跑步膝蓋痛原因 相關
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2022年10月28日 · By Avis Wu, Morgan Fargo and Bridie Wilkins (WH UK) 膝蓋痛還能運動嗎？ 尤其是跑步時引發的膝蓋痛更不能容忍！ 跑步膝蓋痛成因：跑者膝、髕骨肌腱炎、 半月板撕裂、髂脛束症候群、關節炎⋯還有穿錯跑鞋都會引發膝蓋痛！ 本篇將由專家膝蓋痛如和處理與建議膝蓋疼痛時的伸展運動。
- 髕骨股骨症候群(跑者膝)造成跑者膝的原因為臏骨在股骨滑動的軌跡不正確、股內斜肌以及股外側肌徵招活化比例失衡以及股內斜肌啟動時間延遲。而對於跑者膝來說，訓練股四頭肌、臀肌 來增加膝關節穩定是非常重要的。
- 髂脛束症候群。原因為髕骨外側上方的脂肪墊受到壓力壓迫而產生疼痛，可能原因為髂脛束太緊、髖內收腳度過大、髖外展肌與髖內收肌貢獻比例失衡，導致控制不穩定。
- 脛骨內壓力疼痛症候群。發生原因為運動過量以及超出負荷的壓力在小腿脛骨上產生細微創傷，起因於在比目魚肌、脛後肌的控制問題、或者扁平足、腳踝活動度以及髖關節外轉活動度不足會有相關性。
- 髕骨肌腱炎(跳躍膝)在臏骨下方會有疼痛感，原因是過多的壓力增加在髕骨肌鍵上，導致下方的軟組織或肌腱本身發炎腫脹。疼痛位置。疼痛位置會在臏骨下方，有直接壓痛點，運動時會感覺的膝蓋前方疼痛、軟腳無力、痠痛感，若不妥善處理可能會變成慢性疼痛問題。
2019年11月11日 · 膝蓋痛的原因【位置區分】 膝蓋痛前側： 股四頭肌肌腱炎、跳躍膝、跑者膝、膝關節積水、退化性關節炎. 上面一點的前側痛大概是 股四頭肌肌腱炎 。 在中間部位，髕骨周圍的，可能是 跑者膝 、膝積水。 下面一點的可能是 跳躍膝 。 股四頭肌肌腱炎、跳躍膝（Jumper’s knee），哪裡有問題就摸得到哪裡痛。 通常跟激烈的跳躍運動有關。 比如：打排球、羽球、跳繩跳很多、跳高跳遠。 短跑選手、網球選手等需要爆發力的運動。 屬於年輕人的疾病。 跑者膝、膝關節積水，通常摸不到哪裡會痛。 跑者膝（Runner’s knee, PFPS） ，不一定要跑步才會得跑者膝！ 跑者膝是 髕骨疼痛症候群 的簡稱。 簡單講就是髕骨周邊一圈痛，上下左右都有可能，還可能會換地方。
跑步膝蓋痛的原因？ 跑步膝蓋痛有可能是受到什麼傷？ 1. 髕骨股骨疼痛症候群（Patellofemoral Pain Syndrome） 2. 髕骨肌腱炎（Patellar tendinopathy） 3. 髂脛束症候群（Iliotibial Band Syndrome，ITBS） 4. 退化性關節炎. 5. 半月板撕裂. 跑完步膝蓋痛怎麼辦？ 如何改善跑步後膝蓋不適？ 1. 復健治療. 2. 注射治療. 3. 藥物治療. 4. 減少膝蓋負擔. 5. 日常補充非變性第二型膠原蛋白 （Undenatured Collagen Type II，UC2） 如何預防跑者膝？ 常見QA. 1. 跑步膝蓋外側痛的原因？ 2. 哪些伸展運動可以緩解膝蓋痛？
2023年8月30日 · 1. 髕骨股骨症候群（跑者膝） 造成原因： 造成跑者膝的原因為臏骨在股骨滑動的軌跡不正確、股內斜肌以及股外側肌徵招活化比例失衡以及股內斜肌啟動時間延遲。 而對於跑者膝來說，訓練股四頭肌、臀肌來增加膝關節穩定是非常重要的。 疼痛位置與症狀： 疼痛的位置會出現在膝蓋前側並無法直接確認疼痛的地方，運動過程會有軟腳疼痛、使不上力、痠痛感。 圖/World Gym Blog 2. 髂脛束症候群. 造成原因： 原因為髕骨外側上方的脂肪墊受到壓力壓迫而產生疼痛，可能原因為髂脛束太緊、髖內收腳度過大、髖外展肌與髖內收肌貢獻比例失衡，導致控制不穩定。 對於髂脛束症候群除了適當放鬆緊繃肌群外，也要找出失衡的肌群來加強訓練。 疼痛位置與症狀： 疼痛位置會出現在大腿膝蓋外側，運動時會誘發疼痛。
骨科醫生 Nadia Alibhai 分析了跑步時膝蓋疼痛的五個最常見原因。 膝蓋痛成因1.跑者膝（膝蓋骨痛） 「跑步時膝蓋疼痛的最常見原因之一是大腿肌肉（股四頭肌）無力。 妳的股四頭肌會將膝蓋骨固定在適當的位置，使其平穩地移動，」Alibhai 說。 「如果跑步時股四頭肌無力或肌肉不平衡，膝蓋骨會從左向右移動，而不是平穩地上下移動，這會導致摩擦和刺激感。 如何判斷： 想知道跑者膝是什麼感覺？ 跑者膝通常表現為膝蓋骨下的疼痛，跑步後和上下樓梯時感覺會更糟。 膝蓋痛成因2. 跳躍膝（髕骨肌腱炎） 「跑步會導致髕骨肌腱反覆受到壓力，進而導致發炎，並導致膝關節疼痛。 這條肌腱將膝蓋骨連接到負責伸展小腿的脛骨。 如何判斷： 髕骨肌腱炎的症狀為膝蓋骨下方和脛骨頂部的疼痛。
跑步膝蓋痛是很常見的問題，不只會阻礙原本的訓練計畫，甚至會導致跑者長期的身體不適。 跑步看似簡單，但其實對於核心下肢動態控制的挑戰非常的高，本篇文章將介紹五種常見膝蓋疼痛的原因，以及如何避免這些問題，讓你能夠持續享受跑步的樂趣。
