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2023年3月15日 · 原則1：第一餐與第二餐，以及第二餐與第三餐之間互相隔4小時. 餐與餐之間相隔4小時（圖片來源：新假期編輯部） 原則2：第三餐吃可以在2小時之內消化完畢的「輕食」，食物合共在體內會逗留大概10小時的時間。 超市朱古力零食推介. 原則3：每天建議配搭2,000毫升水份攝取，每次一杯200毫升，幫助身體燃燒脂肪。 每天建議配搭2,000毫升水份攝取（圖片來源：pexels@charlotte-may） 原則4：在食物選擇配搭上，442亦指「1/4肉類、1/4澱粉類、1/2蔬菜」。 每餐可以遵從這個配搭比例進食，幫助合理地攝取所需的營養素。 442亦指「1/4肉類、1/4澱粉類、1/2蔬菜」（圖片來源：新假期編輯部） 每餐可以遵從442配搭比例進食（圖片來源：新假期編輯部） 真人案例參考減重21磅.
2022年8月31日 · 早餐前1小時可先飲一杯檸檬水用以喚醒腸胃及補充水分，接著較為適合進食含充足澱粉質的食物，如全麥麵包及粉麵類，亦要適量進食蛋白質食物，如吞拿魚、奶蛋類等。
2023年2月27日 · 1. 三文治 + 脫脂奶. 三文治選用較健康的麥包，可以切片烚蛋、煙三文魚或芝士火腿來作餡料，烚蛋會比芝士火腿好，因火腿都是加工製品，蛋是較優質的蛋白質。 不想口淡淡，也可加低脂或脫脂沙律醬。 麥包三文治健康得多。 （圖片來源：新假期編輯部） 牛奶當然要選脫脂奶。 （圖片來源：新假期編輯部） 2. 麥皮. 適合膽固醇偏高人士，可以脫脂奶來煮麥皮，煮熟後再加 一隻生雞蛋，拌勻熄火即可。 邊類人唔適合食麥皮？ 麥皮可加入雞蛋拌勻。 想甜食的話，可加不多於一茶匙糖。 （圖片來源：新假期編輯部） 3. 叉燒湯意/鮮牛通粉 + 檸茶. 鮮牛通粉或叉燒湯意，熱量都比其他茶記食物低。 想減肥的話，最好飲少甜檸茶或檸水。 如果早上想提神，也可買一杯脫脂鮮奶咖啡，可當成一份奶類吸收。
2021年6月10日 · 腸道於消化過程中會吸收食物的水分，而且減肥期間所增加的纖維亦要吸收水分才能發揮功效，所以不能攝取太少液體飲品。 若果我們飲水充足，即使腸道和纖維都吸水，大便亦不會變得乾硬，停留時間短，排便自然暢順無阻。
2020年1月23日 · 飲食方面，要吃多纖維及多喝水，3餐要定時進食，不要等太肚餓時才吃，因為會不經不覺地吃得快及多。 另外也要慢食，細嚼慢咽，一來養生理腸胃，二來有充足時間令腦部得知已吃飽的信息，知飽而懂得停口。
2023年2月21日 · 不如試下以超級食物藜麥代替白飯為主食，唔單止升糖指數（GI）比較低，蛋白質更比一般白米高出約2倍，同時含有膳食纖維，能幫助消化及紓緩便秘！
2024年2月14日 · 最佳消滯方法未必一定要食藥，一些日常食物原來都好幫得手，以下是10款由營養師建議的消滯食物，健康又有益！ 1. 西梅
&ck=26DF7FA2D972521F80E1522BD0AFA707&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "腸躁症飲食原則1")
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