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2024年4月2日 · HIIT(High Intensity Interval Training簡稱HIIT)是高強度間歇訓練，而TABATA(Tabata Training)是間歇訓練，兩者的分別是HIIT在短時間內進行高強度爆發性運動，在訓練與休息時間之間，運動時間較少，而休息時間較長，比例為1：3，最大心率為85-100％之間；而
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2021年2月18日 · 高強度間歇訓練（HIIT，High Intensity Interval Training ）透過間歇性的高與低強度運動，令心跳在短時間內達到最高心跳的70%，讓身體在運動過後依然消耗氧氣和燃燒體力，持續後燃效應。
- 什麼是高強度間歇訓練 ( Hiit )？
- 高強度間歇訓練的好處與優點
- 高強度間歇訓練不適合那些人？
- 做高強度間歇訓練該注意些什麼呢？
高強度間歇訓練，英文全名是：High Intense Interval Training。簡稱：HIIT。 那麼先把這個詞拆做兩部分來看，「高強度」及「間歇訓練」 高強度訓練的定義，訓練強度設定在最大心率的80％以上； 間歇訓練的定義，就是在訓練與休息之間做交替。同時達到以上兩種條件，才構成HIIT高強度間歇運動的方式。
1. 後然效應
高強度間歇訓練 HIIT 屬於無氧系統的訓練，可短時間達到高耗能。身體短時間內需要大量的氧氣，來提供能量轉換，此時耗氧量遠大於攝取的速度，身體會產生呼吸急促的現象。在訓練完後，體內會有過度運動後氧氣消耗（EPOC）效應，此時新陳代謝會保持較高水平，並在數分鐘到數小時繼續燃燒卡路里、消耗氧氣，俗稱「後燃效應 After-burn Effect」。
2. HIIT 能增加心肺能力、提高代謝能力
HIIT 在操作時，身體的細胞需要大量的氧氣及營養素，肺部會有更多的空間讓氧氣進入體內，心臟會跳得更快，心輸出量提高，將氧氣及營養素輸送到工作的組織中，藉此增進心肺適能的能力，提高消除肌肉中代謝副產物的能力。
3. 提升肌肉量
身體經過高強度訓練後，會增加粒線體密度及肌肉GLUT4 蛋白 ( 第四型葡萄糖轉運蛋白 )。粒線體會影響到身體能量轉換的速度，GLUT4則是葡萄糖進入肌肉細胞的重要元素。也能改善體內賀爾蒙分泌，提高體內的腎上腺素、睪固酮、IGF-1 ( 類胰島素生長因子 )，修復體內損傷的肌肉細胞，提升肌肉的清晰度及橫斷面積。
HTTI屬於高強度運動，必須有心肺適能的基礎。 在訓練前，可先依據下方 ACSM 運動健康風險評估，確認危險因子等級。( 但身體有症狀或不適者，請還是先詢問醫師建議！ ) 1. 高風險群的人，應在醫師的監督下，才能安全的進行高強度的訓練 ( 若有心臟、代謝、肺部疾病的人皆屬於高風險 )。 2. 中等風險的人，在進行劇烈運動前，建議在進行運動前做體檢。 如有下方幾個因子需要注意，或許高強度間歇 HIIT 並不適合您： 1. 年齡過高 2. 家族病史 3. 吸菸 4. 長期坐 5. 過胖 6. 高血壓 7. 血脂異常 8. 糖尿病 9. 重大疾病者
* 需有足夠的熱身後，才開始進行訓練 * 挑選全身多關節或多肌群參與，且對動作有一定的認知，可從速率、阻力或休息時間，三個控制因素下去調整強度。另外須注意自己的體能狀況，休息時間相當於訓練時間，甚至比訓練時間稍長一些，建議至少進行五個高強度的心律區間。 HIIT會帶給身體相當大的壓力，因此會建議每次高強度間歇訓練需隔 48 小時，每周進行約 2 – 3 次，讓身體有充分的休息時間及營養補充，儲存糖源並修補微創傷的肌肉。每當高強度間歇訓練後的隔天，仍可安排不同肌群或訓練模式，強度約低到中等，避免身體過度疲勞。
2023年10月31日 · HIIT training can be programmed with all kinds of exercises, making it scalable to different fitness levels and incorporate diverse styles of training (no, it doesn’t have to all...
2023年7月26日 · HIIT高強度間歇式訓練4大好處. HIIT近年備受推崇，皆因其有助減肥及身體健康，以下列出部份HIIT的好處： 1. 高效燃燒卡路里. HIIT動作比傳統運動消耗多2至3成卡路里，而且因為後燃效應，所以即使運動停止後仍然會繼續消耗卡路里，所以比傳統運動在 燃燒卡路里 方面更有效率。 2. 改善慢性疾病. 適量的HIIT運動可以改善糖尿病患者的 血糖水平，對高血壓等心血管病亦有幫助。 3. 改善體能. HIIT運動對心肺耐力要求較高，有助提升心肺功能，故能增強體能及運動耐力。 4. 加入門檻低.
2021年4月7日 · The Beginner-To-Advanced 8-Week HIIT Program. Don't perform these workouts as fasted cardio as it will limit the intensity you can bring. If nothing else, have a protein shake or some BCAAs 30-60 minutes beforehand. Don't forget the brief warm-up and cool-down with each workout. Don't just leap into a sprint!
![Get Shredded - How To Do HIIT Workouts [Infographic HIIT Blast]](https://hk.images.search.yahoo.com/search/images?p=hiit+training+program&ei=UTF-8&vst=0&fl=0&rd=r1&th=115.1&tw=86.9&imgurl=https%3A%2F%2Fwww.welcometotheonepercent.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2FHIIT1-1170x1551.png&rurl=https%3A%2F%2Fwww.welcometotheonepercent.com%2Fhow-to-structure-a-hiit-workout%2F&size=822KB&name=Get+Shredded+-+How+To+Do+HIIT+Workouts+%5BInfographic+HIIT+Blast%5D&oid=5&h=628&w=474&turl=https%3A%2F%2Ftse1.mm.bing.net%2Fth%3Fid%3DOIP.uC21BjFeL06HHC-5T-CaPAAAAA%26pid%3DApi%26rs%3D1%26c%3D1%26qlt%3D95%26w%3D86%26h%3D115&tt=Get+Shredded+-+How+To+Do+HIIT+Workouts+%5BInfographic+HIIT+Blast%5D&sigr=kuEBDH3eK3pz&sigit=4YUHqeFthdjg&sigi=XbrlutCuB1De&sign=nZFqoK5n48Qy&sigt=nZFqoK5n48Qy "Get Shredded - How To Do HIIT Workouts [Infographic HIIT Blast]")
