醫院減肥餐單 反彈 相關
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2023年10月12日 · 2023-10-12 00:00. 減肥餐單｜名醫半年減44磅零反彈 不節食不吃藥 瘦身飲食法大公開. 減肥方法五花八門，若太難太複雜，令人難以堅持，容易「打回原形」。 台灣有一位醫生分享自身減肥飲食法，沒有節食，半年減去約44磅（20kg），由203磅（92kg）減至161磅（73kg），9年來沒反彈。 醫生出書分享經歷，更言這種減肥飲食方法適合任何體質人士。 減肥方法｜醫生半年減44磅 9年零反彈. 台灣名醫、家庭醫學科醫生宋晏仁在其Youtube頻道 《初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit 》 分享自身減肥經歷，稱曾因過重令身體響警號，有次更因胸悶和呼吸急促入院，照心電圖後發現心肌缺血。 當時健康報告顯示他膽固醇、三酸甘油酯、血糖等指數偏高，已屬於糖尿病前期的症狀，故決心減肥。
- 掌握211餐盤原則並提高蛋白質比例
- 減重後期可加入運動
- 其他
211餐盤原則為餐食比例中，1／2是蔬菜，優質蛋白質及優質澱粉各占1／4，提高蛋白質比例可減少自發性攝食，避免肌肉流失。白質的部分，又以平均分散於一天攝取為佳，需避免集中一餐中吃下太多蛋白質類食物導致無法吸收。安欣瑜醫師也指出，特需注意華人的早餐大多為澱粉類食物，容易有造成蛋白質攝取不足的狀況。 同場加映：減肚腩｜4大肚型減肥攻略 調整飲食+作息習慣 食3餐腰圍即瘦1圈（點擊放大瀏覽）▼▼▼
在減重的後期可以加入運動，除了有氧運動外，肌力訓練也非常重要。運動的減重效果不大，但可加強飲食控制效果，以預防復胖。 同場加映：素人實測｜女團維持45公斤的減肥秘訣 4階段減磅技巧1個月瘦7kg（點擊放大瀏覽）▼▼▼
睡飽、壓力調適、水分充足，每公斤體重每天至少要攝取30cc的水分。（如60公斤的人每天至少要攝取1800cc的水分） 【本文經《風傳媒》授權轉載，原文：她狂甩20公斤瘦身成功！驚人對比照曝光，醫揭「健康減重5原則」輕鬆剷肉不復胖】
營養師搭配不反彈減肥餐單. 減肥餐單第1天：1520卡. 第一天就稍微豐富一點吧，讓腸胃適應一下大魚大肉後的飲食。 看似豐富但其實總卡路里只是一天攝取的量。 資料來源： i-fit. 只進食拉麵而不吃配料 （圖片來源：Pexels） 減肥餐單第2天：1410卡. 減肥期間更要注意蛋白質的吸收，因為只有足夠的蛋白質才能為身體帶來肌肉，更能夠補充能量，讓飽腹感明顯上升。 資料來源： i-fit. 三文魚含有豐富omega3，對身體好而且熱量低 （圖片來源：Pexels） Nike官網年中優惠低至5折. 即日起至6月7日. 買3件或以上指定產品，正價8折，減價7折. 萬勿錯過入手夏日服飾好時機. 立即選購. 資料由客戶提供. 減肥餐單第3天：1510卡.
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- 減肥常見謬誤：需完全戒掉高熱量食物如零食？余思行表示，每個人的致肥原因都不盡相同，反覆減肥失敗或體重出現搖搖效應般的時上時落，只會傷身又傷心，所以要減肥成功的第一步是要找出致肥原因，才可對症下藥。
- 減肥必定出現平台期？有效控制體重有五大「法則」？余思行解釋，不少人在減肥期間遇到平台期，大多是因為動力及決心隨時間減低，未有持續跟隨飲食建議，如每日攝取的卡路里比營養師建議的還要低，又或因過度節食導致新陳代謝減慢，於是出現磅數停止下降的平台期。
- 減肥進行期間都要「放假」？余思行表示，減肥沒有捷徑也毋須急進，最重要是保持心境開朗和滿足狀態，減肥大計才能持續。當制訂減肥計劃時，可以每星期有一至兩餐「放假」。
- 減肥要戒掉碳水化合物及走油而「無啖好食」？減肥不一定是「無啖好食」，余思行認為，減肥期間同樣要保持足夠營養，例如每一餐都應該必備蔬菜，另要有碳水化合物、蛋白質等，維持多菜少肉的原則，亦不需完全避免油煎的烹調方法。
2024年5月14日 · 14/05/2024. 吃對早餐有助減肥！ 台灣一名醫生體重曾約200磅，靠著1個「早餐公式」，用8個月就成功減走約48磅！ 他公開早餐餐單，指食物的選擇非常重要；減肥其實不需要挨餓，吃得飽同時熱量不會超標，因此非常推薦！ 台灣初日診所減重專科、家醫科醫師魏士航在 YouTube頻道 分享減肥秘訣。 他表示自己雖然是減重專科醫生，但其實也有過肥胖的日子。 因從小家教强調「珍惜食物、不吃剩食物」，所以他總會負責吃完剩飯剩菜；小學時體型微胖的他，竟被老師當著全校師生的面直呼他「胖子」，讓他留下童年陰影。 大學時期，又經常與朋友吃下午茶、宵夜等，總會「包底」朋友吃不完的食物。 甚至到結婚生子後，他仍是家中的「廚餘機」，體重攀升至巔峰水平。
2024年3月4日 · 減肥不吃白飯易反彈？ 推介9種食物減肥不捱餓. 「Nutri Life」智悅營養顧問中心 註冊營養師團隊在其facebook專頁發文，教正確的減肥飲食觀念，並推介減脂食物。 他們強調，以捱餓的方式減肥，不只無法「減磅」，而且容易反彈。 他們提醒，減脂餐單應確保可飽肚，吃得滿足又能補充到重要的營養素，才能維持健康體重及身形，同時確保工作或上學時精神充足，並能預防慢性疾病。 他們推介9種天然食物，並堅持應放在減脂餐單。 減肥不捱餓食物 第1 、2類 ｜ 去水腫食物、 可食用的「護膚品」 減肥不捱餓 食物推介. 去水腫食物. 香蕉：1條中型約110kcal. 牛油果：半個約114kcal. 蕃薯：2小條約162kcal. 含豐富鉀質及維他命B，有助舒緩水腫，提升新陳代謝。 可食用的 「護膚品」
2020年6月26日 · 不少人因飲食失衡而變胖，近年不少減肥人士以進食代餐來幫助減肥，雖然代餐特色是定量及低熱量，惟養和醫院註冊營養師高咏梅指出，長期且完全倚賴代餐作為減肥方法，例如代餐奶昔、能量棒等，體重容易反彈，甚至會引致營養不均，影響健康
