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馬拉松要補充什麼?
2018年3月21日 · 馬拉松賽前12小時的飲食策略. 前一天晚餐. 補充重點： 晚餐是賽前能補充身體所需肝醣的最後一餐，所以晚餐以高碳水化合物、低脂食物為主，例如米飯、麵包、馬鈴薯、義大利麵（地瓜纖維過多不適合）、水果等，飲食份量維持正常或稍微多一些。 切忌： 避免易讓腸胃脹氣的食物，如十字花科蔬菜（花椰菜、白菜）、地瓜、豆類等；也避免吃生魚片、沙拉等生食，找看起來清潔乾淨的餐廳用餐。 用餐時間： 若以台灣多數比賽辦在清晨6-7點，前一天應避免10點後吃晚餐，盡早吃完，避免食物當晚沒消化完畢，影響到睡眠，甚至隔天賽前需要多次上廁所。 建議： 晚餐搭配少許紅酒可幫助睡眠、舒緩緊張情緒，但切記適量。 提醒： 不大吃大喝、不吃沒吃過的食物，選擇平時最習慣的餐點，遠離刺激或會讓精神亢奮的食物，才能防止免賽前鬧腸胃不適。
2022年11月28日 · 大多數的跑者都知道肝醣補給，要多吃米飯、義大利麵等等高含量的碳水化合物，但不是每一種米飯、每一碗義大利麵都能好好轉換成賽中的能量，在賽前吃對飲食，儲存好戰備能量才能面對即將來臨的持久戰。就從先了解怎麼吃？該吃什麼？不能吃什麼？
2011年12月15日 · 為了發揮最大的實力，馬拉松賽前幾天，一定要加碼再衝刺，不過，不是訓練上的衝刺，而是補充「能量」，讓身體狀況達到巔峰。 開啟比賽模式！ 首先要介紹「肝醣超補法（Carbohydrate Loading）」，在身體內預先儲存跑步所需的能量，另外，比賽之後也要多吃能快速消除疲勞的食物。 一、比賽前夕. ★ 肝醣超補法. 儲存耐力運動的能量來源「肝醣（glycogen）」，應該在比賽的前三天開始實行「肝醣超補法（Carbohydrate Loading）」，吃大量的「碳水化合物」，這是預防體力耗盡的方法。
2023年10月11日 · 運動前：在長時間或高強度的運動前約 15 分鐘至 30 分鐘，食用一個能量果膠，以確保你的肌肉有足夠的能量開始運動。 運動中：長時間運動比賽或訓練過程中，可以每隔 30 分鐘至 60 分鐘食用一個能量果膠，以維持能量水平，避免低血糖。 BCAA. 支鏈氨基酸（BCAA）是指三種氨基酸，包括亮氨酸（Leucine）、異亮氨酸（Isoleucine）和缬氨酸（Valine）所組合而成，可以促進肌肉的生長及修復，並且延緩肌肉疲勞。 BCAA 示意圖/evitmins. 功效： 促進肌肉生長和修復： BCAA 對於促進蛋白質合成和肌肉生長具有重要作用，特別是亮氨酸（Leucine）。 在運動後攝取 BCAA 可以幫助肌肉更快地修復和生長，有助於減少肌肉疲勞和損傷。 減少運動引起的肌肉疲勞：
2022年12月16日 · 關於馬拉松賽前飲食的4項重要提示！ 馬拉松賽前你除了擬定訓練計劃之外，還有注意到飲食的關鍵需求嗎？ 對於一般的跑者來說，能安全輕鬆的完賽就是一個最棒的結果。...
2023年12月4日 · 傳統肝醣超補強調在賽前二到三天開始攝取大量碳水，但有越來越多研究數據顯示，此作法容易造成肝臟和身體的負擔；故營養師建議， 選手可以試著將肝醣超補時間拉長至馬拉松賽前二到四週開始執行 ，循序漸進的增加碳水攝取量，結合自己的日常飲食菜單並靈活調配食物種類，不僅減少身體適應問題，也提升肝醣超補的成功率。 越接近比賽，在訓練上開始進入「減量期」，透過減少跑量和強度，讓疲勞的身體獲得緩衝，而此時若進行肝醣超補，可能會出現體重增加，或者覺得自己總是處於好飽、好撐的狀態，營養師對此表示：「皆屬正常現象，胃也是訓練出來的。 」 建議可以靈活調配食物種類、多元飲食、少量多餐、循序漸進，讓腸胃好好吸收你所攝取的碳水與營養素。 只要按部就班，這些碳水都將在你的賽事後半段提供最強大後盾，成功加速度！
2023年8月17日 · 時間來到比賽前三個小時，來份熱量約 800-1200 大卡的早餐，讓身體可以儲存能量，像是燕麥片、全麥貝果、脫脂優格等，記得多喝水並少吃油膩的食物，避免腸胃不舒服。 若是平常早起習慣喝一杯咖啡的民眾，建議飲取少量，以免頻尿。 在比賽的過程中要持續喝水，並且加入運動飲料的補給，以補充比賽過程中流失的電解質、鈉還有鉀元素。...
