維他命d攝取量 相關
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2022年3月22日 · 維他命 D 不足令骨折機會大增？. 即睇每日建議攝取量及食物建議！. 根據美國國家醫學研究院的指標，人類每日需要攝取 600 IU （國際單位）的維他命 D，但維他命 D 不足是非常普遍的問題。. 港大於 2017 年發表的研究顯示，有超過九成港人攝取維他命 D 不足 ...
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2021年3月16日 · 以維生素D來說，舊版DRIs的維生素D足夠攝取量（AI）約5微克（200IU）至10微克（400IU），相較於美國，明顯不足；另外，營養調查也發現，國人約有8成以上缺乏維生素D。 有鑑於此，我國DRIs才會於109年修訂第八版本。 以下是針對於各年齡層，維生素D足夠攝取量（AI）及上限攝取量（UL），參考國人膳食營養建議攝取（DRIs）。 8成以上國人缺乏維生素D！ D2、D3差別在哪？ 林俐岑說明，維生素D屬於脂溶性維生素之一，主要分成D2及D3兩種形式。 脊椎動物像人類，其皮膚經日光的紫外光UVB照射下，會轉換成維生素D3，在經過肝臟、腎臟的活化，會轉變成活化型的維生素D3，此活化型態的維生素D3就可以在體內發揮生理功能，像是幫助鈣質吸收等作用。
2021年6月15日 · 研究統計成年人的維生素D攝取量以每日4,000 IU為上限，但美國國家衛生院（National Institutes of Health）指出，每日攝取量在10,000 IU以下不至於產生毒性。 如果過量攝取維生素D時可能出現頭痛、噁心、食慾不振、口乾舌燥、嘔吐、便祕以及腹瀉等。
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維生素D是脂溶性維生素，體內合成與動物性食物提供的形式是維生素D3(又稱膽鈣化醇 cholecalciferol)，植物性食物提供的則是維生素D2(又稱麥角鈣化醇 ergocalciferol)。 一般來說，人體內的維生素D主要來源是透過日照(特別是 UVB 輻射) 的化學反應在表皮皮膚下層合成的，一天只要暴露在陽光下10~30分鐘即可合成一天足夠的維生素D3，如果日照不足的話，也可藉由飲食將維生素D攝取進體內。 不過不論是經由飲食獲得或是皮膚合成的維生素D，都是需要經過肝臟與腎臟將其轉化為具有生理活性的維生素D才能被使用的。而活化的維生素D對體內鈣的代謝與平衡具有相當重要的角色。早期發現當缺乏維生素D時，會導致兒童成長中骨骼沉積的鈣質不足，而使骨密度降低，從而容易彎曲變形，造成佝僂病 (r...
維生素D主要來自日光照射，但也可以透過食物攝取。以下是一些富含維生素D的食物： 1. 魚類：鮭魚、鮪魚、鰻魚、鯖魚等油性魚類含有豐富的維生素D。 2. 蛋黃：雞蛋的蛋黃中也含有一定量的維生素D。 3. 牛奶和奶製品：部分牛奶和乳製品會添加維生素D。 4. 菇類：經過陽光照射的菇類會產生維生素D，特別是野生菇類。
1824年就有人發現服用魚肝油可以對佝僂病起到很好的治療作用，但當時並不知道到底是魚肝油中的什麼成份起到的效果。直到1922年，科學家Elmer McCollum才確認是魚肝油中的維生素D。現今醫療院所都會使用維他命D作為預防與治療佝僂病和軟骨症的方法 。統整53次臨床試驗，共包含91791位受試者，發現維生素D和鈣補充劑合併使用，可防止髖關節或任何類型的骨折，但如果只服用維他命D是不能預防骨折的 。可降低癌症、多發性硬化症、異位性皮膚炎、第一及第二型糖尿病的危險、罹患心臟病的風險、罹患流感的可能性等等，幫助增進各年齡層的健康 。維生素 D 可能在調節情緒和防止憂鬱方面有起重要作用。有研究發現服用維生素 D 補充劑，對憂鬱症患者的症狀是有所改善的。此外，針對纖維肌痛 (fibromyalgia) 患者的研究中，發現有焦慮和抑鬱症症狀的人普遍缺乏維生素 D 。缺乏照射陽光的人：若生活長期間在室內便需要補充嬰幼兒：維持骨骼與發育正常孕婦以及哺乳中的媽媽：補充維生素D給孩子，以維持骨骼與發育正常熟齡族群：預防骨質疏鬆，並提升免疫力成人長期服用超過 4000 IU（=100 微克）高劑量的維生素D是不安全的，可能導致血液中鈣的含量過高。副作用包括虛弱、疲勞、嗜睡、頭痛、食慾不振、口乾、金屬味、噁心、嘔吐等等症狀。若是短期治療維生素D缺乏症而使用高劑量維生素D應在醫療院所的監督之下進行，避免自行服用 ，口服維生素D美國膳食營養以每日建議劑量 : 1. 1歲以下嬰兒：400IU（=10微克） 2. 1~70歲：600IU（=15微克） 3. 71歲以上：800IU（=20微克） 以上是安全且可以滿足97.5％健康人的需求。
隨餐或飯後一起吃：由於維生素D是脂溶性維生素，最好與含有油脂的食物一起吃，有助於提高其吸收率。因此，建議隨餐或餐後食用維生素D。依照保健食品食用：建議食用前先閱讀保健食品使用明，依照指示上的每日建議用量補充。避免超量補充：雖然維生素D對健康很重要，但過量補充也可能對健康造成負面影響。請遵守專業建議，不要自行超量補充。避免與藥物同時補充：維生素D與某些藥物可能相互干擾作用，建議服用維生素D和藥物之間至少隔2小時。維生素D過量攝取可能產生副作用，詳細如下： 1. 高鈣血症（Hypercalcemia）：過量攝取維生素D可能導致血鈣過高，影響腎臟功能，並增加心血管和其他組織鈣化的風險。 2. 腎臟損害：長期過量攝取維生素D可能對腎臟造成負擔，尤其對於腎功能已受損的患者來說更要注意。 3. 腸胃道不適：高劑量維生素D可能引起噁心、嘔吐等腸胃道症狀。 適量攝取維生素D對健康有益，但請避免過量使用。如果有特定健康問題或正在服用其他藥物，建議服用維生素D前應該先諮詢醫生或營養師的意見。 延伸閱讀 維生素D怎麼挑？ 專家揭4重點，市售5大維生素D品牌推薦與比較 維生素D哪些食物有？D2、D3功效差在哪？專家解答維生素D是什麼！
2022年11月4日 · 增進鈣、磷吸收，預防骨質疏鬆：維生素D能幫助骨骼與牙齒的生長發育，促進釋放骨鈣以維持血鈣平衡，可治療或預防軟骨症和佝僂病。 預防糖尿病。 增強免疫力、抗發炎、抗過敏。 減少睡眠障礙。 維持神經、肌肉的正常生理運作，預防、治療肌少症。 抗癌：維生素D能抑制很多癌細胞的生長和轉移。 而許多癌症的發生率跟血液中維生素D濃度成反比，癌症患者的D濃度愈低，預後也會比較差，特別是大腸癌、乳癌、前列腺癌，最為明顯。 預防新冠肺炎：中研院特聘研究員潘文涵教授指出，據國外研究顯示，相較於維生素D濃度足夠的人，維生素D缺乏者，感染新冠病毒的風險增加77%，這很可能與補充維生素D可以增強免疫力並減少發炎反應有關。 近兩年應用於疫情間的臨床研究更證實，維生素D有輔助治療新冠肺炎痊癒的功效。
2020年1月16日 · 會建議一般成人每天服用00∼2000IU。 維他命D補充劑的外包裝上顯示的數字，就代表每一顆／滴的劑量。 不過想要提醒的是，重點不在於你吃了多少量，而是補充後血液中的濃度有多少？...
維生素D的每日攝取量. 每日補充 400~600 國際單位的維生素D 來加強身體維生素D存量濃度，老年人甚至可以每日補充 800~1000 國際單位的維生素D。 維生素D在飲食主要來源為何？ 維生素D攝取不當時會產生什麼問題？ 糖尿病. 骨質疏鬆症. 維生素D的相關注意事項. 宣告. 參考資料.
