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減虎背第一招：姿勢端正不駝背. 很多人無論站坐都習慣駝背，或是長時間低頭滑手機看電腦，然而，長期的姿勢不端正絕對是養成「虎背」的主要原因！ 想要 改善寒背 就得時刻注意自己的姿勢是否正確，坐的時候可以坐到椅子的三分之一，挺胸縮小腹，背部挺直；而站姿可以靠每天靠牆站立十五分鐘訓練，姿勢做對了不但有好儀態，還能幫助身體血液流通，不只瘦背也瘦全身！ ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 減虎背第二招：選對合適內衣. 穿著太小或太緊的內衣，常常容易讓副乳溢出，擠壓到背部的贅肉，長期下來也會讓妳的後背肉變多喔！ 建議女士挑選尺寸適合的內衣，在穿著的時候一手托胸，另一手將內衣肩帶拉高，將胸部完好的收進內衣裡，別讓副乳溢出來，或令脂肪成為背部贅肉！
2019年8月21日 · 1.往外伸展. 想有美背又懶得動，這複雜的心，米編兒很懂，所以就來分享坐著也能鍛鍊背部的運動方法喔！ 預備動作：腳掌合併、背部挺胸、眼神看前方；接著，雙手握拳、手肘平放在身體兩側後，再往後伸展。 這時，會感到背部有緊繃感，就對囉～一開一合算一組，共反覆做20組。 2.上下伸展. 維持預備動作不變，雙手伸直往上延伸後，再把雙手往下朝著腰部後方伸展。 反覆一上、一下算1組，共要做20組。 這動作，會讓你感到背部肥肉，被擠壓、被鍛鍊喔！ 3.平行開合. 雙手往前伸直後，再用力往後伸展，要盡量拉到背部肌肉，才能確實鍛鍊出漂亮的背部線條喔！ 一開一合算一組，共反覆做20組，但要注意，過程中不要聳肩喔！ 廣告 - 內文未完請往下捲動. 圖片來源： 一隻小綿羊、我是VIVI. 加我LINE好友！
2021年5月11日 · 2021年5月11日. instagram@nnino___ 駝背、長期低頭看手機等「不良姿勢」，讓現代人上半身都有習慣往前縮的狀態，若沒有多加運動，背部肌群長期無力，只會讓不良姿勢更惡化，像是「上半身變厚」、看起來「虎背熊腰」的錯覺，嚴重一點還會有「烏龜脖」、「包肩」的情況。 健身教練u0010u0012u001c珍珍（施怡如）針對這樣的狀況傳授了三個訓練，透過循序漸進的肌力訓練，每天10分鐘不僅能告別大嬸厚背，還能練出天鵝頸。 開始前，先按摩放鬆「緊繃」區域. 針對過度緊繃的肩頸區域，與其強力訓練不如先透過工具進行按摩，將緊繃區域先舒展開來，珍珍教練推薦用小的按摩球，讓身體抵著球靠牆，用滾壓的方式來進行。 按摩的區域是這兩個…..
瘦背第一步是把雙手向前伸前，手掌向外指尖向上，與胸前呈水平姿勢，作為起點。 上臂和背部保持用力，以水平方向緩緩由前向外打開成「一」字型，停留約1至2秒，然後回到起點，重複做30秒，過程中背部肌肉會有拉扯感。 瘦背運動 2：雙手緊握靠肩頸. 瘦背第二步，保持身體挺直收腹，雙手合十，以「伸懶腰」姿態向上伸直，作為起點，然後由上而下屈曲，手心方向向下，移向後頸位置再移回起點伸直。 注意肩膀、中上方保持用力，重複做約30秒。 瘦背運動 3：背部肌肉拉伸. 瘦背第三步，雙手沿身體兩側打橫向外伸出，呈「一字型」，手心向上帶動手臂、彎腰向下，打一個半圓，然後再往後仰，同樣反手打一個半圓，重複做約30秒，過程中背部肌肉會有微微拉扯感。 瘦背運動 4：斜方肌拉伸.
2021年4月15日 · Instagram. 超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！ 每天只要10分鐘「皮拉提斯」 10個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！ 視覺體重秒甩五公斤. 想要美背就要做「背部訓練」，必須好好的鍛鍊背闊肌、斜方肌和菱形肌...等背部肌群！ 好處是幫助改善體態、矯正駝背，還能減少背部疼痛！...
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什麼是下背區域?
什麼是背部訓練?
如何減緩背痛?
什麼是背靠背協議?
2024年3月8日 · 50061次閱讀. 下背痛 五十肩 伸展 半脊柱扭轉式 均衡飲食 坐骨神經痛 寒背 拉筋 椅子式 減磅 減肥區 減背 減虎背 穴位按摩 紓緩五十肩 紓緩肩痛 紓緩背痛 紓緩頸痛 美背穴位 美背運動 肉背 肩胛骨痛 肩頸痛 背痛 背部贅肉 背闊肌 脂肪 菱角肌 血液循環 貓式. 背部贅肉很可恨，不但把衣服撐得不好看，更會無端令你年齡Double Up (25歲 X 10 = 250歲喇喂XDDD)，被標籤成「師奶」一族！ 虎背出名「易請難送」，如何可以快速瘦背？ 即學3分鐘美背運動，配合穴位按摩，美化背部線條之外，更可改善背痛，甩掉Bye Bye肉！
LAST MODIFIED. 01. Feb. 2023. 【改善圓肩】夏天要穿短袖和小背心，後背肉左擠右擠實在叫人難堪。. 想告別虎背圓肩和改善圓肩問題，首先要了解圓肩原因，至於如何讓背變薄？. 今天就教大家5個減背肉運動，簡單肩胛骨回正動作就能瘦背和美化背部線條 ...
