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  1. www.sportsplanetmag.com › article › desc解決腰背肌肉緊繃及疼痛 最佳的6招拉伸動作 | 運動星球 sportspl ...

    2018年7月6日 · 解決腰背肌肉緊繃及疼痛 最佳的6招拉伸動作. 擁有一個強壯的下背肌是避免腰部痠痛最重要的關鍵因素，但訓練後的肌肉放鬆與伸展也同樣重要，因為，肌肉的靈活性是健康和無痛身體的主要組成部分，過度緊繃的肌肉及關節是導致訓練效果下降的主要 ...

  2. blog.ankh.com.hk › 腰痛教你9式運動及拉筋舒緩腰【腰痛舒緩】教你9式運動及拉筋伸展動作舒緩腰背痛（附正確睡覺 ...

    2022年11月29日 · 可放鬆腰背部、增強肌肉力量、促進身體吸收營養，有助舒緩腰背痛及促進腰背痛痊愈。 以下9式腰背痛舒緩動作，包括5招 拉筋伸展 包括 2招椅上拉筋 及 3式床上伸展 ，以及4式 強化腰肌運動 *。

  3. blog.worldgymtaiwan.com › 5-exercises-to-lower-back-stretches腰酸背痛不要來！快做6個伸展動作 - World Gym世界健身俱樂部

    腰酸背痛是很常見的健康問題，久坐、久站都會導致渾身酸痛還讓精神變差，以下5個簡單的伸展運動，立即舒解你的痠痛；再告訴你如何預防，重啟腰背功能。

  4. www.womenshealthmag.com › tw › fitness坐一整天腰痠背痛？試試14個「伸展運動」改善痠痛促進血液循環（ ...

    2024年5月24日 · 運動健身. 瑜伽. 坐一整天腰痠背痛？. 試試14個「伸展運動」改善痠痛促進血液循環（內附教練教學影片）. 花點時間靜下心來跟著練習吧🧘‍♀️ ...

  5. today.line.me › tw › v2坐一整天腰痠背痛？試試14個「伸展運動」改善痠痛促進血液循環（ ...

    瑜伽伸展動作1：嬰兒式. 針對部位：背闊肌、臀部、大腿、踝關節. 正確做法： 坐下，腳趾合攏，膝蓋張開，臀部放在腳跟上. 雙手向前走，直到雙臂伸直，前臂觸地. 軀幹下垂，肚子壓在大腿上，額頭貼地. ?如果臀部和腰背部有緊張感，可以在瑜伽墊上放置一個靠墊，當身體放平到地板上時，讓軀幹可以靠在靠墊上。 瑜伽伸展動作2：穿針引線式.

  6. www.womenshealthmag.com › tw › fitness專業健身教練教你，緩解腰酸背痛的5個伸展動作 - Women's ...

    2023年9月18日 · 腰酸背痛是很常見的健康問題，久坐、久站都會導致渾身酸痛還讓精神變差，以下5個簡單的伸展運動，立即舒解你的痠痛；再告訴你如何預防，重啟 ...

  7. www.youtube.com › watch腰酸背痛伸展操「12分鐘下背伸展」超簡單拉筋動作 - YouTube ...

    2022年9月5日 · 腰酸背痛伸展操「12分鐘下背伸展」超簡單拉筋動作. 這支影片要來舒緩大家的腰酸背痛著重在下背伸展,有酸痛問題還不趕快做起來!00:00 下背伸展00: ...

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