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2024年3月20日 · 懶人必學4組「瘦小腿肌」運動！ 只要10分鐘快速減蘿蔔腿，腿圍-3公分. 美容. 健身飲食. 小腿圍瞬間-3cm！ 每天10分鐘4組「拉筋運動」擺脫粗壯蘿蔔腿同時消水腫. 減肥難，擺脫小腿肌更難？ 你缺的只是這些瘦小腿習慣和拉筋動作！ By Michelle Yang, Lucy Yu and Emma Koo (ELLE HK)...
2021年2月24日 · 明明不胖「小腿肌」一大比例看起來又腫又短？. 教練傳授五招「瘦小腿肌」祕技打造後天女神腿. 不是天生也有救！. 所以說，改善日常作息外 ...
瘦肌肉型小腿方法：前曲後伸拉筋. 這是最簡單，而且在任何地方、任何時候都可以做到的小腿伸展動作。 先用手扶著欄杆或牆，右腳向前屈曲90度，左腳踏後方伸直，左腳跟嘗試著地，這時會感覺到左腳小腿正在伸展，保持這個伸展動作10至15秒，然後換左腳向前，伸展右腳小腿。 建議重覆這動作每邊腳做兩至三組即可。 4. 瘦肌肉型小腿方法：滾筒小腿伸展. 滾筒是非常好的小腿伸展輔助工具，做的時候會有明顯痠痛感，但肌肉經滾筒按壓過後感覺更舒暢！
- Cassie Hou
- 瘦小腿習慣：多喝水。你今天有喝夠水嗎？多喝水有助去水腫，有時候引發水腫的原因大多是攝取了高鈉食物，所以控制鹽分、避免吃太鹹，是絕對有助於預防水腫的發生，水腫後也可藉喝水排除多餘的水分，成人通常一天至少要喝2000ml的淨水。
- 瘦小腿習慣：消水腫飲食。除了喝水外，水腫體質的人也可以在日常中多選擇消水腫的食物或飲品，加快消腫的速度，紅豆、粟米鬚、薏仁、西瓜、茼蒿、黑咖啡及奇異果都是不錯的選擇，這些食物及飲品都有利尿、消水腫的作用，建議可以均衡且適量地攝取。
- 瘦小腿習慣：多運動。血液循環不好也是引發水腫的原因之一，建議適量做運動，提高身體的新陳代謝率和血液循環，從根源解決水腫問題。運動也可以令小腿線條更緊緻，視覺上更纖長健康。
- 瘦小腿習慣：滾筒放鬆小腿肌肉。運動過後記得要配合伸展或按摩，徹底放鬆小腿緊繃肌肉。可以使用滾筒按摩幫助肌肉放鬆恢復，其也有助促進血液循環和增加關節靈活度。
- 帕梅拉10分鐘腿部伸展運動。10 MIN LEG STRETCH - hamstrings, butt, thighs - for sore muscles and flexibility I Pamela Reif。
- Emi Wong 15分鐘放鬆小腿肌運動。15 MIN STRETCH FOR SLIM & LONG LEGS | 21-Day Lower Body Transform Program。
- Lahee的Tabata爆汗燃脂影片。1kg가 빠지는 최강울트라 HIIT / YOU WILL LOSE 1KG IN 1 DAY。
- 佐川裕香7分鐘下半身放鬆伸展影片。【柔軟性アップ】むくみを解消し疲労回復へ！毎日7分下半身ストレッチ。
其實想瘦小腿，不能單靠減肥運動，需要從飲食、生活及運動方式等各層面進行調整，才能消除蘿蔔腿。 究竟怎麼瘦小腿最快？ 瘦小腿運動有哪些？ 讓《Hello醫師》來為你一一解答，分享5種快速瘦小腿的方法。
2023年2月22日 · 很多人腿其實不粗，但看上去就是線條不流暢，腿部在放鬆的狀態下摸起來是軟的、但施力時又會出現明顯的硬肌肉塊，這種隱藏在脂肪下的肌肉就是「脂包肌」型小腿，因為同時存在小腿肌發達及脂肪囤積的問題，所以是公認最難瘦的小腿類型。 透過伸展塑腿的運動可以幫助拉長放鬆腿肌、及達到減脂效果，接著一起看看脂包肌瘦腿伸展運動吧！ 圖片來源：小紅書@ 甜债. 脂包肌瘦腿伸展運動1：站立拉伸. 建議運動量：維持30秒，一次3-5組. 站立拉伸可以很好的伸展到腿部後側的小腿肌肉群，還可以改善梨形身材及假胯寬！ 先維持站立姿勢將上半身盡量往下壓，雙手手臂往下觸碰地面並與雙腳平行伸直，初學者碰不到地面的話也可以在地面上放個箱子或矮桌，重點是拉伸整個腿部後側。
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