壽司嗎?
減肥可以吃七日食譜嗎?
沒運動可以減肥嗎?
2024年10月4日 · 減肥不應有身體不適的感覺，否則就用錯方法了。營養師徐穎妍建議的減肥餐單主張循序漸進，對55-60公斤的女士有效得來又不會傷到身體。即看健康減肥餐單推介
2023年2月27日 · 營養師推介減肥餐單！一年四季，大家都不能對減肥鬆懈！立即看看營養師提供的早午晚Keep Fit減肥餐單，一日三餐一共11款推介。餐單以簡單方便為大前提，出街食或是自己煮都可以！
2020年12月23日 · 減肥餐單 營養師 500kcal低卡食譜. 減肥 過程中，營養均衡甚至比卡路里計算更重要，攝取足夠的營養才能幫助我們維持身體健康和新陳代謝，除了減肥之餘，還能保持肌肉量。 帶飯的朋友可將飯盒分成6份，其 中3/6是蔬菜，2/6是五穀類，剩下 1/6是蛋白質，另外需要水果和奶類 / 替代品。 每一類食物都有不同的營養素和功效，不能互相取代。 減肥可是女人的終生事業，今次帶來營養師設計的5日減肥餐單，且附上簡易食譜及外食建議，飽肚得來又減肥。 （圖片來源：Instagram@wongmanyik） 5日減脂低卡飯盒餐單. 星期一. 早餐：早餐穀物 + 脫脂奶. 午餐：2轉白飯 +灼菜（外出用餐） 晚餐：新豬肉泡菜炒飯（附食譜） 小食：2個奇異果. 星期二. 早餐：芝士吞拿魚三文治.
減肥餐單適合一些沒有太多時間運動的人，但吃甚麼食物才能健康又瘦身？ 以下由營養師搭配的減肥食譜，原來只要吃對食物就能輕鬆瘦下去，而且製作簡單，不懂煮食的小資女也不怕。
- 減脂菜單百百種，哪一種最適合？
- 減肥菜單的12條設計原則
- 減脂菜單一周規劃 | 營養師幫你規劃七日減肥食譜
- 30天減脂菜單，外食族必看
以下介紹常見的減重法，分別的原理及優缺點。 以上提及的減重法，只要中斷，體重會很容易回來，因此要找到自己能長期執行的減重法。 其實最原始的減重法是最管用的，就是達到熱量赤字。吃的熱量比消耗的熱量少，但不能低於基本維持生命所需的熱量（每個人不同需要計算）。
減重無非是吃得比消耗得少！生活中有太多時候吃進去不必要的熱量卻不自知。以下分享減重時期，飲食上可調整的部份。 1. 減少精緻糖：糖空有熱量，長期攝取過多的糖會引起肥胖及許多疾病。 2. 攝取健康油脂：既然都吃油了，就得吃好的油！減少食用含飽和脂肪酸多的油脂，例如：豬油、魚油及植物油相對來說是較健康的選項。 3. 多吃蔬菜：蔬菜熱量低，富含纖維，可加強飽足感。 4. 適量水果：水果也含有許多纖維，不過糖份略多，適量以達到每日需求即可。 5. 多喝水：訓練多喝水，減少含糖飲料攝取，促進新陳代謝。 6. 避免高油脂：油炸、油煎、麵包、糕餅等減少食用次數。 7. 多吃原型食物：原態食物少了加工製程中添加的熱量。 8. 多纖維：除了蔬果之外，全穀及堅果也是纖維質的來源。 9. 足夠蛋白質：減重時需要足...
減重要持續才能有效果，因此一定要找到自己能持之以恆的減重方式。其實不用太嚴苛，偶爾給自己小小放縱，是可以更加執行下去的動力。認真講起來，每個人的減重菜單都不相同，需經過詳細的計算及規劃，才能有符合自己的減重計劃，不過還是希望以大方向，透過範例，讓每個人能學到菜色挑選的要訣。 以下熱量約控制在一天 1500 大卡左右。
以外食族而言要控制熱量不容易做到，以下舉 30 日的減脂菜單為例，熱量約控制在一天 1500 大卡左右。 延伸閱讀： 1.【食物升糖指數一覽表】5大低GI食物+5大低GI水果，分享給正在控制血糖的你 2.【便當熱量總分析】愛吃便當請看：炸雞腿、排骨、滷雞腿、滷排骨等「便當的熱量」怎麼吃最健康？ 加入《照顧好健康》的官方 Line，每週獲得健康新知。 參考資料： 1. Weight loss meal plans | MedicalNewsToday 2. 10 Simple Dinner Ideas for Healthy Eating in Real Life | Healthline
2021年8月17日 · 營養貼士. 【減肥餐】營養師推介 7 日餐單，定時定量用餐最重要！. 減肥除了依靠運動，也需要配合飲食。. 減少每餐進食的份量最有效？. 是否計準卡路里、不吃澱粉質就可以？. 減肥之餘，也可以吃得健康！. 今天，Bowtie 就請來熱門 營養社交平台 greenutss 與 ...
配合餐單減肥有什麼要點？ 要配合餐單進行減肥，需要控制總熱量攝入，並確保每天攝取的熱量低於日常所需、選擇低熱量、高纖維、高蛋白質的食物、減少或避免高糖、高脂肪、高鹽的食物、配合適當的運動，提高代謝率和消耗熱量。
