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什麼是足底筋膜炎?
如何改善腳底筋膜炎?
骨刺會影響足底筋膜炎嗎?
足底筋膜炎可以吃消炎藥嗎?
2023年9月25日 · 預防足底筋膜炎的方式包含減少長時間步行或站立、選擇可完整包覆足部的鞋子、適時給予足部適當的休息、避免提過重的物品、控制體重、運動前暖身充足，避免運動過度並減少足部高衝擊的運動，如：排球、籃球，以及先天足部結構異常應由醫師評估後，選擇
2022年6月2日 · 足底筋膜是一層網狀的結締組織，範圍自腳跟延伸至五根腳趾，除了支撐的功能外，也能在運動時吸收來自地面的反作用力，然而，這些任務須仰賴肌肉、肌腱、韌帶共同完成。 每一天，足底筋膜會因人體運動產生微小撕裂傷，但血液中的養分可適時修補傷口，維持足底筋膜健康。 主要病因. 若因年老退化、運動過度等原因，使肌肉、肌腱與韌帶不堪負荷，足底筋膜就必須承受多餘的衝擊力，甚至使足底筋膜纖維化，血液不易進入，久了便會出現足底筋膜炎症狀。 至於痛點為何多在腳跟？ 原因是人體約60%的重量落在腳跟，這也是足底筋膜最容易受損的地方。 骨刺會造成足底筋膜炎？
5個常見症狀. 掌握5大原因. 治療方法一覽. 獲獎技術去痛良方. 運動拉筋 鬆筋膜. 2款湯水 滋養肝腎. 6個穴位 活血通絡. 甚麼是足底筋膜炎？ 足底筋膜有何作用？ 足底筋膜炎（Plantar fasciitis）是 腳板底痛 及 腳踭痛 的主要原因之一，由 足底筋膜 和周邊軟組織勞損或創傷所引起的炎症。 如下圖所示，足底筋膜（Plantar fascia）連接後方腳跟骨至前方蹠骨（Metatarsal bones）位置，亦即是腳踭延伸至5個腳趾間。 足底筋膜承受全身的體重壓力。 足底筋膜是一組扇型、纖維狀的筋腱組織，與咐骨（Tarsus）、蹠骨組合成足弓（Arch of the foot）。
2021年11月9日 · 運動健身. 為什麼會「足底筋膜炎」？ 告訴你症狀以及8招訓練治療改善「足底筋膜炎」 小腿伸展可以預防 足底筋膜炎還能美化線條！ By Avis Wu and \xa0World Gym Blog\ufeff Published: 2021/11/09. @miyayeah // Instagram....
2022年11月15日 · 1.減少步行. 運動科學顧問建議多休息、減少步行及避免赤腳走路。 2.冷敷. 而且建議冷敷，如把腳放在冰水樽上滾動約15分鐘作冰敷。 每天3次，直至症狀舒緩。 慢性階段舒緩足底筋膜炎方法. 3.暖敷. 到了慢性階段 ， 建議早晚浸暖水（少於45°C）約15分鐘。 有促進血液循環及加快新陳代謝，修復 足底筋膜炎 組織、舒緩疼痛症狀和放鬆腳底腱的效果。 在暖敷的同時，亦可以開始慢慢恢復運動拉筋的習慣。
足底筋膜炎的起因之一是小腿肌肉繃得太緊，不少訓練有素的運動員亦受足底筋膜炎之苦。 記得，鍛鍊小腿、腳底、腳踝的肌肉會讓踝關節更加穩定，關節穩定、肌肉強健，確實能降低腳底受傷的機會。 然而在鍛鍊的過程之中，適時的放鬆，維持肌肉彈性也非常重要，不要讓肌肉一路繃緊緊，而要拉長伸展，增加其活動度。 我們這裡提供的動作是根據美國骨科醫學會的衛教建議，希望大家每個星期至少做三到五次這個練習，如果乖乖地做這些足底舒緩動作持續一個月的話，超過九成的足底筋膜炎患者都會改善喔！ 當然，如果你在做這些動作的過程若覺得很痛，腳背一彎或腳踝一轉都痛得要命，務必要和醫師討論，看是否需要作更進一步的檢查或是先止痛。 如果你並沒有足底筋膜炎，這幾個動作還是很適合常做，讓腳底足踝得到適時放鬆，預防足底筋膜炎的發生。
2023年10月23日 · 1.避免長時間站立或行走。 2.暫時減少負重運動（例如跑步）的量。 3.選擇合適的鞋子並輪流穿（例：提供足弓適當的支撐，建議可與醫療人員討論）。 4.控制體重維持在正常範圍內。 5.增加小腿後側肌肉的柔軟度。 6.增加腳踝和足部的活動度。 7.加強下肢肌力，包括大腿肌群和臀部肌肉。 8.訓練下肢動作控制，避免不當的膝內夾和足部受力不均。 看更多： 選錯鞋讓腳踝扭傷、足底筋膜炎！ 挑選跑鞋要放「1根手指」，4招動態伸展避免腳踝受傷.
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