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2022年11月29日 · 下文將由ANKH機能再生運動科學顧問教你9式運動及拉筋，了解舒緩腰痛及強化腰部的伸展動作，才能遠離腰背痛，輕鬆彎腰，久站、久坐都不怕累！ 腰背痛原因眾多包括長期缺乏活動、意外創傷、不良習慣，甚至與心理因素有關。
2016年12月6日 · 1.力度調節. 拉筋用力強度應慢慢增加，基本動作只要感覺相關肌肉有拉扯感，即可靜止維持動作，切忌急於將肌肉瞬間伸展到極限，否則也會有拉傷的可能。 2.時間控制. 拉筋練習一般每個動作維持15至30秒、重複2至4次便可，否則伸展時間過長，或伸展次數過多，都容易令肌肉拉傷。 特別是拉筋伸展超過一分鐘以上，較有可能造成麻痺感，這其實已可能是肌肉纖維拉傷的先兆，不得不防。 4 個建議拉筋動作. 動作1：前腹肌群伸展. 重點：可紓緩寒背等慣常壞姿勢造成的肌肉勞損。 動作2：抬腿轉腰伸展. 重點：有助改善坐得太多「條腰梗晒」的狀況。 動作3：抬腿伸展. 重點：可減少因為大腿後肌群繃緊扯到盆骨前旋，由此引發腰痛的可能。 動作4：下背肌群伸展.
2020年6月7日 · 長期姿勢不良，如果又不常運動就會讓肌肉流失，使得脊椎承受許多壓力進而導致腰酸背痛的狀況發生。 介紹4個強背運動，幫助放鬆緊繃肌肉以及強化背部
2022年9月20日 · 9種舒緩腰痛運動 90%的人都有的錯誤觀念. 你常常會有腰酸背痛嗎?。. 你有做過了很多治療，卻好像沒有好轉或是好沒多久就又要去看醫生嗎? 今天這篇文章會分享幫助你如何改善腰酸背痛的方式!而非將注意放在傷痛上. Q1.我腰痛要戴護腰嗎?
2018年7月6日 · 解決腰背肌肉緊繃及疼痛 最佳的6招拉伸動作. 擁有一個強壯的下背肌是避免腰部痠痛最重要的關鍵因素，但訓練後的肌肉放鬆與伸展也同樣重要，因為，肌肉的靈活性是健康和無痛身體的主要組成部分，過度緊繃的肌肉及關節是導致訓練效果下降的主要原因 ...
腰酸背痛拉筋有用嗎？. 8招腰部伸展放鬆動作. 1 月 12, 2024 | 瑜珈輔具, 全部文章. 腰酸背痛可說是現代人的文明病之一，長時間的久坐、姿勢不良都有可能導致腰酸背痛，聽說腰酸背痛拉筋有用是真的嗎？. 有哪些腰部伸展放鬆姿勢呢？. 本文將為你介紹 8 招 ...
腰痛是一種常見的健康問題，通常當臀部或胸椎缺乏活動能力時，多餘的壓力自然會集中在腰部，長期積壓下就會出現腰酸背痛，而我們可以透過拉筋練習來緩解腰痛。
