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  1. www.careonline.com.tw › 2019 › 06運動功效不一樣！開放式與閉鎖式動力鏈（懶人包） - 照護線上

    首先來看大家很熟悉的伏地挺身。 要做伏地挺身，我們會把雙手與雙腳撐地，身體打直呈現棒式，保持身體打直的狀況逐漸下降身體高度，直到胸部快碰到地板，再推動身體回到原始位置。 在這過程中，手與腳持續碰觸地面，因此屬於「閉鎖式」動力鏈運動。 再看一個姿勢。 不管是站著還坐著，左右手各拿一個啞鈴或裝水的保特瓶，先雙手打開，手肘彎曲，接著一手出力把手舉過頭，再回到原始位置，換手並反覆練習。 在這過程中，手的位置持續變動，因此算是「開放式」動力鏈運動。 看到這裡我們可以有個大致上的概念。 像是深蹲、伏地挺身這類「閉鎖式」動力鏈運動，比較會訓練到大一點的肌群，也會同時需要比較多肌群、關節協同作用。

    • King Power Stadium, Leicester1
    • King Power Stadium, Leicester2
    • King Power Stadium, Leicester3
    • King Power Stadium, Leicester4
    • King Power Stadium, Leicester5

  2. www.careonline.com.tw › 2021 › 0240+，你需要「活動度肌筋膜訓練」（動圖圖解） - 照護線上

    腳踝流. 首先我們先從腳踝練起。 踝關節的穩定可以增加身體平衡，減少跌倒，無論你想練硬舉或深蹲，都需要有更穩定的腳踝。 活動度肌筋膜訓練的第一步，就是站在椅子或牆壁旁，伸手扶著保持平衡，反覆練習墊腳尖→放下這樣的動作，身體保持筆直，墊腳尖時想像著整個身體往上拉，可以停留個幾秒鐘再放下。 接著左腳單腳站立，微微向外抬起右腳離開地面，用右腳踝順時針畫圈十次，再逆時針畫圈十次；再換腳練習腳踝順時針逆時針畫圈。 膝蓋流. 練完腳踝，我們來練習膝蓋。 膝蓋痛很常見，如果你目前還有膝蓋痛的問題，可以坐下練習以下的動作。 如果狀況可以，就站著練習。 左腳單腳站立，彎曲膝蓋讓右腳離開地面，再向前抬起讓右腳打直，打直時要有腳跟往外推，勾腳背延展腿部後方肌群的感覺。 不用放下右腳，連續練習十次，再換左腳的練習。

  3. www.careonline.com.tw › 2017 › 08骨質疏鬆症如何自我察覺？如何診斷？醫師告訴您 | 照護線上-深受 ...

    骨密度之測定，以中軸型的雙能量 X 光吸收儀（dual-energy Xray absorptiometry, DEXA）為標準檢查，應測量腰椎或髖骨，兩者都做更好，若兩處都因骨折而不能測定時，則可用非慣用手前臂橈骨 1/3 處之測定取代。

  4. www.careonline.com.tw › 2019 › 01肌力基礎訓練，就這樣做！ | 照護線上-深受信賴的醫療媒體

    肌力基礎訓練，就這樣做！. by 白映俞 醫師 | 1 月 19, 2019. 過去大家聽到訓練肌肉會覺得這是健美選手或運動員的專利，但現在研究很明確地發現，保持肌肉質量多一點，老年人就能活更久一點。. 想想看，如果我們能夠保持住肌肉的質量、肌肉力量、和肌肉的 ...

  5. www.careonline.com.tw › 2019 › 03我需要補充肌酸嗎？（懶人包） | 照護線上-深受信賴的醫療媒體

    by 白映俞 醫師 | 3 月 9, 2019. 隨著大家愈來愈有運動、健身的概念，大家愈想增加運動表現，讓自己爆發力更足。. 運動場上奔馳的運動員也都想跳得更高，跑得更快，持久性更強大，撐完整場比賽，因此大家開始想，除了訓練之外，能不能吃什麼東西補充呢 ...

    • King Power Stadium, Leicester1
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  6. www.careonline.com.tw › 2019 › 01昨天的運動，今天的負擔？延遲性肌肉痠痛（懶人包） - 照護線上

    運動當天在教練的鼓勵、音樂的刺激下，似乎全身很有勁，但運動後的隔天開始覺得肌肉痠痛，整個人硬梆梆的很報廢。. 原來這是「延遲性肌肉痠痛」，英文為delayed onset muscle soreness，縮寫成DOMS。. 延遲性肌肉痠痛一般發生在運動後12到24小時開始，大概運動後1 ...

  7. www.careonline.com.tw › 2024 › 03十分鐘完整啟動髖部，著重臀中肌肌力與穩定度 | 照護線上-深受信 ...

    2024年3月27日 · 十分鐘完整啟動髖部，著重臀中肌肌力與穩定度. Watch on. 髖關節影響到每個人的活動度與生活品質，其健康也就至關重要。. 好好花一些時間著重於髖關節的訓練，是投報率很高的練習喔。. 收腿直腿. 收腿開髖. 單腿腳踏車. 蛤蠣開合. 屈膝平移.