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2018年5月4日 · 這個動機確認，可以幫我排除很多不必要的干擾 ，例如我第一時間不需要煩惱跑多久、跑多快，可以從最簡單的步驟開始做起。 另外循序漸進的累積動機也很有效 ，因為我之前先養成了輕鬆的走路習慣，但在那個習慣中體驗到身體動能與思考動能間的正向關係，所以在面對更進一階的習慣時，我會更有信心這個動機是有效的。 2. 抓住觸發動機. 除了原本就在心中的某個長遠目標，其實生活中也會有很多 觸發我們去行動的「機會」 。 把握這個機會，會讓行動更順暢被執行。 在跑步這個例子中，剛好 3 月生日時，老婆買了一個骨傳導藍牙耳機送給我，原本的使用目的，是要讓我可以更方便實踐之前所說的「 聽書 、 說筆記 」習慣。 （可參考： 聽讀生產力： iPhone 朗讀螢幕的 9 種考試、學習、工作活用法 ）
2015年1月9日 · 把藥水淋到蛋上，便能獲得自己的寵物，而餵寵物吃食物，則可以讓寵物長大，最後變成自己的坐騎。 這樣的機制，和我們核心的目標無關，但是增加遊戲的樂趣，也讓我們有額外的收集動力，想要打敗更多魔王，收集更多寵物。
2018年3月1日 · 作者： Esor Huang 3月 01, 2018. 大約在 5 年前，我撰寫了「 養成好習慣之前，如何建立真的做得到的習慣養成目標？. 」一文，討論了養成習慣過程中導致我們做不到的原因，以及如何讓習慣容易被達成的幾個關鍵思考。. 這篇文章常常收到讀者的新回應與 ...
2016年12月22日 · 1. 每天記錄體重，並追蹤體重曲線. 2. 計算每餐卡路里熱量與反省. 這倒是可以做得到的。 下面，我便來分享一下我的作法，覺得好玩的朋友可以試試看， 這樣做的好處 就是資料都在自己的 Google 試算表 中，可以隨時統計、追蹤與長久儲存。 但如果覺得還是找一個減重、健康類 App 來用比較好，那就當作是我異想天開的實驗吧！ 下面則是我介紹過的健康類 App 參考： MyFitnessPal 300萬熱量表找出便當與麵包隱藏熱量. 個人健康管理中心12種手機 App 打造智慧型健康檢查與鍛鍊. 1. 記錄體重，觀察體重曲線. 記錄體重是減肥最重要最直接的方法，透過長期追蹤體重變化，可以知道自己的健康狀況。
2017年2月24日 · 2. 挑戰任務要具體且簡單： 第二步，列出生活習慣後，要把想改變的生活習慣修飾一下，修飾成具體可行的挑戰任務。 根據我在「 養成好習慣之前，如何建立真的做得到的習慣養成目標？ 」一文中所說的，一個有效的習慣挑戰任務，應該要具備： 是一個具體行動，而不是概念目標. 是一個相對簡單、立即可行的行動. 是一個自己已經會做（只是之前不做）的行動. 最好是正向的行動.
2018年9月15日 · 最難筆記的其實是「自己」，要筆記他人知識裡的重點相對簡單，但是我們如何找到「自己」身上的「重點」呢？. 但最有用的筆記也可能是「自己身上的重點」，起碼對我來說是這樣。. 這樣的筆記幫助我創造自己的競爭優勢，讓我持續保持改進與成長 ...
2015年9月19日 · 3. Chains.cc 建立好習慣養成鎖鏈，綁住習慣改變不要間斷. Chains.cc 在習慣進度的視覺化處理上很有效果，因為他把每一個習慣變成一條一條的鎖鏈，我們可以清楚看到哪些鎖鏈持續被拉長，哪些鎖鏈不斷中斷，藉此提醒與鼓勵自己要堅持不間斷。 雖然 Chains.cc 可能不像前兩個服務那樣可以做全面的生活記錄與管理，但是對於一次想要養成兩三個好習慣的朋友來說，這個視覺化的工具很有幫助。 4. DayScore 生活習慣培養工具，善用正向思考成長率指標. 習慣養成中「正向刺激」我覺得是很重要的一環，要讓自己覺得有持續成長，那麼才有動力把習慣繼續堅持下去，要不然如果一直沒有看到改變，任何人都會喪失信心而放棄。
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