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高強度間歇訓練，簡稱：HIIT，是一種短時間高強度的運動。 對於想要減脂、透過運動改善身體代謝，或是做中等強度有氧訓練感覺相當枯燥乏味的人，這篇攻略文章將會介紹更有效率的運動方式，同時可獲得阻力訓練及心肺訓練的效果，那我們廢話不多說，就 ...
- HIIT入門初學者有甚麼要注意？筆者認為，如果一直缺乏運動經驗，實在不宜在一開始的階段就把HIIT加入訓練餐單之中，畢竟HIIT是一個比較進階的訓練模式。
- HIIT訓練重點是甚麼？HIIT重點就在於「高強度」和「間歇」這兩個部份。高強度的定義並不單單是有辛苦的感覺，因為辛苦太過主觀，鮮有運動者和持續運動者對相同強度的運動已經有不同反應，所以高強度的定義應該有一個客觀準則如心率或攝氧量，而以心率量度的話，必須要有最大心率的百分之八十或以上才可以定義為「高強度」的訓練。
- HIIT訓練方法。而訓練至休息的時間則不多於一分鐘，總訓練時間亦不宜多於三十分鐘。目的是短時間內，在盡可能不消耗肌肉的情況下，利用無氧運動如衝刺或多關節肌肉訓練動作如掌上壓，深蹲等去把心率提升到最大心率的80%或以上。
- HIIT的休息時間是多少？休息是為了走更遠的路。而「間歇」則代表這個訓練循環運動與運動之間必須有休息時間，所謂休息，可以是完全靜止的passive rest，也可以是運動強度較低的active rest，目的都是令身體稍為休息然後再作另一個高強度訓練循環。
2023年6月7日 · 近期研究發現，高強度間歇訓練 （HIIT）是對抗久坐生活方式、減少心血管疾病風險、改善整體健康的高效方法。 「HIIT 訓練迅速有效，同時能夠 ...
2022年4月12日 · 但相信很多人一定聽過高強度間歇訓練英文簡稱HIIT以及TABATA這樣的不同的別稱，因此將來介紹高強度間歇訓練的種類與差別。 高強度間歇訓練1. HIIT ...
2021年2月18日 · 高強度間歇訓練（HIIT，High Intensity Interval Training ）透過間歇性的高與低強度運動，令心跳在短時間內達到最高心跳的70%，讓身體在運動過後依然消耗氧氣和燃燒體力，持續後燃效應。
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hiit跟tabata有什麼不同?
2021年12月31日 · 高強度間歇訓練 (high intensity interval training,HIIT)是一種訓練類型，包括短時間的高強度運動中間搭配低強度活動或短時間的休息，例如高強度動作做20秒，然後休息40秒並重複15-20分鐘的循環訓練。 你也可依據1:1（30秒衝刺，30秒休息）1:2（30秒衝刺，休息1分鐘）或1:3比例（30秒衝刺，休息1.5分鐘）等等的比例來進行安排。...
HIIT（高強度間歇訓練）是一項短時間、高強度的鍛鍊方法，它結合了短暫的、高強度的運動間歇和短暫的休息或低強度運動間歇。 這種訓練方式可以幫助你在短時間內燃燒大量脂肪，改善心肺功能，並增強肌肉力量和耐力。
![[HIIT高強度間歇訓練運動] 有效消除腹部內臟脂肪? | Fitz 運動平台](https://hk.images.search.yahoo.com/search/images?p=hiit+%E9%AB%98%E5%BC%B7%E5%BA%A6%E9%96%93%E6%AD%87%E8%A8%93%E7%B7%B4&ei=UTF-8&vst=0&fl=0&rd=r1&th=94&tw=180.5&imgurl=https%3A%2F%2Fi0.wp.com%2Ffitz.hk%2Fwp-content%2Fuploads%2F2020%2F06%2FHIIT%25E9%25AB%2598%25E5%25BC%25B7%25E5%25BA%25A6%25E9%2596%2593%25E6%25AD%2587%25E8%25A8%2593%25E7%25B7%25B4%25E9%2581%258B%25E5%258B%2595-%25E6%259C%2589%25E6%2595%2588%25E6%25B6%2588%25E9%2599%25A4%25E8%2585%25B9%25E9%2583%25A8%25E5%2585%25A7%25E8%2587%259F%25E8%2584%2582%25E8%2582%25AA-f.png%3Ffit%3D760%252C397%26ssl%3D1&rurl=https%3A%2F%2Ffitz.hk%2Fsports%2Ffitness%2Fhiit%25E9%25AB%2598%25E5%25BC%25B7%25E5%25BA%25A6%25E9%2596%2593%25E6%25AD%2587%25E8%25A8%2593%25E7%25B7%25B4%25E9%2581%258B%25E5%258B%2595-%25E6%259C%2589%25E6%2595%2588%25E6%25B6%2588%25E9%2599%25A4%25E8%2585%25B9%25E9%2583%25A8%25E5%2585%25A7%25E8%2587%259F%25E8%2584%2582%25E8%2582%25AA%2F&size=355KB&name=%5BHIIT%E9%AB%98%E5%BC%B7%E5%BA%A6%E9%96%93%E6%AD%87%E8%A8%93%E7%B7%B4%E9%81%8B%E5%8B%95%5D+%E6%9C%89%E6%95%88%E6%B6%88%E9%99%A4%E8%85%B9%E9%83%A8%E5%85%A7%E8%87%9F%E8%84%82%E8%82%AA%3F+%7C+Fitz+%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%B9%B3%E5%8F%B0&oid=1&h=397&w=760&turl=https%3A%2F%2Ftse1.mm.bing.net%2Fth%3Fid%3DOIP.7j4X86xD2FK8ABavxMa28gHaD3%26pid%3DApi%26rs%3D1%26c%3D1%26qlt%3D95%26w%3D180%26h%3D94&tt=%5BHIIT%E9%AB%98%E5%BC%B7%E5%BA%A6%E9%96%93%E6%AD%87%E8%A8%93%E7%B7%B4%E9%81%8B%E5%8B%95%5D+%E6%9C%89%E6%95%88%E6%B6%88%E9%99%A4%E8%85%B9%E9%83%A8%E5%85%A7%E8%87%9F%E8%84%82%E8%82%AA%3F+%7C+Fitz+%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%B9%B3%E5%8F%B0&sigr=XZc6LFIOrqOi&sigit=Qx0A1zidH5Sz&sigi=NbhhN0I6RYyR&sign=pPQKBSBWEJZB&sigt=pPQKBSBWEJZB "[HIIT高強度間歇訓練運動] 有效消除腹部內臟脂肪? | Fitz 運動平台")
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