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2016年3月4日 · 「The game」By Neil Strauss；其中一本美國最暢銷書籍，雖然台灣版本把它翻譯為「把妹達人」有點容易令人反感，但實際上它是一本非常科學化的人與人溝通技巧書籍……
2016年9月16日 · GOOGLE一下吧。 傳教士式動作需要強壯的胸肌及三頭肌讓你可以維持在伴侶之上一段長時間，這可以讓你的伴侶更舒適地享受因為她不用承受你的重量，你亦有餘力去用其他花招去取悅她。 Push-up 掌上壓. Bench Press 槓鈴仰臥推舉. 女上男下. 這是其中一個男士最喜愛的姿勢，除了可以欣賞伴侶美麗的胴體，還可以享受伴侶的擺動。 但很多男士在這個姿勢時都會放軟手腳，像死蛇般躺着，未免太自私了。 其實，你只要運用你的腎大肌將你的盤部上下抽動，那彼此的快感便會倍增。 將以下的動作融入你的健身訓練去鍛練你的肌肉吧！ 臀部上舉 (Hip Thrust) 下蹲 (Lunge) 槓鈴硬舉 (Barbell Deadlift) 持久力. 沒有足夠的持久力及體力又怎能帶給你和你的伴侶性福呢？
2017年11月14日 · 媽媽自小教落：「專注嘅男人最charming」。其實做得運動嘅男士個個package都好competitive。雖然平時路跑已見唔少師兄man到爆……
2017年10月26日 · 1. 800米跑. 訓練重點: 速耐力，無氧與有氧能力結合. 練習建議: 首兩星期可先作緩步跑 (20-40分鐘)練習，建立基本耐力。 隨後數周，加入 間歇跑訓練 (Interval Running) ，例如 200米跑 (以800米的”中快速”步速) + 100米慢行，循環6-8次。 常犯錯誤: 前段太快 (失速) ，後勁不繼，嚴重影響成績。 平日練習間歇跑時應做好配速，考試時不要人衝我衝，專注自己的節奏。 2. 10米來回穿梭跑. 訓練重點: 變速轉向力，加速爆發力 (first step) 練習建議: 多練180度轉向變速，要做得流暢。 同時練習正確加速技巧 (如重心轉移、推牆蹬地) 。 衝20米上斜 (重複5次)也是不錯的訓練. 常犯錯誤: 準備轉向時收掣不及，衝遠了數米.
2017年6月7日 · 我的好導遊伸手指向最最最遠方，便是今天的目的地黃竹角咀；然後再往下游繩便可以到達岸邊的鬼手。 嘩！ 原來我們才完成三分一路程，兄弟加油呀！ 此時，風雲變色，正如天文台預報有小雨點，我們便開始在濕滑疾風的環境下前進，過了一個山頭又到另外一個，沿途提醒團友定時自我補給食水能量，切勿等待四肢無力才驚覺肚餓跪低，做成撞牆效應。 時間兩句鐘三句鐘的過去，眼前盡現綠草樹蔭，延綿數公里的山棯，開滿粉紅色花朵，準備招待我們第一批稀客；之前在路上踫面的遊人都已經打道回府，放棄拜會鬼手。
2016年11月30日 · 1. 第一件事：放下你的手機！ 不要一邊玩手機一邊健身，健身時每組動作之間所間隔的時間不應太長，而健身時的精神亦應集中在你所鍛鍊的肌肉上。 玩手機會令你分散注意力，同令每組動作之間的時間隔長，令訓練效果減弱。 2. 先學好技巧才加重. 健身最困難的地方不是要挑戰自己舉不起的重量，而是要確保每一組動作的姿態正確，令相關肌肉可以得到適當訓練。 如強行加重，除了會令你「借力」，將力斜至你不打算鍛鍊的肌肉外，還可能令你受傷。 3. 同一組動作不要做太多組. 肌肉不是機械，肌肉組織在受重力訓練後，亦需要時間生長，做太多會令肌肉勞損「縮肌」，得不償失。 4. 不要只練上身，忽視下身. 鍛鍊下身時可以刺激睪丸素，令肌肉增長得更快，同時加速新陳代謝。 同時鍛鍊下身的人，增肌效果會比只練上身的人更快。
2015年3月1日 · 裝備. 大會只會在比賽當日才會派發比賽地圖及控制咭. 個人需準備手錶，指南針及哨子 (有需要時求救用)； 衣服即以輕裝為主，如初試之參賽者最好穿著長袖衫褲以保護自己，鞋即以有齒為運動鞋為佳，以避免在碎石地上滑倒，如穿行山鞋即會較辛苦， 因行山鞋較重； 大會一般不設水站，可自行決定是否自備量水，一般細樽水容量500ml應以足夠； 心得. 定向並不是行山活動，不可慢慢行，故比賽前亦需加強自己體能； 比賽前可多認識一下地圖圖例； 有些check Point標記攞放得不太明顯，可能掛於石後或矮樹上； 不要花太多時間找一個check point標誌； 留意同場對手如何找到check point標誌； 定時留意所剩時間及所剩距離， 以免超時；
