搜尋結果
2017年7月8日 · 原則一：少食多餐. 我知我知，這是老生常談嘛，先不要鬧小編，讓我慢慢解釋。. 我們每次進食，新陳代謝便會提升，這意味着身體消耗的能量會上升。. 如果我們將三餐的份量分成六餐，我們可以在不用增加卡路里攝取量的情況下提升整天的新陳代謝 ...
- 早餐勿缺少。有醫學報告指出，食早餐嘅人，比平時唔食嘅人，患上心臟病嘅機率低於50%。而且早餐可調節血糖，減少午餐及晚餐過份進食嘅情況。另外，因為人啱啱身起，會渴望食啲比較健康嘅食物，咁就不期然食多咗有營養嘅食物嘞。
- 放膽去食。專家話，壓抑食慾反而容易失控去食更多。所以，適量飲食，既可滿意食嘢嘅慾望，亦可以維持身體嘅飽足感，更可以控制食量。
- 食物要五顏六色。注意：食物顏色，講緊嘅係天然色素，唔係人工添加劑。而五顏六色含天然色素嘅食物，最容易當然喺生果蔬菜裏面搵到。而專家話，每種顏色都可保護唔同器官，如普遍存在於綠色蔬果嘅黃體素，能保護眼睛健康；蕃茄有紅素，能保護心臟。
- 食唔同種類嘅食物。飲食均衡差唔係每位專家所崇嘅原則。而點為之均衡？主要講緊每餐都要包含蛋白質、纖維與碳水化合物。例如將沙律伴以雞肉，或三文治裏面加蔬菜，都可令人飲食上取得均衡。
2015年7月28日 · 任何健康飲食法則都要維持均衡飲食，所以就算要「低碳」，都唔係絕口唔食。 每日可攝取多少碳水化合物，暫時坊間並沒有統一說法，原則是盡量減少他們佔日常飲食的比重。
2019年3月21日 · 主食: 選擇原形的全榖雜糧類食物 (山藥、芋頭、南瓜)。 配菜: 豆、魚、蛋、肉都可攝取，須避免過度加工的煉製品。 湯底: 選擇原味湯底，過度調味(高油、高鹽)對身體都是負擔。
2016年11月27日 · 究竟如何搭配三大飲食種類（澱粉醣類、蛋白質、油脂）的比例原則，才能讓簡單吃聰明壯呢？ 上網查閱資料後，發現國外有個網站的餐盤圖做得不錯，分享給大家。
2015年5月20日 · 今次介紹嘅食物，科學研究話啱晒減肥減磅時進食，大家不妨參考下： 1. 雞蛋（Whole Eggs） 之前文章《 5種需要推翻的飲食常識 》講過，有新嘅研究指出，雞蛋（包括蛋黃）嘅膽固醇並唔會引致心臟病。 而最重要，另有研究話，雞蛋（連雞黃）帶來嘅飽足感，可長達36小時。 所以，早餐一隻蛋，絕對可以令你食少其他嘢。 而雞蛋嘅高蛋白質，健康嘅脂肪成份，亦可維持你嘅低卡路里飲食。 ( 1, 2) 2. 綠葉蔬菜（Leafy Greens） 綠葉蔬菜如菠菜、卷心菜等，低卡路里以及低碳水化合物，加上高纖維，絕對可以減重。 此外，呢啲蔬菜亦含豐富礦物質（特別係鈣）以及維他命，有助燃燒脂肪。 ( 3) 3. 三文魚（Salmon） 三文魚屬高蛋白質食品，而且佢嘅脂肪雖然含量高，但相當健康。
2019年4月15日 · 1. 高蛋白質餐單 (High Protein Diet, HPD) HPD 含每公斤體重1.2-1.6克以上蛋白質，或佔餐單總熱量25%或以上[註1]; 而非常高蛋白餐單 (Super HPD) 則含每公斤體重3.0克以上[註2]. 好處. 相對一般大眾建議蛋白質攝取指引 (每公斤體重0.8克)，有大量證據顯示 HPD 在配合重量訓練下，能更有效改善肌脂比例[註3]; 在限制卡路里的餐單中增加蛋白質攝取，有助減少流失（甚至增加）肌肉量，避免基礎代謝率 (BMR)大幅下跌[註4];
