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2020年7月27日 · 50+分享國外健身專家根據40、50、60歲給予的建議，一起來看看什麼樣的運動最適合現在的你吧！ 40歲這樣動：快走或游泳，搭配舉重訓練 私人教練琳達梅隆（Linda Melone）指出， 40歲開始，肌肉會開始流失，每10年更會損失3～5%的肌肉量。
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2020年6月19日 · 50+分享國外健身專家根據40、50、60歲給予的建議，一起來看看什麼樣的運動最適合現在的你吧！ 40歲這樣動：快走或游泳，搭配舉重訓練 私人教練琳達梅隆（Linda Melone）指出， 40 歲開始，肌肉會開始流失，每10年更會損失3 ～5% 的肌肉量。
- 快走（有氧運動）與慢跑相比，是低強度有氧運動，可提高心率和肌肉使用。對膝蓋或腳踝無力的人，快走是更佳選擇。一項研究比較了平均年齡65歲的老年人的運動模式，是持續5個月「快走、慢走各3分鐘交替」的間歇式走路，和每天走1萬步的效果。
- 固定式自行車（有氧運動）是有氧運動的一種很好的形式，不會對關節產生傷害。騎自行車是還可以訓練核心肌群的運動，並有助於塑造平坦無贅肉的腹部，因為腹部肌肉在騎自行車時能得到運動。
- 游泳（有氧運動）受水浮力支撐，對於關節炎和骨質疏鬆症者，是很好的運動，水提供的阻力會有肌力訓練效果，即使不會游泳，也可以在水中活動。游泳可以均衡地運動全身肌肉，也就是說游泳可以訓練核心肌群，核心肌群強化後，又能幫助游泳效能。
- 深蹲（肌力及平衡訓練）人體60%的肌肉都在腿部，因此大部分人開始接受阻力訓練時，都是從下半身跟核心力量開始。中醫師吳建東建議，剛開始練習深蹲的人，可以先在身後放一把椅子，這樣子即使沒站穩，往後坐時也只會坐在椅子上。
50歲以後的運動，可以從快走、游泳、深蹲、太極拳、手臂舉重、健身體操、伸展等簡單運動開始，循序漸進增加運動強度和時間，依自己的體能狀況選擇適合的運動，並持之以恆才能達到預期的效果。
2020年1月5日 · 針對50歲之後的族群，鮑爾斯建議5種基礎重訓，對關節負擔不大，還能訓練到主要的肌群。 這些動作幾乎無需任何器材，徒手就能做。 他建議一週做2到3次重訓，每次10到15分鐘，加上事前暖身和事後伸展，約為30分鐘。 一、棒式動作.
50+以做運動充實退休生活，並追求能均衡鍛煉身體各部位，盡量壓縮及推遲病痛的時間。香港有專為50+設計的運動訓練班，部份有醫護、物理治療師助陣，方便一站式管理健康。
2024年4月19日 · By Yahoo時尚美妝 Published: 2024/04/19. yejinhand // Instagram. 隨著年紀的增長，我們行動力也會逐步的下降，這時候很多人都會感嘆自己的體力和健康不如以往，但其實年紀越大就更需要運動！...
