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失眠治疗法，是指使一个人的有效睡眠时间能达到与其年龄段相符的平均 睡眠时间 ，以达到消除 疲劳 ， 精神 与生理状态得到恢复的效果。 失眠治疗法，需要建立 科学 的心身保健理念，科学合理的生活习惯，来保障 睡眠 质量，来维护心身健康。 中文名. 失眠治疗法. 外文名. The cure for insomnia. 失眠表现. 醒后难以再入睡、早醒、难以入睡. 改善方法. 心理疏导、心理治疗. 图集. 目录. 1 改善方法. 心理疏导. 心理治疗. 物理调节. 食疗方法. 偏方调理. 2 中医治疗. 描述. 总结归纳. 3 按摩治疗. 基本信息. 方法. 4 食疗方法. 5 自我疗法. 基本信息. 中文名. 失眠治疗法. 外文名.
常见表现. 睡眠不足 全身乏力 倦怠感觉. 改善方法. 喝温牛奶 小粒径负离子 适度运动. 治疗方法. 负离子疗法 足浴疗法 饮食疗法. 提 示. 不必过分忧虑. 目录. 1 什么是失眠. 2 首先建立信心. 3 安排规律生活. 4 睡前放松心情. 5 慎用安眠药. 6 设计安静卧房. 7 使睡床单纯化. 8 睡前饮食适度. 9 饮酒不利睡眠. 10 忌服安眠药物. 11 失败后的作法. 12 验方自疗法. 13 饮食自疗法. 14 按摩穴位安眠法. 什么是失眠. 播报. 编辑. 失眠（英文：sleeplessness）即睡眠失常。
编辑. 失眠放松疗法. 进行 放松训练 ，首先要体会一下紧张与放松之间有什么差别。 可以用这样一个方法感受一下：紧握右手拳头，并持续5～7秒钟，注意体验有何感觉，尤其是体验不舒适感。 接着，很快将手放松，持续15～20秒，此时看是否有手臂温暖的感觉。 还有一个更简单的检验方法：紧张时，指温冰凉，心跳快速，肌肉紧绷；放松时，指温温热，心跳和缓，肌肉放松。 在了解放松感觉后，再进行放松训练。 放松方法很多，如渐进性肌肉松弛法、 静坐冥想 法、自律训练法、 生物反馈法 、 自我催眠 法等。 这里介绍几种操作简单、效果明显的放松训练方法： 训练方法一. 身体躺下。
2003年浙江科学技术出版社出版的图书. 收藏. 我的收藏. 0有用+1. 失眠的症状表现比较容易理解，入睡困难、易醒、多梦、早醒都是失眠的常见表现。 想要预防失眠就需要在生活中引起注意了，要做到生活尽量保持规律性。 生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。 所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠，而且尽量不熬夜。 作 者. 姚海清. 出版社. 浙江科学技术出版社. 出版时间. 2003年7月. 页 数. 313 页. 定 价. 15 元. ISBN. 9787534120893. 目录. 1 内容介绍. 2 作品目录. 内容介绍. 播报. 编辑.
1 释义. 2 引证解释. 3 安眠药. 种类. 作用. 4 安眠应用. 5 安眠食物. 促进睡眠. 消除烦躁. 放松神经. 6 安眠食疗. 7 中医穴位. 8 小说名称. 释义. 播报. 编辑. 安眠也指有利于生命和健康的睡眠方法，包括适当服用 安眠药 以提高睡眠质量，避免失眠的严重危害.
短暂性失眠是一种疾病，指失眠时间小于一周的失眠，主要治疗原则是为间歇性使用低剂量镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和好的睡眠卫生习惯。 空气负离子 通过促进 单胺氧化酶 （MAO）的 氧化脱氨基作用 ，降低脑及组织内的5-HT（ 5-羟色胺 ）水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢，及 植物神经系统 有良好的调节作用。 从而有效改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，增加食欲，对改善睡眠、 神经衰弱 有良好效果。 这是一种保护性反应。 中文名. 短暂性失眠. 外文名. Transient insomnia. 原 因. 情绪、生病、睡眠规律改变. 食物禁忌. 茶、咖啡、烟等兴奋类食物. 治疗方法. 负离子疗法、饮食疗法、足浴疗法. 改善方法.
编辑. 失眠源于不良习惯. 一、半夜失眠的人，最容易拿起闹钟来看时间，结果时间分秒过，自己就真的睁眼到天亮，所以正确办法是半夜起来不要看钟，转身倒头继续睡。 二、有些人习惯睡觉分段睡，表面上看起来好像总时数一样，但睡眠结构则是破碎的，这样导致睡眠的质量也不会好。 三、床是让人睡觉的地方，但如果在床上念书、吃东西、看电视，就容易培养不想睡的气氛。 四、一些人喜欢喝咖啡、茶，其实这也是不好的习惯，茶、咖啡和香烟等，都会破坏人们的睡眠结构，所以大家都应该尽量避免，对于失眠的人来说，在晚上的时间，更加应该戒掉这些不良的习惯。 原因. 枕头过高. 从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。
