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因此要减掉腿上肌肉的朋友首选应该是长时间的有氧运动，比如慢跑、快走、骑车等，并且每次运动至少30分钟以上。. 其次是通过一些腿部肌肉的练习，箭步蹲、徒手深蹲等练习动作来锻炼腿部肌肉。. 一般采用多次数，多组数的练习方式。. 对于一个练习动作 ...
1/3. 站立提腿法：. 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。. 2/3. 坐着提腿法：. 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下 ...
运动完要放松. 每次运动过后，要用手拍打自己的肌肉，让肌肉放松下来，不要还是保持运动时候的紧绷，长时间的紧绷很可能让肌肉更加的结实。. 4/5. 每天用热水泡泡腿部 . 热水可以帮助身体提到放松，尤其是肌肉部位。. 泡完后，要按摩肌肉的地方，敲，拍 ...
2020年11月22日 · 5/6. 放松肌肉。. 对于挛缩的肌肉来说，单纯的牵拉效果会有些慢，所以我们要加上肌肉的放松，利用泡沫轴来完成。. 动作如下图，注意缓慢滚动，范围越大越好，如果有特别疼的地方可以多滚一会儿。. 查看剩余1张图. 6/6. 对于肌肉腿来说，一般不建议不在力量 ...
2019年12月10日 · 想要在水下完成漂亮的海豚腿，先要在陆地上学会全身波浪式的扭动。. 利用自己的屁股带动全身的肌肉来扭动。. 4/7. 附加练习很重要. 当波浪式扭动已经做得很熟练的时候，可以尝试着下水做浮板蝶泳腿训练。. 让自己的腿部，学会在水下发力。. 5/7. 注意臀部 ...
2019年3月12日 · 1/6 分步阅读. 慢跑是一项很锻炼腿部肌肉的运动方式，将腿部的脂肪慢慢转变为肌肉，腿自然而然就瘦下来了. 2/6. 下蹲是一项比较适合女孩子的运动，男孩子可以选择青蛙跳，在家就可以练习，很方便，也很有效果. 3/6. 全身运动。. 比较推荐的就是游泳和爬山 ...
2018年11月19日 · 直立，保持支撑腿左腿微屈。. 弯曲右腿，握住右腿前部，把腿拉向臀部。. 保持膝盖并拢，挺髋、尽量保持背部挺直。. 保持拉伸的姿势足够长的时间，然后换另一条腿重复。. 右足在前站立，左足放在后方一步远的地方。. 脚尖指向前方，轻轻弯曲右膝（把重心 ...
2019年11月21日 · 肌肉型粗腿的肌肉非常的结实，很多时候就给我们做一些瘦身的工作造成了很大的阻碍，所以呢我们最好就是要先将自己的肌肉给打松。. 1、将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每天可做5分钟。. 2、也可购买市面上的浴盐，放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间 ...
方法/步骤. 重塑小腿线条 1）.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直 ，收住小腹，避免尾骨在地上的摩擦。. 2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次 3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 秒，同样动作也要重复十次 注意：尽量令身体 ...
2017年10月16日 · 第四个动作叫坐姿腿屈伸，这是练大腿前侧的肌肉，有的人很喜欢练习深蹲，但是忽略了大腿前侧肌肉，后来看着就很不协调，所以这个动作是可以使肌肉更有线条感。. 一般4到5组，每组20个。. 5/5. 最后一个动作叫箭步蹲，这个动作可以用杠铃也可以用哑铃，是 ...
