節食可以減肥嗎? 相關
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節食可以減肥嗎?
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節食會影響體重嗎?
為什麼節食會變胖?
2024年5月15日 · 節食就能真的能減肥嗎？ 5種讓你提高代謝率的生活習慣，吃熱食也能瘦，不用減的那麼辛苦. 05月15日 14:12 Tagsis. SIS 有沒有試過為了 減肥 而盲目節食或 斷食 呢？ 其實這樣不僅會 效果 不佳，反而會嚴重傷害 健康 。 事實上，真正有效的減肥在於提升基礎代謝率。 基礎代謝是指人體賴以維生的最低代謝活動所需的 能量 消耗，佔總熱量消耗的 60% 至 70% 。 換句話說，基礎代謝率越高，身體每天燃燒的熱量就越多，自然就越容易消耗多餘的脂肪。 今天就一起來看看如何有效提升基礎代謝率吧！ 適度運動. 很多人以為多做有氧運動如慢跑、游泳等就一定能減肥，但事實上，過度耗費體力反而會適得其反。 研究發現，有氧運動如果超過 40 分鐘，反而會開始消耗肌肉量。
- Tagsis
- 忍受「食物香氣」2分鐘。美國研究指出，只要在空氣中噴灑餅乾和炸雞的香味，聞了香味超過2分鐘的人，最後選擇垃圾食物的機率會比一般人低21%；另外，一般沒聞足夠時間的人，選擇垃圾食物的機率反而較高。
- 「欺騙大腦」瘦身原則。雖然這種「懶人減肥法」聽上去仿似很荒唐，但確實有用！通常肚子餓時聞到味道就會忍不住先嚐一口，但是如果你能夠忍受超過2分鐘，大腦就會因為聞夠了香氣而感到滿足，這就是所謂的「欺騙大腦」科學性減肥方法！
- 改變吃飯順序。如果無法下定決心節食，不如改變進食的順序。營養師建議，以「菜→海鮮→肉→飯」的順序進食。蔬菜和菇類等食物擁有豐富食物纖維，這些食物能增加之餘熱量也比較低，所以先吃令肚子有五成飽時再吃肉或魚這些蛋白質食物，最後才吃米飯。
- 飯後來一杯「瘦身茶」飯後飲用熱茶，可以解膩同時消脂；即看以下「瘦身茶」食譜。枸杞決明子茶：將決明子、枸杞、陳皮洗淨後，倒入熱水泡製，中醫上有潤腸通便的效果，營養上則有β-胡蘿蔔素、葉黃素等，可以顧眼睛。
5 天前 · 節食就能真的能減肥嗎？ 5種讓你提高代謝率的生活習慣，吃熱食也能瘦，不用減的那麼辛苦. 女生集合Tagsis.com. 更新日期： 2024年5月29日週三 下午11:37. SIS有沒有試過為了 減肥 而盲目節食或 斷食 呢？ 其實這樣不僅會 效果 不佳，反而會嚴重傷害 健康 。 事實上，真正有效的減肥在於提升 基礎代謝率 。 基礎代謝是指人體賴以維生的最低代謝活動所需的...
節食就能真的能減肥嗎？ 5種讓你提高代謝率的生活習慣，吃熱食也能瘦，不用減的那麼辛苦. 女生集合. 更新於 05月15日08:00 • 發布於 05月15日06:12. SIS有沒有試過為了 減肥 而盲目節食或 斷食 呢？ 其實這樣不僅會 效果 不佳，反而會嚴重傷害 健康 。 事實上，真正有效的減肥在於提升基礎代謝率。 基礎代謝是指人體賴以維生的最低代謝活動所需的 能量 消耗，佔總熱量消耗的60%至70%。 換句話說，基礎代謝率越高，身體每天燃燒的熱量就越多，自然就越容易消耗多餘的脂肪。 今天就一起來看看如何有效提升基礎代謝率吧！ 適度運動. 很多人以為多做有氧運動如慢跑、游泳等就一定能減肥，但事實上，過度耗費體力反而會適得其反。 研究發現，有氧運動如果超過40分鐘，反而會開始消耗肌肉量。
2021年7月6日 · 身體也有節能模式？熱量不足反而胖？ 許多人嘗試減重，會先從節食開始執行，剛開始往往很有效，在短時間內，就能減重2至3公斤，甚至更多。經過一段時間後，就會遇到「撞牆期」，尤其，飲食開始恢復正常，體重反彈，甚至可能創新高。
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2019年2月19日 · 有一項研究數據顯示， 在執行節食減肥計畫大約一年後，體重會恢復減肥最佳體重的30%到35%，而在4到5年之後，有90%的人會逐步覆原來的體重，甚至再更增加10%以上的體重。 而像這樣仍不放棄靠節食減肥的人，就會陷入減肥─復胖─再減肥的惡性循環中而難以脫身。 靠節食減肥為何初期的效果很顯著？ 在談為什麼靠節食減肥幾乎都會復胖的原因前，先講講節食減重的原理。 當人節食沒有或減少營養攝入時，體內就會開始消耗糖類、蛋白質與脂肪，而在人感到飢餓的初期，體內的糖分會第一個被消耗完，接下來脂肪與蛋白質就會分解， 因為這2樣物質都含有大量的水分，當它們被分解消耗後，體內的水分也減少了，所以體重也就自然下降了 ，看來似乎減肥很有成效，只不過，這種減肥的表現只是個為期不長的表象。
節食減肥方法. 既然節食減肥理論上是可行的，又有甚麼流行的節食方法可以參考？ 節食減肥方法1： 減醣飲食法. 低醣飲食法是其中一種節食減肥的方法，顧名思義就是指減低每日的醣類攝取量。 第一步就是從減少「精緻糖」及「精製澱粉」攝取量開始。 「精緻糖」就是砂糖、冰糖、紅糖等日常用以調味的糖分，而「精製澱粉」就是指穀物的表皮在精煉化過程中被磨掉，只餘下光白的「穀心」的澱粉質食物，我們常吃的白飯、白麵包、米粉都是屬於精製澱粉，這類食物營養成分低，且特別容易被身體吸收，多吃會導致肥胖甚至代謝問題。 減醣飲食的好處是能維持身體最低的醣類所需，繼續為身體提供熱量。 當體內的醣類輕微不足，身體會將儲備的蛋白質以部分作為能量來源，若仍然不夠，就會以燃燒脂肪來為身體提供熱量，達到減肥效果。
